كيف تتغلب على الكسل وتستعيد حماسك للمذاكرة؟

يتعرض غالبية الطلاب بمختلف المراحل التعليمية لمشكلة تفقدهم الحافز والرغبة في الدراسة وهي الكسل أثناء المذاكرة، الذي يرسخ لديهم عادات سلبية مثل تأجيل المهام وتراكم الدروس بالإضافة للشعور بالذنب والضغط النفسي.

أسباب الشعور الطلاب بالكسل أثناء الدراسة 

من أكثر المشاكل التي يعاني منها الطلاب في أغلب المراحل الدراسية هي الكسل وهذا أمر طبيعي بسبب شعور الطالب بعدم الحافز أو الإنتاجية.

في حين أن الشعور بالكسل يترتب عليه تأجيل أداء الواجبات البسيطة والمناهج الدراسية ونتيجة تلك السلوكيات هو التوتر والشعور بالارهاق، ولهذا سنسلط الضوء على أبرز الأسباب الشائعة الشعور بالكسل عند الطلاب في التالي :

أولا قلة النوم الكافي

عملية الدراسة والتركيز على المواد تتطلب حالة من النشاط الذهني واليقظة والانتعاش، لهذا إذا لم يأخذ الطفل قسط كافي من النوم فمن المؤكد تعرضه للتعب وقلة الإنتاجية أثناء دراسة المواد.

ثانيا غياب الأهداف والخطط المستقبلية الواضحة

اذا لم يحدد الطالب هدف أو رؤية واضحة يسعى لتحقيقها فسيشعر بأنه حياته ليس لها معني وبالتالي هذا يجعله لا يأخذ خطوة جادة لبذل مجهود كافي للدراسة بفعالية.

كما يعد اهتمام الطالب الأنشطة الكثيرة أو الترفيه بشكل مفرط يؤثر على زيادة شعوره بالكسل أثناء وقت الدراسة.

ثانياً اختيار مجال دراسي لا يتوافق مع ميوله وشغفه

اذا فقد الطالب الحماس تجاه المادة الدراسية فمن المؤكد أن يشعر بالملل وبالتالي يلجأ لتسويف أو الكسل نحو دراسة تلك المادة.

ثالثاً الجوع،المرض، التعب

يتعرض بعض الطلاب للكسل في حالة إذا كان في حالة من التعب أو المرض أو إذا كان جائع، لهذا يمكن القول إن الكسل يؤثر على صحة الطالب البدنية والنفسية.

رابعا نقص الدافع 

الافتقار لدافع الدراسة يسهل على الطالب الشعور بالكسل وانعدام أو قلة الرغبة في القيام بأي شئ.

خامسا الملل

اذا كان الطالب يفضل المواد العلمية ولا يبدي أي اهتمام بالمواد الأدبية فقد يشعر بالملل تجاها وفقدان الاهتمام حتى يوصل لمرحلة من الكسل لدراستها.

سادساً التسويف 

تأجيل المهام المهمة الخاصة بالدراسة للحظات الأخيرة يسبب ضغط وارتباك وهذا يزيد من الشعور بالكسل.

سابعاً التشتت

في وقت المذاكرة يتعرض الطالب للعديد من المشتتات مثل وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب، والانشغال بها يحفز الطالب على الكسل وترك الدراسة لوقت لاحق.

علامات الكسل والتأجيل أثناء الدراسة والمذاكرة

1- تأخير البدء في المهام الدراسية

قيام الطالب بتأخير خطوة حل الواجب أو دراسة المادة وقد تصل مدة التأخير من ايام لأسابيع.

بعض الطلاب يخلقون اعذار حتى لا يبدأون بالمذاكرة مثل قول ” انا بحاجة لوقت افضل للتركيز”.

2- قلة الإنتباه والتركيز

بوقت الدراسة ستلاحظ تشتتك بسرعة بالاشياء المحيطة بك مثل الضوضاء أو الهاتف.

بينما إذا كنت لا تحاط باي مصدر من مصادر التشتيت فقد تجد نفسك تجد صعوبة في متابعة النقاط الهامة أثناء قراءة الدروس

3- الإرهاق السريع أو الشعور بالكسل الذهني 

مع بدء وقت الدراسة ستجد حالك تشعر بالملل بسرعة، وهذا يرجع لأن العقل يبدو ثقيلا ويتجنب بذل أي مجهود.

4- تراكم الواجبات والمهام

كثرة تراكم المهام الدراسية بصورة واضحة وذلك يرجع للتأجيل والتسويف المستمر، وفي الأغلب تلجأ لإنجاز الواجبات قبل لحظات بسيطة من تسليمها.

5- التهرب من الدراسة أو الانخراط في الأنشطة غير المفيدة 

الميل نحو القيام بالاشياء السهلة بدلا من التركيز على الدراسة، مثال توضيحي على ذلك هو قضاء اغلب الوقت على منصات التواصل الاجتماعي أو الالعاب كطريقة من الهروب من الدراسة.

