ما هي الطرق التي تساعدك على تقليل الكسل في منتصف النهار.. تعرف
عندما تصل الساعة لتوقيت الثانية ظهرًا يبدأ بعض الأشخاص في المكافحة من أجل الاستيقاظ وذلك بسبب الشعور بالإرهاق وبالكسل في منتصف النهار
ذلك الكسل والركود يؤثر على نمط أدائك للمهام, وللقضاء على هذا الكسل سنقدم لكم نصائح تساعدك للتغلب على الكسل.
ما هو الركود/ الكسل في منتصف النهار؟
يمكن أن نعرف الركود أو الكسل بمسمى مختلف هو الانخفاض بعد الظهر وكذلك انخفاض الطاقة, وبالنظر للتعريف فهو عبارة عن الفترة التي ينخفض يها مستوى الطاقة وذلك يرجع للإيقاع اليومي.
تختلف أسباب الكسل الشائعة ويعتقد البعض أنها بسب التغذية ولكن في الوقاع أن الكسل ينشأ بسبب الدورة البيولوجية لجسم الانسان, وأثناء فترة الكسل يشعر الشخص بانخفاض في الحافز أثناء أداء المهام الوظيفية وكذلك المهام المنزلية, وعند الشعور بالكسل يرغب الشخص في التغلب على الكسل من خلال شرب كوب من القهوة أو أخذ قيلولة قصيرة.
ما هي أعراض الكسل في منتصف النهار؟
تختلف أسباب الكسل من شخص لأخر وتتمثل أعراض الكسل الشائعة بين الجميع في :
- صعوبة في التركيز.
- التعب والإرهاق.
- فقدان الدافع والشغف.
- مزاج سيء.
- ضباب الدماغ.
أسباب الرئيسية للكسل في منتصف النهار
هناك فئات مختلفة من الأشخاص يستيقظون بشكل مبكر ويقومون بأقصى جهد للتغلب على النعاس على مدار اليوم لممارسة يومهم بصورة طبيعية.
وقبل البدء في تنفيذ الطرق الخاصة بمقاومة الكسل عليك التعرف على الأسباب الرئيسية للكسل في منتصف النهار والتي تتمثل في :
أولا قلة النوم :
عليك الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا وبصورة منتظمة, لأن التغيير في أوقات النوم وكذلك نقص معدل النوم أو الحرمان منه بسبب العمل لساعات متأخرة من الليل يعرضك للشعور بالنعاس في الصباح وهذا يترتب عليه شعورك بالكسل والإرهاق وصعوبة في التركيز.
ثانيًا الاضطرابات النفسية :
إذا كنت تعاني من أي أمراض نفسية فأنت معرض للكسل في منتصف النهار وذلك يرجع بسبب شعورك بالتوتر والقلق أثناء النوم في الليل أو الاستيقاظ بشكل متكرر في منتصف النهار.
ثالثًا برودة الطقس :
ذلك السبب ينشأ فقط في فصل الشتاء, حيث تزداد فرصة شعور الفرد بالنعاس في فصل الشتاء بسبب برودة الطقس وبالتالي يرغب الشخص في البقاء بالفراش.
رابعًا نقص فيتامين د :
فيتامين د له دور في فعال في إعطاء الجسم الطاقة والحيوية والنشاط, وتجنب تناول الفيتامين يسبب للفرد الشعور بالخمول والكسل والتعب.
وتتمثل فوائد فيتامين د في ضبط مستويات الكلسيوم والفسفور في الدم وتعزيز قوة وكثافة العظام والحماية من هشاشة العظام وتنظيم مستويات الأنسولين وتقوية المناعة.
خامسًا الأنيميا :
الإصابة بالأنيميا يزيد من الشعور بالكسل في منتصف النهار وذلك يرجع بسبب نقص معدل الحديد في الجسم وهذا يستنتج عليه انخفاض كرات الدم الحمراء التي تتمثل مسؤوليتها في نقل الأكسجين لجميع الخلايا وبالتالي تنخفض الطاقة.
سادسًا قصور الغدة الدرقية :
من أسباب شعورك بالنعاس في منتصف الليل هو قصور في نشاط الغدة الدرقية المسؤولة عن إفراز الهرمونات الخاصة بإعطاء الجسم الطاقة وكذلك تنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين العمليات الحيوية.
سابعًا مرض السكر :
مرضى السكر أغلب الوقت يشعرون بالنعاس والخمول وذلك يرجع لنقص إفراز البنكرياس لهرمون الإنسولين المختص في تحويل سكر الدم لطاقة وتخزنها الخلايا.
ثامنًا النوم القهري :
النوم القهري يعد من قائمة الأمراض التي تصيب الدماغ ويشعر الإنسان المشخص بذلك الفرص بالنعاس وذلك يرجع بسبب نقص إنتاج مادة الهيبوكرتين المسؤولة عن تنظيم دورة النوم, ومادة الأوكسين تساعد على يقظة الشخص.
كيفية التغلب على الكسل في منتصف النهار
1- تناول وجبة إفطار مليئة بالطاقة :
حرصك على تناول وجبة الإفطار يساعدك على إمدادك بالطاقة طوال اليوم, وترجع أهمية وجبة الإفطار في أنها تحتوى على البروتينات والدهون والكربوهيدرات المعقدة وبالتالي تحقق التوازن الصحي.
وتختلف الكربوهيدرات المعقدة بخلاف باقي الأنواع في أنها تعطي الجسم الطاقة بصورة تدريجية وليس مثل الكربوهيدرات البسيطة التي تمد الجسم بدفعات قصيرة من الطاقة.
