تعرف على كيفية التخلص من النكد في حياتك الزوجية
حدوث الخلافات في الحياة الزوجية أمر طبيعي ولكن يصل لمرحلة من النكد والتذمر المستمر بين طرفين العلاقة, وكثرة النكد يصل تأثيره على العلاقة الصحية بينهما.
ما هو مصطلح النكد؟
النكد أو كما يعرفه البعض “بالتذمر” بأنه التعبير المستمر والمستمر بسبب عدم الرضا أو المتكرر بسبب الانزعاج من شخص آخر.
ويظهر النكد من خلال قيام الشخص بالشكوى المتكررة أو الطلبات, وقد يقوم شخص آخر بشكل من أشكال النكد من خلال تذكير شريك حياته بصورة ملحة ومستمرة لفعل شيء ما أو ينتقد أفعاله وسلوكياته وإثارة المشاكل بشكل متكرر ودائم.
ينشأ النكد بسبب رغبة الشخص في السيطرة وتغيير سلوك شريك حياته أو بسبب مشاعر القلق والإحباط مع شريك حياته, والنكد يستطيع أن يخلق نمط سامي يؤثر على نمط العلاقة مع شريك حياتك.
كما ذكرنا أن النكد يختلف من شخص لأخر بناء على نمط شخصيتهم وطبيعة علاقته مع شريك حياته, وبالنظر ستجد بعض الأشخاص يلجأن للتلميحات أو التعليقات السلبية غير المباشرة, والفئة الآخرى تلجأ لنمط من التعبير بصراحة أثناء التعبير عن شكاواهم.
أسباب النكد في العلاقة الزوجية مع شريك حياتك
أولا ضعف التواصل, تتراكم المشاعر السلبية بسبب غياب الحوار الصريح والتفاهم المتبادل بين طرفين العلاقة.
كذلك السكوت المتكرر وعدم حل المشاكل بشكل فوري أو التعبير بشكل هجومي له دور في خلق جو من التوتر وبالتالي ينشأ التوتر.
ثانيًا كثرة الانتقاد والتذمر, يشعر الشخص بالإحباط في حالات التعرض للتذمر المستمر سواء من التصرفات أو تلقي العيوب, وكثرة التعرض للانتقاد تشعر شريك حياتك بمشاعر من عدم الثقة أو الرفض.
ثالثًا الضغوط اليومية, المتمثلة في الحياة العملية وتربية الأطفال والأمور المالية جميعها تسبب عبء وتوتر على الشخص, وتلك الأعباء تسبب البرود في العلاقة, وعدم الراحة تسبب الصدام الدائم بين طرفين الحياة الزوجية.
رابعًا الإهمال العاطفي, قلة إظهار الاهتمام أو التقدير اليومي ينشأ الاستياء الداخلي لشريك حياتك.
خامسًا التكرار دون تغيير, تكرر المشاكل دون العمل على حلها يسبب لطرفين الحياة الزوجية الملل والإحباط وكذلك مشاعر اليأس في تطوير العلاقة.
سادسًا البرود والتجاهل, البرود المتواجد في العلاقة مثل قل الكلام والحنان يشعر الطرف الآخر بأنه مهمل وبالتالي ينشأ النكد وبالأخص إذا استمر لفترة طويلة.
سابعًا انعدام التوازن في الأدوار والمسؤوليات, يعني تحمل طرف العلاقة الزوجية العبء في مسؤوليات البيت عن الطرف الآخر, وهذا الطرف لا يدعمه بشكل كافي وبالتالي يشعر بالظلم ويمتد تأثيره لحدوث نوبات غضب وتصل لمراحل النكد.
ثامنًا الغيرة أو انعدام الثقة, شكك المبالغ في شريك حياتك وكذلك المراقبة المستمرة له يخلق حالة من التوتر وكذلك الغيرة يمكن أن تصبح لحالات من النكد الداخلي.
تاسعًا تراكم مشاكل الماضي, إذا لم يتم حل مشاكل الماضي فمن المؤكد ظهورها في الخلافات الحاضرة أو خلافات المستقبل, مشاكل الماضي تساعد طرفين العلاقة على الانفعال الزائد.
تأثير النكد على نمط العلاقة مع شريك حياتك
1- يزيد من مشاعر التوتر والاستياء بينك وبين شريك حياتك وذلك بسبب التكرار المستمر للطلبات والشكاوى.
2- ضعف الثقة والاحترام المتبادل بين طرفين العلاقة, والطرف المتلقي للنكد يشعر بمشاعر تقلل من شأنه.
3- اختلال في توازن القوى, الشخص المتذمر “النكدي” هو المسيطر والطرف الثاني في العلاقة يتعرض للإنسحاب ويصبح شخص عدائي بنمط سلبي.
