ما هو الخوف من المستقبل ولماذا يصيب المراهقين؟

مرحلة المراهقة تتسم بأنها مليئة بالقرارات والتغيرات السريعة بالأخص مع تطورات العصر الحالي الذي نعيش فيه، ومن أبرز المشاكل التي يعاني منها المراهق هى الخوف من المستقبل لانه يمنعه من تجربة أمور جديدة مع الشعور بالقلق والتردد وتؤثر على ثقته بنفسه.

ما هو الخوف من المستقبل عند المراهقين؟

الخوف من المستقبل يندرج في إطار نوع القلق الاستباقي، وهذا يعني أن العقل يوجهه تركيزه على ما يمكن حدوثه وليس التركيز على ما سيحدث بشكل فعلي.

وبناء على الدراسات التي أجريت اثبت ان هذا النوع من القلق يظهر بصورة شائعة لدي فئة المراهقين وهذا يرجع لأن دماغ المراهق مازالت في عملية النضج وبالأخص الجزء الخاص بالتخطيط واتخاذ القرار.

على الجانب الآخر يعد الخوف من المستقبل ليس مجرد نوع من القلق البسيط ولكنه في الواقع احساس داخلي مترسخ حول أن القادم سيكون مجهول.

اسباب الخوف من المستقبل لدى المراهقين

بالنظر للعصر الحالي الذي نعيش فيه سنجد أن المراهق يشعر بالسرعة في حياته وبالتالي هذا يدفع للتفكير حول فكرة أنه كيف ستصبح حياته بعد مرور عدة أعوام، ولهذا سنسلط الضوء على أبرز أسباب خوف المراهقين من المستقبل في ما يلي :

أولا الضغط الدراسي والمنافسة

الضغط الذي يواجهه المراهق لا يقتصر على الوصول لدرجات جيدة بالمعدل الأكاديمي ولكنه طوال هذه الفترة يتعرض لضغط حول فكرة أن اختياراته الحالية هي التي ستحدد مسار حياته بالمستقبل، وتلك الفكرة يتعرض لها بكثرة سواء في بيته أو المدرسة وحتى من منصات التواصل الاجتماعي والسوشيال ميديا.

كما أن الضغط الأكاديمي يعد من أكبر اسباب القلق التي يعاني منها المراهق كما يبدأ بالتفكير ويقول لذاته إذا لم ادخل الكلية التي ارغب بها فهذا يعني أنني فاشل ولن اجد الوظيفة التي تتوافق مع طموحاتي.

ثانياً المقارنة المستمرة على السوشيال ميديا 

أغلب الدراسات التي أقيمت على المراهقين أثبتت أن السوشيال ميديا بتكون لدى المراهق صورة لا تمت للواقع بصلة عن نجاح الناس، ورؤيته للأشخاص المسافرين أو للذين يعملون أو المتواجدين في كليات قمة تجعله يشعر بأنه متأخر عنهم وهذا يولد لديه خوف تجاه المستقبل بشكل مباشر.

ثالثاً عدم وضوح الطريق

قديما كان يوجد طريق موجد لأغلبية المراهقين وهو الدراسة والجامعة والشغل والجواز وغيرها، ولكن في الوقت الحالي أصبح الدنيا تتسم بالانفتاح وتظهر وتختفي الوظائف وفرص المراهقين في الحياة ليست واضحة، لهذا يشعر المراهق بالقلق أثناء التفكير في العالم الذي هو مليئ بالتغيرات والمتطلبات.

رابعاً الخوف من الفشل 

مرحلة المراهقة تعرف بأنها مرحلة تكوين وبناء هويته وشخصيته، لهذا إذا ارتكب المراهق اي خطأ فسيشعر أنها نهاية العالم.

كما أن الفرد في مرحلة المراهقة يكون شديد الحساسية تجاه الفشل وهذا يدفع للتفكير حول أن مستقبله سيكون مليئ بالاحتمالات السلبية.

خامساً توقعات الأهالي 

يحلم جميع الأهالي برؤية أبنائهم متفوقين وبالتالي يفرضون عليهم توقعات عالية تفوق قدرة أبنائهم، ومن أمثلة الجمل التي تمثل ضغط على أبناء هي لازم أن تدخل هذه الكلية، في حين أن المراهق لازال يبحث عن نفسه وبالتالي مع كثرة هذه الضغوطات يشعر أن مستقبله ليس ملكه وهذا يولد الخوف تجاه أي خطوة يتخذها .

سادساً الخوف من التغيير 

بمرحلة المراهقة يتعرض الفرد للعديد من التغييرات في الجسم والمشاعر والصداقات، والعقل بصورة تلقائية بيربط المستقبل بهذه التغييرات وبالتالي يجد المراهق نفسه في حالة من التوتر العالي.

كيف يظهر الخوف في حياة المراهق اليومية؟

1- التفكير الزائد، المراهق يوجهه كل تركيزه في التفكير عن نوع واحد من الأسئلة مثل “ماذا اذا لم انجح” أو “ماذا اذا دخلت كلية لم أكن احلم بها أو ليست من ضمن اهتماماتي”.