تاثير الكسل والتأجيل على الدراسة 

لا يقع تأثير الكسل على التحصيل الدراسي بل يمتد ويؤثر على الجوانب النفسية والسلوكية على الطالب، ومن أبرز تأثيرات الكسل على الطالب هي :

أولا ضعف التحصيل الأكاديمي، من حيث انخفاض معدل درجات الاختبارات وهذا يرجع لعدم الانتظام بالمذاكرة.

ثانياً زيادة التوتر والقلق، تأجيل المهام وتراكمها يبث للطالب مشاعر من الضغط النفسي المستمر.

ثالثاً تراجع الانضباط الذاتي، إذا اعتاد الطالب على تأجيل المذاكرة والمهام فستتحول لعادة في حياته الدراسية والنتيجة المترتبة على تلك العادة هي صعوبة الالتزام بالمواعيد النهائية أو الخطط الدراسية.

رابعاً تأثير سلبي على الثقة بالنفس، اذا شعر الطالب بالفشل لعدة مرات سيقل احترامه لذاته، وعند رؤيته لزملائه المتفوقين الملتزمين بالمذاكرة فيزيد شعوره بالاحباط لعدم قدرته على الالتزام مثلهم.

خامساً تأثير طويلة المدى على العادات الدراسية، اذا استمر الطالب في عادة تأجيل المهام سيلاحظ على المدى الطويل صعوبة اكتساب مهارات إدارة الوقت بشكل فعال.

استراتيجيات للتغلب على الكسل أثناء وقت المذاكرة

1- الوصول للانضباط والالتزام به

هي تعتبر أهم خطوة أو كما يطلق عليها مفتاح التغلب على الكسل، والانضباط هنا يعني التوقف عن العادات أو الممارسات التي تؤثر على تركيزك مثال على ذلك هو التوقف عن استخدام الأجهزة ومنصات التواصل الاجتماعي التي تشتت انتباهك.

2- التخلص من جميع المشتتات

ستجد معاناة إذا تركت منصات التواصل الاجتماعي وعدت مرة أخرى للتركيز على الدراسة لهذا يفضل من البداية الا تتواجد بالقرب منهم.

3- إعداد جدول زمني

خطوة تحديد جدول للدروس يمكن الطالب من متابعة تقدمهم في الدروس.

4- تخصيص وقت ثابت للدراسة يومياً 

التفوق في الأداء الدراسي يتطلب منك خطوتين الانضباط والعمل الجاد، لهذا عليك تحديد وقت ثابت من اجل الدراسة، الوقت المحدد المثبت بشكل يومي يساعد على بناء عادة الدراسة وتهيئ الطالب للدخول في حالة من التركيز وتعزز من إنتاجيته.

5- أخذ فترات راحة 

لتفادي الشعور بالكسل والملل عليك أن تأخذ راحة بعد فترة من الجلوس الطويل للمذاكرة، ومثال توضيحي على ذلك إذا قضيت ساعة من الدراسة فعليك أخذ استراحة لمدة تصل ل 15 دقيقة للوصول لمرحلة من الاسترخاء ولتنشيط الذهن.

6- مكافأة النفس بعد إكمال كل هدف

لا تستهن بالاحتفال باي إنجاز يتعلق بالتغلب على الكسل، ومن أمثلة المكافآت هي قضاء وقت للعب مع الأصدقاء أو قراءة كتاب.

7- البدء بالمهام البسيطة

عليك أن تعلم أن أول وقت للمذاكرة هو أفضل وقت بسبب زيادة معدل التركيز والطاقة لهذا يفضل أن تبدأ بالمهام البسيطة لان البدء بالمهام الاصعب قد يشعرك بالاحباط وبالتالي تتكاسل عن إكمال باقي المهام.

8- إيجاد مكان ملائم للدراسة

خطوة اختيار مكان مناسب للدراسة له تأثير قوي على مكافحة الكسل، ومن معايير اختيار مكان المذاكرة هو أن يكون هادي وخالي من المشتتات حتى تساعد نفسك على التركيز.

9- أخذ خطوة واحدة في كل مرة 

لتفادي التعرض للكسل يمكنك تقسيم جلسات الدراسة لفترات قصيرة مع وجود وقت للاستراحة لتجنب الإرهاق وزيادة معدل الإنتاجية.

10- التفكير في عواقب الكسل 

اذا شعرت بأي خطوة نحو رغبتك للكسل فتذكر النتائج السلبية التي تعود عليه مثل الرسوب في المواد الدراسية أو تكرار العام الدراسي.

11- اتبع عادات صغيرة 

اذا قمت بتغيير بسيط في حياتك فمن المؤكد أن تلاحظ نتائج إيجابية تعود عليك، وللتوضيح اكثر إذا مارست التمارين الرياضية بصورة منتظمة أو مارست التأمل فتلك العادات تساعدك على البقاء نشيطاً ومركزاً.

يمكنك قراءة أيضا:

https://nfsyn.com/%d8%aa%d8%b9%d8%b1%d9%81-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ba%d9%84%d8%a8-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%ae%d9%88%d9%81-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%81%d8%b4%d9%84