كيف يتكيف المراهق مع التغييرات في حياته اليومية

 

تمر مرحلة المراهقة بتقلبات وتغييرات في مختلف جوانب الحياة، مثل الدراسة، العلاقات، الروتين اليومي، والتفاعل مع الأصدقاء والعائلة. ورغم أن هذه التغييرات أمر طبيعي، إلا أن المراهق قد يشعر أحيانًا بأنها صعبة أو مربكة.

ما هو التغيير؟

يتمثل التغيير في تعرض الفرد للانتقال من مرحلة مألوفة لمرحلة جديدة تختلف عن السابقة، يمكن ملاحظتها في الدراسة أو المشاعر أو العلاقات ونمط الحياة اليومية وحتى طريقة التفكير.

لهذا يمكن اختصار التغيير بأنه الخروج من الحالة المعتادة والانتقال لدخول جديد.

لماذا يحدث التغيير؟ 

أولا النمو والتطور الطبيعي، تقدم الفرد في العمر يترتيب عليه حدوث تغيير في طريقة التفكير والمشاعر والاهتمامات.

عملية التطور أمر طبيعي بالاخص في مرحلة المراهقة ولا يمكن إيقافه.

ثانياً الظروف المحيطة، يتعرض الفرد لتغييرات مفاجئ دون ترتيب مثل التعرض لخلافات عائلية أو تغير في السكن أو الانتقال لمدرسة جديدة أو مرحلة دراسية.

ثالثاً القرارات الشخصية، ينشأ التغيير بسبب رغبة المراهق في بدء عادة جديدة أو السعى نحو هدف معين يترتب عليه الابتعاد عن سلوكيات معينة، تلك التغيرات تنشأ بسبب رغبة المراهق في التطوير.

رابعاً تغير العالم المحيط بنا، من حيث أنماط الحياة أو القيم الاجتماعية وكذلك طريقة التعلم، لهذا على المراهق مواكبة تلك التغييرات للتكيف معها.

اسباب خوف وقلق المراهق من التغيير

الخوف من التغيير لدي المراهق يترتب عليه الشعور بعدم الأمان وعدم اليقين، ولهذا سنسلط الضوء على أسباب خوف المراهقين من التغيير في ما يلي :

أولا التغييرات الجسدية والهرمونية

يتعرض الفرد بمرحلة المراهقة بتغييرات سريعة في الجسم والعقل وبالأخص في مرحلة البلوغ.

التعرض لتلك التغييرات تسهم في زيادة حدة القلق والحساسية للمراهق، لهذا إذا تعرض لتغيير في حياته فسيشعرن بعدم الأمان.

ثانياً الضغط الاجتماعي والمقارنة مع الآخرين

الفرد بمرحلة المراهقة يبدي اهتمام كبير نحو إرضاء الجميع أو الحصول على القبول منهم، لهذا إذا تعرض لتغيير في الدراسة أو الأصدقاء أو جوانب أخرى من حياته فيزيد لديه الشعور بالقلق ويهدد شعوره بالانتماء.

ثالثاً الضغوط الدراسية والمستقبلية 

من جوانب التغيير التي يشهدها المراهق خاصة بالتحديات الأكاديمية الدراسية، لهذا يسهم الخوف من الفشل أو عدم القدره على النجاح في جعل التغيير أمر صعب ومرهق نفسياً.

رابعاً فقدان السيطرة والخوف من المجهول 

أغلب التغييرات التي تحدث يصاحبها عنصر من الغموض، هذا يعني أن المراهق لا يعرف نتيجة هذا التغيير وبالتالي يشعر بعدم القدرة على التحكم وهذا يسبب له قلق وخوف.

خامساً بيئة أسرية غير مستقرة 

حدوث تغيير في إطار الأسرة أو العلاقات العاطفية يبث للمراهق الشعور بعدم الأمان.

في حين أن قلة الحصول الدعم أو الشعور بالاستقلال يزيد من حدة الخوف من أي تغيير يحدث في الحياة.

علامات أن التغيير يسبب لك ضغط كمراهق

اذا تعرض المراهق لتغير كبير طرأ على حياته مثل انفصال الأهل أو فقدان شخص عزيز أو تغيير في المدرسة وغيرها من التغيرات، وهنا يسعى الجسم والعقل لبث اشارات المراهق بأن الوضع يسوء وعليه اتباع استراتيجيات للتكيف مع تلك التغيرات، ولهذا سنسلط الضوء على تلك العلامات التي تمهدك بعد ذلك على التعامل مع التغييرات.

ومن أبرز العلامات التي تظهر لدي المراهق هي ما تلي :

أولا علامات نفسية وعاطفية 

1- القلق الدائم أو كثرة الشعور بالخوف دون سبب واضح، حيث يتساءل المراهق بشكل دائم عن “ماذا لو” ويصاحبه تخيل حدوث الاسوء مع الشعور بالتوتر إذا تعرض لمواقف جديدة.

