كيف يساعدك الحفاظ على الذات في حماية سلامك النفسي وسط ضغوط الحياة؟
تعرف على مفهوم الحفاظ على الذات (Self-Preservation) وأهميته في حماية صحتك النفسية والجسدية، مع خطوات عملية لتطبيقه في العمل والعلاقات والمواقف الصعبة.
في عالم مليء بالضغوط والتحديات، يصبح الحفاظ على الذات أكثر من مجرد غريزة فطرية للبقاء، بل أداة استراتيجية لحماية توازنك النفسي والجسدي. إنه ليس هروبًا من الواقع، بل وعي بحدودك واحتياجاتك، وقدرة على اتخاذ القرارات التي تصون سلامك الداخلي. هذا المقال يأخذك في جولة لفهم معنى الحفاظ على الذات وأبعاده النفسية والعملية، وكيفية توظيفه في حياتك اليومية.
لماذا يُعتبر الحفاظ على الذات (Self-Preservation) مفتاحًا لحماية سلامك النفسي يوميًا
تمسّك باللحظات التي تخصك وحدك
في أغلب بعد الظهر، أستمتع بفنجان شاي ساخن مع قليل من الحليب، جالسة بصمت على طاولة الطعام. هذه عشر دقائق من الهدوء قبل أن يعود زوجي وأطفالي، وتبدأ الفوضى من تحضير الوجبات الخفيفة، وإعداد العشاء، واختيار الجوارب، وصولًا إلى الجري لقضاء المهام.
أحمي هذا الوقت وكأن حياتي تعتمد عليه. والسبب أن هذا النوع من الحفاظ على الذات (Self-Preservation) قد يكون مفتاحًا للحفاظ على سلام عقلك وجسدك يوميًا.
ما هو مفهوم الحفاظ على الذات؟
توضح ليز هيوز (Liz Hughes)، الحاصلة على ماجستير التربية (MEd) والمعالجة النفسية (LPCC) ومؤسسة مركز Mind Body Therapy، أن الحفاظ على الذات هو غريزة بيولوجية فطرية لدى الكائنات الحية للبقاء على قيد الحياة.
الغريزة البيولوجية للبقاء عند الكائنات الحية
عندما كنت حاملًا بابني، ذهبت في رحلة تسلق مع أختي. وفي منتصف الطريق، شحب وجهها فجأة، فقد رأت دبًا على بعد 10 أمتار تقريبًا. لا شعوريًا، وضعت يدي على بطني وبدأت أتحرك للخلف بسرعة حتى ابتعد الحيوان عن الأنظار، ثم ركضت مبتعدة.
هذه الاستجابة لم تكن تخص البشر فقط، فجميع الحيوانات لديها غريزة بيولوجية لتجنّب الأذى والهروب من المفترسات وفعل أي شيء من أجل البقاء.
ابتعادي السريع عن المكان منحني ولطفلي أفضل فرصة للنجاة، بينما لو اقتربت من الدب أو حاولت مواجهته، لكان قد هاجمني بدافع الحفاظ على بقائه هو أيضًا.
الجوانب النفسية للحفاظ على الذات
تتضمن الاستجابة النفسية آليات مثل المواجهة أو الهروب أو الجمود (Fight, Flight, or Freeze)، وغالبًا ما ترتبط بمشاعر القلق أو الذعر أو الخوف.
بعض الأشخاص أكثر قدرة على مواجهة التهديدات الجسدية أو النفسية، بينما يتأثر آخرون بشكل أكبر. وتشير بعض الأبحاث إلى أن المرونة (Resilience) في مواجهة الشدائد قد تكون مرتبطة بعوامل وراثية وشخصية.
دور الحفاظ على الذات في الصحة النفسية
الحفاظ على الذات لا يعني فقط الهروب من الأخطار الجسدية، بل يشمل أيضًا حماية النفس من الأذى النفسي والعاطفي، مثل:
- وضع الحدود الشخصية
- ممارسة العناية الذاتية (Self-Care)
- تبني آليات تكيّف صحية
- أخذ فترات راحة في العمل
- تجنب الأشخاص أو المواقف الاجتماعية التي تسبب لك أذى سابق
الحفاظ على الذات في مواقف مختلفة
في بيئة العمل
يمكن أن يعني الحفاظ على الذات التروي قبل الرد على المواقف الصعبة. فإذا كنت تميل لتحمّل اللوم حتى في أخطاء ليست من صنعك، جرب أن تصمت قليلًا قبل الرد. وعلى العكس، إذا كنت تميل لاتهام الآخرين بسرعة، حاول التوقف وأخذ نفس عميق قبل الكلام.
في العلاقات الاجتماعية
توضح ريكي روم (Ricki Romm)، المعالجة النفسية (LCSW)، أن الحفاظ على الذات في العلاقات يعني حماية رفاهيتك النفسية والعاطفية، من خلال:
- وضع وحماية الحدود الشخصية
- التعبير عن احتياجاتك بوضوح
- الحفاظ على استقلاليتك وهويتك
في المواقف الخطرة
أحيانًا، قد يكون من الأفضل التمهّل وتقييم الوضع بدل اتخاذ قرارات متهورة بدافع الخوف. على سبيل المثال، المسعفون (Paramedics) عند وصولهم لمكان الحادث، لا يندفعون فورًا نحو المصاب، بل يتأكدون أولًا من سلامة الموقع.
الحفاظ على الذات كأداة للنمو الشخصي
التغلب على الخوف
يساعد الحفاظ على الذات على مواجهة الشكوك والخوف من خلال بناء الثقة بالنفس والمرونة في التعامل مع التحديات.
تنمية التعاطف مع الذات
التركيز على الحفاظ على الذات يجعلك أكثر وعيًا باحتياجاتك ومشاعرك، ويشجعك على التعامل مع نفسك بلطف بدل النقد القاسي.
تعزيز القبول الذاتي
يشجع الحفاظ على الذات على تقبّل حدودك ونقاط ضعفك وقوتك، ويمنحك المساحة الآمنة للنمو والتطور دون ضغط لمجاراة توقعات الآخرين.
كيف تطور مهارات الحفاظ على الذات؟
أصعب خطوة في تطوير هذه المهارات هي الاعتراف باحتياجاتك الحقيقية، خصوصًا إذا تربيت على تقديم الآخرين على نفسك.
تنصح هيوز بالعمل على تنظيم العواطف (Emotion Regulation)، وذلك من خلال:
- التعرف على مشاعرك وقبولها حتى لو كانت غير مريحة
- تقليل حدة الانفعالات قبل اتخاذ القرارات
- مقاومة السلوكيات الاندفاعية عند الغضب أو الحزن
الخاتمة
الحفاظ على الذات هو فن الجمع بين الفطرة والوعي، بين رد الفعل السريع والتفكير الهادئ. عندما تمنح نفسك مساحة للحماية، فإنك تمنحها أيضًا فرصة للنمو والازدهار. اجعل هذا المبدأ جزءًا من حياتك، وستجد أن سلامك النفسي لم يعد أمرًا هشًا، بل قوة راسخة تحميك مهما كانت التحديات.
