الإنكار في الحب والزواج: كيف تحمي نفسك وعلاقتك

تُبني العلاقة الزوجية على عناصر أساسية وهي الصدق والوعي والقدرة على مواجهة التحديات ولكن إذا كان شريك حياتك ينكر الحقائق أو يرفض الاعتراف بالمشكلات فمن المؤكد تزعزع العلاقة.

ما هو الإنكار؟

الإنكار هو وسيلة وطريقة للدفاع عن النفس, يستخدمها الفرد في حالة سعيه لرفض الاعتراف أو تقبل حقيقة مؤلمة وصعبة, لهذا هو درع لحماية النفس من حالات الضيق النفسي والقلق أو عند الشعور بالخوف.

ويستخدمه الفرد إذا كان يريد أن يشعر بالراحة بصورة مؤقته ولكن في الواقع هو يعرقل من النمو الشخصي والتطور.

وقد تتسأل عن هل إذا كان الإنكار مرض نفسي أم لا ولكن في الواقع هو وسيلة للدفاع طبيعية ولكن في حالة إذا هذا السلوك مزمن ويؤثر على الحياة بصورة كبيرة فهذا يشير على الإصابة بالاضطرابات النفسية مقل الصدمة أو الاكتئاب أو الإدمان.

علامات أن شريك حياتك في حالة إنكار 

أولا يتجنب الحديث عن المشكلة تمامًا, إذا بدأت بالتناقش مع شريك حياتك حول موضوع ما فستلاحظ أنه يغير الموضوع المناقش أو يلجأ للانسحاب من الحوار أو يتظاهر بأن الموضوع ليس موجود.

• ومثال توضيحي على ذلك عندما تقول له أنك منزعج من إهمالك لي فستجد أنه يرد أنه ليس وقت وهيا بنا نشاهد فيلم بدل من النكد.

ثانيًا يقلل من حجم المشكلة, أثناء التحدث حول موضوع ما أو مشكلة فستجده يتصرف بأن الأمر ليس مهم وذلك نابع من أجل التهرب من المسؤولية حتى لو كانت تلك المشكلة تؤثر على جودة العلاقة.

ثالثًا يبرر أفعاله بصورة مستمرة, شريك حياتك الذي يلجأ لسلوك الإنكار ستجد يخلق أعذار لتصرفاته أو سلوكياته المؤذية, وشرح توضيحي لتلك العلامة هو أن شريك حياتك ليس مستعد لرؤية الحقيقة ويلجأ لإقناع نفسه أنك أو الظرف السبب الرئيسي.

رابعًا يلوم الآخرين بصورة دائمة, الشريك الناكر لا يرغب في تحمل المسؤولية ولكن يلقي اللوم على الآخرين وعليك أنت أيضًا, وشرح توضيحي أكثر هو أن شريك حياتك يفضل إلقاء اللوم على الآخرين لأنه هذا السلوك يشعره بأنه الضحية لهذا يستمر في حالة الإنكار دون مواجهة حقيقية.

خامسًا يرفض الحقائق الواضحة, إذا قولت لشريك حياتك الدلائل القوية أو الواضحة فستجده لا يعترف بها, والغرض من هذا السلوك هو حماية نفسه من الشعور بالذنب أو الخوف من فقدان العلاقة.

سادسًا يتجنب الأشخاص أو المواقف التي تكشف الحقيقة, يحرص في الابتعاد عن دائرة الأشخاص الذين يجبرنه على المواجهة من أجل تجنب الاعتراف بالحقيقة.

سابعًا يعطي وعودًا بالمستقبل ولا ينفذها, يلجأ لقول الوعود المستقبلية كوسيلة للهروب من المواجهة الحالية, ومثال توضيحي على ذلك عندما يقول لك أنا لن أكرر هذا السلوك بعد تلك الفترة.

ثامنًا يتجاهل مشاعرك أو يقلل منها, شريك حياتك الذي ينكر ستجده لا يهتم بمشاعرك ولا ينظر لها على أنها مبرر كافي للتغير, وذلك يرجع لأنه يعتقد أن سلوك الإنكار يجعل المشكلة تختفي ولكن في الحقيقة الإنكار يطور من الألم ويزيد من البعد بينكما.

تاسعًا يرفض أي محاولة لتقديم المساعدة, في حالة إذا تدخلت لمساعدة شريك حياتك ستجده يرفض مساعدتك, لأنه لا يريد مواجهة نفسه ولهذا يرفض أي محاولة تمهده لاكتشاف الحقيقة.

أسباب لجوء شريك حياتك لسلوك الإنكار 

1- الخوف من فقدان العلاقة 

إذا اعترف أحد طرفين العلاقة بوجود مشكلة في علاقتهم فهذا يترتب عليه انيهار العلاقة أو الانفصال, لهذا قد تجد شريك حياتك يلجأ للإنكار كوسيلة لحماية علاقته وعدم مواجهة الحقيقة.

ومثال توضيحي هو إذا كان يعلم شريك حياتك أنه ارتكب خطأ متمثل في الإهمال أو الخيانة فستجده ينكر هذا الخطأ من أجل تجنب مواجهة الاعتراف.

2- الخوف من المواجهة أو الصراع 

يلجأ شريك حياتك للإنكار وذلك لتفادي المواجهة  أو النقاش الحاد ورغبتهم في السلام النفسي.

3- الشعور بالخجل أو الذنب 

السلوكيات المتمثلة في الكذب أو الخيانة أو الإدمان يترتب عليها مشاعر من الخجل والذنب بدلًا من الاعتراف بها, ويلجأ شريكك للإنكار كوسيلة لحماية نفسك لمواجهة تلك المشاعر المؤلمة.

4- الخوف من فقدان صورته أمامك وأمام المجتمع

شريك حياتك يرغب في توصيل الصورة المثالية عن ذاته سواء أمامك أو أمام دائرة معارفه من الأهل والأصدقاء وزملائه بالعمل, لهذا ستجده يرفض الاعتراف بأي مشكلة لأنه يعتقد أن هذا تهديد يمس سمعته أو مكانته.

5- عدم الوعي بالمشكلة أصلًا 

سلوك شريك حياتك المنكر ليس دائمًا مقصود ولكنه قد يكون غير مدرك على وجود مشكلة وذلك يرجع لأنه يعيش حالة من اللاوعي التي تجعله غير قادر على رؤية المشكلة ومدى تأثيرها عليك.

6- العادات العائلية أو المجتمعية 

قد يكون شريك حياتك تربي في إطار بيئة تعلم فيها منذ الصغر أن إخفاء المشكلة هو الطريقة المناسبة لمواجهتها وهذا المعتقد يترسخ حتى عند زواجه وعلى المدى الطويل.

7- حب السيطرة وعدم الرغبة في الاعتراف بالخطأ

يعتقد البعض أن الاعتراف بالمشكلة هو إشارة على الاعتراف بالضعف أو الهزيمة, لهذا قد تجد شريكك يلجأ للإنكار كوسيلة للحفاظ على سيطرته على العلاقة.

تأثير الإنكار على علاقتك بشريك حياتك 

أولا قلة وتآكل الثقة بينكما, الثقة هي العنصر الجوهري للحفاظ على العلاقة, في حالة إنكار شريك حياتك للمشاكل فأنت تشعر بصورة مباشرة بأنك غير مسموع أو لا يهتم بك, وعلى المدى يبدأ الشك في الظهور بالعلاقة وتطرح أسئلة مع ذاتك حول إذا كان شريكك صادق معك في باقي الأمور الحياتية.

ثانيًا تراكم المشكلات دون إيجاد حل, سلوك الإنكار يدفع شريك حياتك لتأجيل التعامل مع المشكلة بصورة فورية فبالتالي تتراكم المشاكل, في حين أن المشاكل الصغيرة التي يمكن حلها بسهولة تتعقد وتتحول لأزمات يصعب حلها.

ثالثًا شعورك بالوحدة والعزلة, من المؤكد شعورك بالوحدة والعزلة في حالة إنكار شريك حياتك لمشاعرك أو لإيجاد حل للمشاكل, لهذا تلاحظ توقفك عن التعبير عن مشاعرك بسبب اقتناعك أن شريك حياتك سيقلل من شأنها.

رابعًا تدهور معدل التواصل بينكما, سلوك الإنكار يدمر الحوار والتواصل الصحي بينك وبين شريك حياتك وهذا يرجع لأن الإنكار يحُول عملية تبادل المشاعر والأفكار بصراحة وعلى المدى يتحول الحديث لنمط صحي وتقل المناقشات العميقة.

خامسًا زيادة التوتر والقلق النفسي, التواجد في منزل به شريك حياة ينكر الواقع فمن المؤكد شعورك المستمر بأنه في حالة من الضغط النفسي مثل القلق والاكتئاب وقد يصل لفقدان الثقة بنفسك.

سادسًا استنزاف طاقتك العاطفية, كل محاولة منك لإقناع شريك حياتك بوجود مشكلة حقيقة فأنت تتعرض لحرب نفسية مرهقة وبالتالي تستنزف طاقتك العاطفية ووقتك ومشاعرك.

سابعًا احتمالية الانفصال أو الطلاق, في حالة إذا استمر الإنكار على المدى الطويل فسيشعر أحد الطرفين بعدم القدرة على تحمل الضغوط ويفضل الابتعاد أو إنهاء العلاقة.

كيفية التعامل مع شريك حياتك الذي ينكر 

1- افهم حالته جيدًا, وقبل البدء في التعامل معه اسعى لمعرف أسباب سلوكه المنكر هل هو نتيجة للخوف أو بسبب صدمة أو بسبب شعور بالحزن, بعد معرفة الأسباب ستتمكن من التعاطف والتعامل معه.

2- التواصل الفعال, التواصل هو العنصر الجوهري لحل مشكل الإنكار, لهذا اتبع نمط من الخوار المفتوح والصادق مع شريك حياتك وتناقش معه عن مخاوفك وملاحظاتك ومشاعرهم دون هجوم أو انتقاد وتذكر تحفيز شريك حياتك على مشاركة أفكاره ومشاعره.

3- تشجيع شريكك على التفكير الذاتي, بلطف شجع شريكك على ملاحظة مشاعره وسلوكياته مع الحرص على أن تكون صبور ومتفهم لأن التفكير الذاتي عملية صعبة وتثير المشاعر المؤلمة.

4- ضع الحدود, لما أنت تقبله والعكس في علاقتك مع شريك حياتك, والهدف منها هو مساعدة كلا الطرفين على احترام احتياجات وتوقعات الطرفين, وتساعد على توفير إطار منظم للتعامل مع الإنكار, ومثال توضيحي على ذلك عندما تقول لشريك حياتك أنه من حقي أن تستمع لي عندما أعبر عن مشاعري.

6- الاهتمام بنفسك, من المؤكد تعرضك للإرهاق سواء النفسي أو العاطفي أثناء التعامل مع شريك حياتك المنكر, لهذا عليك الاهتمام بنفسك سواء بواسطة ممارسة الأنشطة التي تبث لك الراحة والسعادة وكذلك إعادة التواصل مع العلاقات الاجتماعية الصحية.

7- اختيار الوقت المناسب للمواجهة, أثناء مواجهة شريك فكر في اختيار المعاد المناسب الذي يمهدك من الدفاع عن نفسك, يفضل اختيار الوقت الهادئ والوقت الذي لا يشعر فيه شريك حياتك بالإرهاق.

8- استخدام الحقائق بدلًا من الآراء, أثناء التناقش مع شريك حياتك حول الموضوع الذي ينكره فاستعن بالوقائع المحددة وليس مجرد الآراء والمشاعر, تلك الطريقة لا تبث له أنك تهاجمه أو تنتقده.

9- تقليل تصعيد الخلاف, إذا تحول النقاش لخلاف فاتخذ خطوة للوراء, وتذكر أن الهدف من النقاش هو إدارة الحوار بهدوء وليس الفوز بمجري الحوار.

يمكنك قراءة أيضًا : 

إدارة الوقت: المفتاح الخفي لصحة نفسية أقوى وحياة أكثر توازنًا

طرق الحفاظ على الخصوصية في علاقتك مع شريك حياتك.. تعرف عليها