2- اضطراب النوم، اثبت دراسة أقيمت في “frontiers in public health” أن الخوف المستقبل مرتبط بقلة النوم وكذلك النوم المتقطع، هذا يعني أن الخوف من المستقبل يجعل المراهق ينام ولكن في ذات الوقت عقله يعمل على التفكير، وبالتالي عند الاستيقاظ يشعر المراهق بالتعب وهذا يترتب عليه قله معدل التركيز وزيادة الشعور بالقلق.

3- تجنب المهام أو القرارات، الخوف من المستقبل يدفع المراهق لتبني مبدأ الهروب سواء من المذاكرة أو تجنب اتخاذ قرار هو التخصص الدراسي وهذا لأن عقله يرسخ فيه فكرة أنه إذا أخطأت ف ستسوء الأمور.

4- أعراض جسدية، لا يقتصر الخوف من المستقبل على أنه مجرد فكرة ولكن تظهر أعراضه في الجسم مثل الصداع وألم المعدة والغثيان وتشنج بالعضلات، جميع تلك الأعراض تنشأ بسبب النشاط الزائد في الجهاز العصبي.

خطوات عملية للتعامل مع الخوف من المستقبل للمراهقين

1- تحديد ومواجهة الأفكار المخيفة

اذا بدات تتجه نحو التفكير بنمط سلبي مثل قول” ماذا لو فشلت” وغيرها من أنواع التفكير السلبي فعليك أن تدرك أن هذا النمط من التفكير يعزز من الخوف من المستقبل.

كل ما عليك فعله هو كتابة هذه الأفكار والإجابة على الأسئلة مثل “متى ظهرت وما آثارها وما السيناريو الذي اخاف منه.

2- التركيز على ما يمكنك التحكم فيه 

عليك أن توجهه كل تركيزك على الجوانب التي تستطيع التحكم فيها وليس العكس لأن التركيز على ما يمكنك تغييره يعمل على زيادة شعورك بالخوف والضغط النفسي.

مثال توضيحي على ذلك إذا كنت تواجهه خوف بشأن مستقبلك الجامعي فعليك الا تقول ماذا اذا لم ادخل الجامعة التي احلم بها، ولكن عليك القول ما هي الخطوات التي تساعدني على تعزيز فرصي لدخول الجامعة.

3- تقسيم المستقبل لأهداف صغيرة

فئة من المراهقين يتولد لديهم خوف من المستقبل بسبب أنه كبير ويتسم بالغموض وبأنه غير محدد، ولتفادي هذا الخوف هو تقسيم المستقبل لخطوات صغيرة يمكن تحقيقها على أرض الواقع.

4- تطوير شبكة الدعم 

ليس مطالب منك أن تواجهه جميع المخاوف بمفردك، حيث يمكنك اللجوء لشخص تثق به وتتحدث معه ويساعدك على تخفيف حدة الضغط الذي تعاني منه.

5- الاهتمام بالصحة الجسدية والنوم والنشاط

يوجد ارتباط وثيق بين الجسم والعقل، لهذا إذا كان المراهق يعاني من مشاكل في نقص معدل النوم الطبيعي أو قلة الحركة أو سوء التغذية جميع تلك المشاكل تزيد من حدة الشعور بالقلق والخوف، لهذا عليك الاهتمام تنظيم مواعيد النوم وممارسة الأنشطة للسيطرة من حدة القلق.

من الخطوات العملية للحفاظ على صحتك أن تذهب للنوم في معاد محدد بشكل يومي مع تخصيص وقت يصل لمدة ثلاثين دقيقة للمشي أو لممارسة اي نشاط بسيط، مع تخصيص وقت محدد لتجنب استخدام الشاشات ويفضل أن يكون هذا الوقت قبل النوم بنص ساعة أو ساعة.

6- استخدام تقنيات الاسترخاء والإيجابية 

اذا اتجهت طريق للتفكير بكثرة حول المستقبل فعليك أن تلجأ اتباع تقنية بسيطة لتوجيه تركيزك على الحاضر.

من التقنيات الفعالة هي أن تاخذ نفس عميق بصورة يومية ثم الاستنشاق لمدة أربع عدات ثم احبس نفسك لعداتان وثم أخرج النفس لست عادات.

أثناء هذا التنفس العميق وجهه تركيز على صدرك أو بطنك عندما يتحرك أو يمكنك أن توجهه تركيزك على الأصوات المحيطة بك.

7- تقبل الخطأ كجزء من التجربة والتعلم 

فئة كبيرة من المراهقين يخافون من الفشل أو من التعرض للخطأ بالمستقبل وهذا يرجع لعدم تبنيهم مبدأ أن الخطأ ليس كارثة ولكنه فرصة للتعلم.

لهذا عند الوقوع في الخطأ فعليك أن تقف وتراقب وتسأل عن ما الذي تعلمته في هذه التجربة.

يمكنك قراءة أيضا: