تعرف على طرق الامتنان لشريك حياتك

الحياة مليئة بالتحديات وتفاصيلها سريعة، ومن المؤكد تغفيل جزء التعبير عن المشاعر التي تقوي الروابط، وأبرز تلك المشاعر هو التعبير عن الامتنان لشريك حياتك.

والامتنان وتقدير شريك حياتك لا يقتصر فقط على كلمات ولكن هو رحلة من الدعم والحنان والتضحية.

ما هو الامتنان لشريك حياتك ؟

تعريف الامتنان يتلخص بأنه الاعتراف وتقدير الصادق لكل ما يقوم به شريك حياته سواء كان هذا الجهد في أداء المهام سواء المنزلية أو العملية أو دعمه لك أو حبه لك وكذلك وجوده في حياتك.

بينما يعرف الامتنان في العموم خارج إطار الحياة الزوجية بأنه الشعور بالتقدير والعرفان لكل ما يملكه الفرد أو للأحداث التي تعرض لها في حياته، والامتنان لا يقتصر فقط على قول كلمة شكراً ولكن هو عبارة عن حالة ذهنية نابعة من إدراك وتقدير النعم والجهود والاعتراف بكل شئ إيجابي مريت به وكذلك تقدير الأوقات الصعبة والمشاكل.

وتتمثل مكونات الامتنان في : 

1-الإدراك المتمثل في ملاحظة الفضل أو العطاء أو النعمة.

2- الاعتراف المتمثل في مبدأ قبول كل ما حصلت عليه والاعتراف بأن له تأثير إيجابي.

الاستجابة بواسطة مشاعر التقدير المتمثلة في الشكر ورد الجميل.

أنواع الامتنان المقدمة لشريك حياتك

أولا الامتنان بالكلمات، وذلك بواسطة قول كلمات الشكر والتقدير بصورة يومية ومثال توضيحي على ذلك عندنا تقول له أنا أقدر تعبك.

ثانياً الامتنان بالأفعال، ذلك النوع يظهر في الأفعال أو السلوكيات التي تستهدف اسعاد شريك حياتك وهو وسيلة للتعبير عن تقديرك له ومثال توضيحي على هذا النوع هو إعداد وجبة مفضلة له أو تقديم هدية بسيطة له في الأوقات عادية وليس في المناسبات فقط.

ثالثاً الامتنان العاطفي، ذلك النوع يمكن تطبيق من خلال إظهار الحب والاهتمام كرد للجميل ويمكن تطبيق هذا النوع من خلال نظرة محبه أو رسالة رومانسية.

رابعاً الامتنان في الحوار، يظهر من خلال تذكير بجميع إسهاماته وليس فقط أمامك انت وهو فقط ولكن أمام الجميع، ومثال توضيحي هو قول ما كنت لتلك المرحلة دون دعمه وتشجيعه.

خامساً الامتنان في الأوقات الصعبة، ذلك النوع يظهر أثناء المرور بتحديات وصعاب ويمكن أن تقول له أنا ممتن انك لم تتركني في ذلك الوقت الصعب.

سادساً الامتنان الروحي، يطبق هذا النوع بواسطة الدعاء له وشكر الله على وجوده في حياتك ومثال توضيحي لذلك النوع من الامتنان عندما تقول اللهم بارك لي فيه وبارك لي في.

فوائد الامتنان على الجسد والعقل

أولا يقلل من الشعور بالاكتئاب، أظهرت الدراسات العلمية أن تعبيرك عن الامتنان يسهل في زيادة معدل الشعور بالسعادة بنسبة 10% ويقلل نسبة الشعور بالاكتئاب بنسبة 35%.

ثانياً دعم صحة القلب، كلما مارست الامتنان قل معدل ضغط الدم وكذلك له دور في تنظيم التنفس.

ثالثاً تعزيز احترام الذات والثقة بالنفس، الامتنان لكل شيء إيجابي يقلل من معدل الترميز على الأمور السيئة وبالتالي هذا يحسن من ثقتك بنفسك، وكلما مارست الامتنان بصورة دورية زادت قدرتك على تجاوز الماضي على الرغم من وجود التحديات.

رابعاً يساعد على معدل نوم أفضل، من العوامل المترتبة على قلة جودة النوم هو التوتر وانخفاض معدل وظائف الجهاز المناعي وزيادة الوزن وغيرها، ولكن ممارسة الامتنان لمدة خمسة عشر دقيقة تسهم في التخلص من القلق والتوتر وتساعد على صفاء وتهدئة الذهن.

خامساً تحسين الصحة النفسية، ممارسة تمارين الامتنان والتأمل تسهم في تنشيط المسارات العصبية الإيجابية في الدماغ بالإضافة لتحسين المزاج والشعور بالسعادة.

سادساً تحسين العلاقات، الطريقة المثالية لتقدير الآخرين هو الامتنان لكل ما يقدموا، وممارسة الامتنان لأصدقاءك وعائلتك ولباقي الاشخاص المحيطين بك يعزز من الروابط الاجتماعية ويخلق تبادل إيجابي.

أهمية الامتنان لشريك حياتك 

يساعد الامتنان على بناء علاقة صحية تتسم بالاستقرار ويتواجد فيها الدعم المتبادل والمحبة الدائمة، وسنسلط الضوء على أهمية الامتنان لشريك حياتك في النقاط التالية:

أولا تعزيز الروابط العاطفية 

إظهارك الامتنان لشريك حياتك يبث له الشعور بصورة مباشرة بأنه مقدر ومحبوب ونتيجة لهذا يزداد الترابط العاطفي بينك وبينه، ويتمثل دور الامتنان في أنه عامل قوي على تطوير الشعور بالقرب النفسي والوجدانية.

ثانياً يقلل من الصراعات والمشاكل 

من الاسباب الشائعة لنشأة المشاكل والخلافات بين الازواج هو الإهمال أو عدم التقليل، ولكن الامتنان يسهم في نشأة مناخ إيجابي يساعد على التقليل من التوتر ويبث التفاهم والتسامح بين الازواج.

ثالثاً يعزز الاستقرار والثقة

التعبير عن امتنانك لشريك حياتك يعمل على زيادة ثقته بنفسه ويمهد الشعور بالأمان داخل العلاقة.

رابعاً يحافظ على الحب والشغف على المدى الطويل

مع مرور وقت كبيرة من الحياة الزوجية تظهر علامات الإهمال العاطفي في العلاقة، ولكن الامتنان يساعد في الحفاظ على العلاقة وذلك يرجع لسبب واحد أنه يذكر الزوجين لأسباب اختيار بعضهما البعض.

خامساً يشجع على المزيد من العطاء المتبادل

إظهارك للامتنان والشكر لشريك حياتك يدفع شريكك لبذل وإعطائك المزيد من العطاء وبالتالي يستمر الحب والتفاهم بين الزوجين.

سادساً يعكس النضج العاطفي 

أن الاعتراف بكل مجهود يبذله شريك حياتك وهو إشارة على وعيك العاطفي وذلك يترتب عليه نشأة العلاقة على مبدأ الاحترام والتفاهم المتبادل وليس على مبدأ الأنانية.

سابعاً يبني ذاكرة إيجابية مشتركة 

تعبيرك عن الامتنان لشريك حياتك يساوي فكرة غرس لحظة جيدة في ذاكرة شريك حياتك، وعلى المدى تنشأ ذاكرة عاطفية ممتلئة بالمشاعر الإيجابية التي يأتي دورها في مواجهة التحديات.

طرق إظهار الامتنان لشريك حياتك 

1- قول كلمتان، تلك الكلمتان هما “شكراً لك” وهي سهلة وبسيطة ولكن لها أثر كبير، وكرر من قولها في أبسط واكبر المواقف، يمكن قولها شفهياً أو مكتوبة على الورق.

2- اترك له ملاحظات، يمكن كتابة ملاحظات تعبر عن امتنانك له سواء في رسالة نصية أو فيديو ويمكن وضع تلك الرسالة في أماكن غير متوقعة سواء في السيارة أو في وجبة الغداء أو غيرها.

3- اكتشف ما يجعله يشعر بالتقدير، كل شخص يختلف عن نظيره في طريقته في التعبير عن الحب أو التقدير، فقد تجد شريك حياتك يشعر بالحب من خلال قولك له لبعض من كلمات التقدير.

4- أعطي أكثر مما تأخذ، الحياة الزوجية تساوي حياة مشاركة، ومن أنسب الطرق للتعبير عن الامتنان هو أن تعطي دون أن تنتظر مقابل عطائك.

5- اصطحب شريك حياتك في موعد، يمكن اصطحاب شريك حياتك في موعد رومانسي والبحث عن ما الذي يحبه ويثير اهتماماته.

6- التأكد من وجود وقت لنفسه، من أساليب اظهار الامتنان لشريك حياتك هو انا تساعده على أخذ وقت لنفسه فقط، وذلك الوقت يمكن لي أن يمارس ما يحبه سواء الرياضة أو الهوايات وغيرها.