2- الحزن والحساسية الزائدة، يجد المراهق الذي تعرض للضغط بأنه يشعر بالحزن مع البكاء بسهولة وهذا رده فعل تجاه التغيير الذي يحدث بصورة مفاجئة.

3- ضعف التركيز والتشتت، توجيه التركيز على المستقبل والخوف يترتب عليه صعوبة التركيز على الدراسة أو غيرها من جوانب الحياة.

4- فقدان الحماس والانسحاب العاطفي، يفتقد المراهق القدرة على ممارسة الأنشطة الروتينية المعتادة مع فقدان الطاقة.

ثانياً العلامات الجسدية

1- الشعور بالصداع مع الإصابة بآلام المعدة بصورة مستمرة وهذا بسبب استجابة الجسد للضغط.

2- حدوث اضطرابات النوم من حيث الأرق أو النوم لعدد ساعات ازيد من الطبيعي.

3- التعب المستمر على الرغم من قلة المجهود وهذا بسبب نتيجة ارتفاع هرمونات الضغط لفترات طويلة.

ثالثاً علامات سلوكية 

1- تجنب قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء، لأن المراهق يشعر بأنه الآخرين لا يستطيعون فهمه.

2- الغضب والانفعال والعصبية السريعة بسبب غياب القدرة على التحكم بالتغيير.

3- تأجيل المهام، مع غياب مهارات تنظيم الوقت وهذا بسبب شعور العقل بالإرهاق.

4- تغير في الشهية من حيث فقدان الشهية في تناول الطعام أو العكس الإفراط بالاخص مع الأطعمة التي تناول اعجاب الجميع مثل السكريات.

رابعاً علامات في طريقة التفكير 

1- نمط من التفكير الكارثي، حيث يشعر المراهق بأن التغيير يترتب عليه تحول الحياة للاسوء.

2- الشعور بفقدان السيطرة، مثال على ذلك عندما يقول المراهق بأنه لا يستطيع السيطرة على حياته ولا يعرف خطواته القادمة.

3- المقارنة الدائمة بالآخرين، يحدث هذا عند دخول فصل من الحياة الجديدة أو بيئة حياتية مختلفة.

4- صعوبة اتخاذ قرارات بسيطة، التوتر يصعب على الدماغ قدرتها على التركيز والتنظيم.

الاستراتيجيات التي تمكن المراهق من التكيف مع التغيير

أولا الاعتراف بالمشاعر

تتمثل أولى الخطوات للتعامل مع المشاعر المصاحبة لأي تغيير في الحياة هو أن تمنح لنفسك الفرصة لتشعر بكافة المشاعر التي تنشأ مع التغيير سواء الخوف والحزن والغضب والقلق، كل ما عليك فعله هو كتابة ما تشعر به أو التحدث مع شخص تثق به من أجل مساعدة النفس على معالجة كافة المشاعر.

ثانياً ركز على قيمك

وجهه تركيز على الجوانب الهامة في حياتك سواء العائلة أو دائرة معارفك أو الهوايات وجميع الجوانب التي تحبها في حياتك، الهدف من هذا التركيز هو القدرة على مواجهة التحديات والصعوبات بنمط أسهل.

ثالثاً تذكر تجاربك السابقة 

من المؤكد تعرضك لتغييرات في حياتك سواء في جانب ممارسة نشاط جديدة أو الالتحاق بمدرسة جديدة، لهذا أثناء التعامل مع التغييرات القادمة عليك أن تتذكر الوقت الذي نجحت فيه للتكيف مع تغييرات الماضي لانه هذا بمثابة اشعار لتذكيرك بأنك قادر على مواجهة أي تغيير جديد.

رابعاً غير زاوية نظرتك

عليك السعى نحو رؤية التغيير على أنه فرصة وليس على أنه فقدان، بمعني أدق أن توجهه تركيز على المكاسب الجديدة المحتملة وليس على ما ضاع منك بالسابق.

خامساً كن لطيفاً مع نفسك

الحياة لا تسير مثلما نريد، لهذا عليك الا تنتقد ذاتك بل أن تدعم نفسك بنمط من الدعم والرحمة، مثال توضيحي على ذلك إذا تعرضت لموقف صعب فعليك أن تقول إن هذا الأمر صعب الان ولكن كيف اهتم بذاتي واقدم لي الدعم.

سادساً ركز على الاحتمالات 

وجهه تركيزك على الصورة الأكبر وتوقع دائماً النتائج الإيجابية لي المستقبل، لأن اتباع هذا النوع من التفكير يجلب لك فرص وجوانب إيجابية لم تكن متوقعها.

سابعاً لا تتوقع الاستقرار الكامل 

بالنظر فئة الناجحين نجدهم يتقبلن التغيير كأمر طبيعي من حياتهم بالإضافة لبحثهم عن الفرص الجديدة وليس الشعور بالاحباط.

يمكنك قراءة أيضا:

https://nfsyn.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%aa%d9%88%d9%82%d9%81-%d8%b9%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%84%d9%82-%d9%85%d9%86-%d8%a3%d8%b1%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%a2%d8%ae%d8%b1%d9%8a%d9%86%d8%9f