2- العمل على المهام التي تتطلب مهارات حل المشكلات :
أثناء الشعور بالتعب والإرهاق أثناء منتصف النهار أستغل ذلك الوقت وركز على المهام التي تتطلب البصيرة وتتطلب مهارات حل المشكلات لأنك عقلك في تلك الفترة لديه القدرة على إيجاد حلول جديدة.
3- المحافظة على رطوبة جسمك :
الحفاظ على شرب كمية كافية أمر مهم للوصول للصحة الجيدة, لأن قلة شرب الماء والوصول للجفاف يؤثر على الحالة المزاجية وعلى مستوى وظائف المخ ومستويات الطاقة.
4-تكيف مع إيقاع اليوم :
إيقاع اليوم له دور رئيسي في إما أن تشعر بالكسل وتنخفض معدل طاقتك أو العكس.
ومن الأسباب التي تعيقك من التكيف مع إيقاع اليوم هو إذا كنت تعمل في نوبات ليلية أو نمطك الزمني غير مستقر مثل إذا كنت تحب السهر ولكن تجبر نفسك على الاستيقاظ باكرًا وغيرها من الأسباب.
بينما هناك استراتيجيات يمكن إتباعها لمواءمة حياتك اليومية مع إيقاعك اليوم وللحفاظ على طاقتك مثل :
1- الحفاظ على جدول نوم ثابت : ويتم تطبيق ذلك الجدول في جميع الأيام بما فيها أيام العطلات, ولكن لا تقلق التغييرات البسيطة أثناء الاجازات لا تسبب تأثير كبير على الشعور بالكسل بعد إنتهاء العطلة.
2- تناول وجبات الطعام في وقت محدد : أعلم ان تناول العشاء بمعدل كبير قبل النوم مباشرة له تأثير على الاستيقاظ طوال الليل وكذلك الوجبات غير المنتظمة تعمل على تغيير توقيت إيقاعك اليومي.
5- إدراج ممارسة التمارين الرياضية في روتينك :
ممارسة الرياضة لها تأثير على زيادة معدل اليقظة ويساعدك على التخلص من التعب.
وبناء على دراسة أجريت على الموظفين الذي يعانون من مستويات عالية من التعب الناتج من العمل, أنهم اتبعوا برنامج تمارين لمدة ستة أسابيع وأظهرت النتائج أن تلك التمارين ساعدت على تحسن الإرهاق العاطفي والقدرة على العمل والحصول على معدل جيد من النوم.
6- جدول يومك للاستفادة من فترة الكسل في منتصف النهار :
تلك الاستراتيجية تختلف عن النقطة الثانية, حيث يفضل البعد تخصيص وقت الشعور بالكسل للمهام والأعمال الإدارية السهلة مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني والاجتماعات غير المهمة
7- أشرب الكافين في الصباح ولكن تجنبه في منتصف النهار :
أعلم الكافين يضل في جسمك لأكثر من 12 ساعة, لذلك إذا شربت القهوة في الساعة الثالثة عصراً فبالتالي ستظل مستيقظ حتى موعد النوم وهذا سيصيبك بالإرهاق في اليوم التالي.
8- عرض نفسك للضوء الطبيعي :
الضوء الطبيعية هو بمنزلة منبه لضبط إيقاعك اليوم, لذلك عليك التعرض للضوء في الصباح الباكر ولكي توصل للدماغ بأنه قد جاء وقت الاستيقاظ.
بينما إذا كنت تعمل في نوبات عمل ليلية فيمكن الاستعانة بالضوء الأزرق لأنه يعزز اليقظة والذاكرة والأداء العقلي.
9- ابتعد عن تناول الوجبات الخفيفة السكرية :
يلجا البعض لتناول السكريات أو مشروبات الطاقة لإمدادهم بالطاقة السريعة, ولكن في الواقع العلمي تعمل الوجبات الخفيفة السكرية على رفع مستوى السكر بالدم وبالتالي سينتج عنه انخفاض حاد في مستوي السكر وبالتالي تشعر بالتعب.
10- الإقلاع عن التدخين :
أشارت الأبحاث الطبية أن كثرة التدخين تؤدي لخفض الطاقة وذلك يرجع للسموم والقطران المتواجد في الدخان وهي تقلل من كفاءة الرئة, لذلك يمكن البحث عن بدائل عن التدخين مثل العلكة أو الاستحلاب.
11- تناول الشاي الأخضر :
يمكن استبدال القهوة بشرب الشاي الأخضر الذي يضم حمض الثيانين الذي له تأثير على تعزيز وظائف الدماغ والشعور بالنشاط والإنتاجية.
12- الاستماع للموسيقى المفضلة لديك :
الموسيقي لها دور إيجابي في تعزيز مستويات الطاقة وكذلك تخلصك من كسل النوم, ويعد الاستماع للموسيقي بعد القيلولة أمر يساعدك على التخلص من الخمول.
13- تواصل مع الأصدقاء والزملاء :
التفاعل الاجتماعي يعزز من طاقتك, لذلك يمكن القيام بمحادثة صغيرة مع زميلك في العمل إذا شعرت بالكل أو التواصل مع شخص قريب.
14- تناول فيتامين سي :
أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين سي يساعدك على مكافحة التعب وذلك يرجع لأنه يحتوى على المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على تجويل الدهون لطاقة.
يمكنك قراءة أيضاً :