4- يعطل التواصل الصريح وبالتالي صعوبة خلق بيئة ينعدم فيها الشعور بالتقدير والاحترام.
5- تراكم المشاعر السلبية المتمثلة في الغضب والاحتقار على المدى الطويل.
6- زيادة الشعور بالضغط النفسي ويترتب عليه الشعور بالتوتر والقلق وقد تصل للإكتئاب.
7- قلة تقدير الذات وذلك يرجع بسبب التعرض للنقد وللملاحظات السلبية.
8- يصل تأثير النكد لمنع الاسترخاء وعيش الحياة برفاهية.
9- الإصابة بالأمراض والمشاكل الجسدية المتمثلة في ضعف المناعة واضطراب النوم والإرهاق الذهني.
طرق للتوقف ولمعالجة النكد في علاقتك مع شريك حياتك
1- إتمام واجبات شريك حياتك دون علمه
أسهل طريقة للتوقف عن النكد هو إنجازك لمهام شريك حياتك التي طلب منه القيام بها ولكن ينجزها بعد لمرة واحدة دون أن تخبره لتتفادي حدوث أي جدال.
2- التأكد من توقعاتك الواضحة
للتوقف عن النكد عليك تحديد توقعات واضحة من خلال التناقش مع شريك حياتك حول توقعاتكما عن بعضكما بالإضافة لمسؤوليات كل طرف, ومثال توضيحي على ذلك قد تتولى أنت المهام الخارجية وشريك حياتك يهتم بالمهام الداخلية.
3- غير نمط تفكيرك في الأشياء
من الممكن أن تقوم بالتذمر والنكد لأنك تعتقد أن الأشياء لم تتم وبالتالي هذا يثير انزعاجك, والطريقة الصحية للتعامل مع ذلك الأمر هو التفكير لماذا لم يقم شريك حياتك بإتمام المهام, في حين إذا كنت تريد التناقش مع شريك حياتك حول هذا الأمر فتذكر ألا تلح عليه.
4- لا تنتقدهم عند فعل ما طلبته منه
إذا قام شريك حياتك بأداء المهام المطلوبة منه فلا تننتقده أو تعلق على طريقته في تنفيذ المهام بنمط سلبي, وعليك تركه حتى ينهي المهام بطريقته الخاصة طالما يقوم بها.
5- كن قدوة
في حالة سعيك من أجل تجنب النكد ومثال تشعر بأن المنزل حالته تسوء, فهنا يأتي دورك وتمثل دور القدوة, ومثال توضيحي على ذلك إذا لم يكن شريك حياتك ينظف خلفه, فألتزم انت بتنظيف كل ما يخصك وسيبدأ بصورة مباشرة في تقليدك.
6- لا تتسرع في الحكم
إذا لم ينجز شريك حياتك مهمة ما فقبل أن تنتقده ففكر في هل هو متعب أم مشغول ونسي بالفعل.
7- وجهة تركيزك على الإيجابيات
في حالة إذا شعرت بالغضب الشديد لأنك تكرر الكلمات وتذكر شريك حياتك دائمًا بالمهام, فقبل أن تتسرع فخذ لحظة من أجل تذكر نقاط القوة التي تعجبك في شريك حياته.
8- افهم سبب النكد
فكر في الماضي هل تعلمته بسبب والديك وكذلك أسال نفسك هل أنت تحاول السيطرة عليه.
10- قدر المجهود بالكلام والمواقف
بخلاف تقديم المكافآت تذكر أن تعبر عن امتنانك لشريك حياتك من خلال الكلمات, وكثرة النكد عن التقدير تؤثر بالسلب على نمط العلاقة.
11- لا تفترض أن شريك حياتك يعرف ما تريد
من الأسباب الرئيسية لحدوث النكد هو اعتقادك أن شريك حياتك يعرف ما تريده, والحل الأمثل لعلاج تلك المشكلة هو كتابة قائمة واضحة بالتوقعات.
12- حدد الوقت المناسب للكلام
لا تطلب من شريك حياتك تنفيذ أو إنهاء أي مهام اثناء الأوقات غير المناسبة مثل عند شعوره بالتعب أو الاسترخاء.
13- قيم سلوكك أنت أيضا
إذا شعرت بالتذمر والنكد ففكر هل أنت تتحمل عبء أكبر من اللازم وكذلك تسأل هل أنت تقوم بذلك بدافع من الحب أم لانك تريد إنجاز المهام, لهذا كن صريحًا مع نفسك وفي حالة شعورك بالإرهاق أعد توزيع المهام.
يمكنك قراءة أيضًا :
