تعلم أسرع: 20 طريقة مثبتة علميًا لتقوية ذاكرتك
عملية التعلم السريعة لا تقتصر على سرعة حفظ المعلومات فقط ولكن هي القدرة على فهم المعلومات وربطها بالمعلومات السابقة وسهولة استرجاعها عند الحاجة, وذلك بواسطة استخدام تقنيات ذكية مثل تقسيم المادة أو التطبيق العملي.
ولهذا سنسلط الضوء في ذلك المقال على أبرز الطرق التي تساعد على التعلم بشكل أسرع وفعال.
1- تعلم المعلومة الواحدة بطرق مختلفة
أظهرت نتائج الأبحاث أن اتباع طرق متعددة لفهم معلومة واحدة تساعد على تنشيط أجزاء مختلفة من الدماغ وكلما زاد نشاط تلك المناطق ساعدت الفرد على زيادة فرص الفهم والاحتفاظ بالمعلومة على المدى الطويل.
من أمثلة الطرق التي يمكنك الاعتماد عليها للاحتفاظ وتعلم المعلومة هي :
- قراءة ملاحظات المحاضرة.
- قراءة الكتب الدراسية.
- مشاهدو فيديو تعليمي.
- إعداد خريطة ذهنية.
- حل مسائل تدريبية من مصادر متنوعة.
2- مذاكرة عدة مواد بشكل يومي وليس التركيز على مادة فقط أو مادتين
أنسب طريقة للتعلم بشكل أسرع هو مذاكرة عدة مواد في اليوم الواحد وتجنب التركيز على مادة واحدة والاندماج العميق فيها.
والسبب لإتباع تلك الطريقة هو أنه من المتوقع أن تختلط بعض المعلومات المتشابهة أثناء التركيز على مادة واحدة, لهذا عليك أن تحدد في اليوم الواحد وقت لكل مادة لأن هذا يمنح الدماغ وقت كافي لتثبيت المعلومة.
3- مراجعة المعلومات بشكل دوري
الهدف من مراجعة المعلومات بصورة دورية هو الاحتفاظ بالمعلومات على المدى الطويل وبالتالي ستلاحظ تحسن في معدل درجات الامتحانات, حيث أثبتت نتائج الدراسات أن المراجعة بشكل دوري هي أفضل طريقة عن الحفظ المكثف.
4- تجنب القيام بمهام متعددة في وقت واحد
خطوة القيام بمهام متعددة في وقت واحد يؤثر على معدل الإنتاجية ويزيد من التشتت, وبالنظر للطلاب الناجحون ستجدهم يوجهون تركيزه على مهمة واحدة فقط ثم الانتقال للمهمة التالية.
وللحفاظ على معدل تركيزك يمكنك الاعتماد على عدة طرق مثل :
- إيقاف تلقي إشعارات من الهاتف.
- وضع الهاتف على وضع الطيران.
- إغلاق جميع تطبيقات المحادثة.
- استخدام الإنترنت في حالات الضرورة القصوى.
- ترتيب مساحة المذاكرة.
5- تدوين الملاحظات باليد
تعد الكتابة باليد أفضل بكثر من الكتابة باللابتوب, حيث أظهرت نتيجة الأبحاث أن الكتابة اليدوية تعمل على معالج المعلومات وزيادة معدل فهمك لها.
6- كتابة مخاوفك قبل الامتحان
غالبية الطلاب يشعرون بالقلق قبل وأثناء الامتحان ولتفادي هذا القلق يمكنك اتباع طريقة التفريغ الكتابي من أجل تحسين الأداء, تلك الطريقة تتطلب منك فقط عشر دقائق لكتابة ما يقلقك حول الامتحان, الاستفادة من هذه الطريقة تعود عليك بتقليل الشعور بالتوتر وتمكنك من التركيز.
7- اقرأ المعلومات بصوت عالي
تلك الطريقة تمكنك من الفهم والتذكر بخلاف طريقة القراءة الصامتة, كل ما هو عليك فعله هو تحديد المفاهيم الهامة وبعد ذلك عليك قرأتها بصوت مرتفع وكرر هذا الأمور حتى تحتفظ بها في ذاكرتك.
8- خذ فترات من الراحة المنتظمة
فترات الراحة المنتظمة تتمثل في أخذ استراحة تصل لمدة من خميس لعشر دقائق وذلك بعد مرور 40 دقيقة من المذاكرة, تلك الطريقة تعمل على زيادة تركيزك وتزيد من إنتاجيتك.
9- كافي نفسك بعد كل جلسة من المذاكرة
من أمثلة المكافآت الصغيرة هي تناول وجبة صحية أو الاستماع للموسيقى وكذلك المشي, هذه الطريقة هدفها تحفيز الدماغ على التعلم واستقبال عدد كبير من المعلومات.
10- شرب 8 أكواب من الماء بصورة يومية
أشارت الأبحاث أن 75% من الأفراد يعانون من الجفاف المزمن وهذا له تأثير بالسلب على الدماغ والذاكرة, لهذا عليك شرب الماء بصورة منتظمة ولا تغفل تلك الخطوة أثناء الامتحانات.
11- ممارسة الرياضة بصورة أسبوعية
ممارسة الرياضة تعمل على تعزيز عدة جوانب في الصحة العقلية مثل النوم والمزاج وتقليل معدل الشعور بالاكتئاب والتوتر وكذلك تحسن من الذاكرة, والوقت المثالي لممارسة الرياضة هو من 30 ل45 دقيقة في اليوم, ولا يشترط ممارسة الرياضة بشكل يومي ولكن الأنسب هو ثلاث مرات بالأسبوع.
12- معدل نوم كافي وتجنب السهر ليلًا
النوم دوره الرئيسي هو تحسين التركيز والتذكر وتجنب الشعور بالتوتر, والوقت الكافي للنوم هو 8 ساعات, في حين أن الدراسات العلمية أثبتت أن الطالب الذي يسهر لمدة طويلة يفقد معدل تركيزه ويحصل على درجات أقل.
13- ربط المعلومات الجديدة
أثناء تعلم معلومة جديدة فيمكنك الاحتفاظ بها إذا ربطها بمعلومات تعرفها مسبقًا, ومثال توضيحي على ذلك إذا كنت تتعلم عن القلب فيمكنك أن تربط بتدفق الماء حول نظام المضخة وتوضح لنفسك أن ضغط الدم هو مماثل لضغط الماء ومعدل ضربات القل مثل معدل تدفق الماء وبالتالي قلبك هو مضخة.
14- التركيز على العملية وليس النتيجة
أهم خطوة يجب مراعاتها أثناء التعلم هو الاهتمام بالخطوات التي تمارسها بشكل يومي وليس التركيز فقط على النتيجة النهائية, ومثال توضيحي لتلك النقطة هو أن تتجنب قول جملة مثل “أنا أريد الحصول على الدرجة النهائي” ولكن عليك استبدالها وقول “أنا سأخصص ساعة بشكل يومي للمذاكرة بتركيز”.
15- اليقظة الذهنية والطبيعية
أظهرت نتائج الدراسات أن الاستماع لمدة تصل لعشر دقائق فقط من تسجيل صوتي خاص باليقظة الذهنية بصورة يومية يعمل على تحسين درجات الطالب.
وعلى الجانب الآخر يعد المشي في بيئة الطبيعية أمر يساعد على استرخاء الذهن وتجديده.
16- التعرف على نقاط ضعفك
المذاكرة لا تقتصر فقط على الاحتفاظ بالمعلومات فقط, ولكن عليك معرفة الأجزاء والمواد الصعبة عليك, لهذا عليك توجيه تركيزك على تخصيص وقت إضافي للمواد الصعبة بواسطة حل الأسئلة أو الامتحانات التجريبية بدلًا من توجيه تركيزك على المواد المتميز بها.
17- ذاكر كأنك مُعلم
من الطريقة المميزة لتلقي المعلومة والاحتفاظ بها هو أن تشرح كل ما تعلمته لشخص آخر بالمنزل من عائلتك أو الشرح لصديقك.
18- البحث عن بيئة مناسبة
عليك التواجد بمكان يتسم بالهدوء وبالإضاءة الجيدة والمريحة لتساعدك على التركيز, وتذكر أن البيئة المناسبة تعزز تجربتك التعليمية.
19- ضع أهداف واضحة
خطوة وضع أهداف واضحة ومحددة لما تريد تحقيقه تساعدك على التركيز وتحفزك على إكمال باقي الأهداف, وأثناء التخطيط للأهداف تذكر أن تكون واضحة وقابلة للقياس من أجل متابعة تقدمك.
20- تقسيم المهام
عليك تقسيم المذاكرة لأجزاء صغيرة وليس اتباع طريقة المذاكرة لفترات طويلة متواصلة, لأن المذاكرة لساعات طويلة دون توقف تعرض المخ للإرهاق وبالتالي لن تستوعب المعلومة جيدًا.
يمكنك قراءة أيضًا :
