كيف تتعامل مع الاحتراق الوظيفي؟ 15 خطوة لاستعادة توازنك وحماسك للعمل

 

المقدمة

الاحتراق الوظيفي (Burnout) أصبح أحد أكثر المشكلات انتشارًا في بيئات العمل الحديثة. قد يشعر الموظف بالإرهاق، فقدان الحماس، أو حتى الانفصال العاطفي عن مهامه اليومية.

يحدث ذلك عادةً نتيجة ضغوط مستمرة، روتين متكرر أو شعور بعدم التقدير. فهم هذه الحالة والتعامل معها مبكرًا يساعدك على حماية صحتك النفسية والجسدية، واستعادة توازنك وحبك لعملك.

في هذا المقال، سنوضح معنى الاحتراق الوظيفي، أبرز علاماته، ثم نعرض 15 طريقة عملية وفعالة للتغلب عليه.

---

ما هو الاحتراق الوظيفي؟

الاحتراق الوظيفي هو حالة من الإجهاد المزمن تؤدي إلى فقدان الطاقة، ضعف الدافع، انخفاض الإنتاجية، والشعور بالضغط المستمر تجاه العمل. وهو يختلف عن التوتر المؤقت، لأنه يستمر ويزداد مع الوقت إذا لم تتم معالجته.

أنواع الاحتراق الوظيفي:

النوع	الشرح
الاحتراق بسبب نقص التحدي (Under-challenge)	عندما يشعر الموظف بالملل أو عدم التقدير، أو أن المهام أقل من قدراته.
الاحتراق بسبب الحمل الزائد (Overload)	عندما يصبح العمل مرهقًا أكثر من اللازم، سواء بالكمّ أو المسئوليات أو الوقت.
الاحتراق الناتج عن الإهمال (Neglect)	عندما يشعر الموظف بالعجز عن تلبية المتطلبات أو اللحاق بالإنتاجية المطلوبة.

---

علامات الاحتراق الوظيفي

إذا لاحظت إحدى العلامات التالية باستمرار، فقد يكون الوقت مناسبًا للتدخل:

• شعور دائم بالإرهاق والتعب
• انخفاض التركيز وعدم القدرة على إنهاء المهام
• شعور بالقلق أو الحزن عند التفكير في العمل
• نظرة سلبية تجاه العمل أو الزملاء
• ضعف ملحوظ في الأداء والإنتاجية

---

15 طريقة فعّالة للتعامل مع الاحتراق الوظيفي

1. خذ إجازة قصيرة أو عطلة

الاستراحة تساعد العقل والجسد على إعادة الشحن، وكسر الروتين.

2. تحدث بصراحة مع مديرك

المصارحة قد تفتح فرصًا لإعادة توزيع المهام أو تعديل بيئة العمل.

3. اطلب إجازة طويلة إذا لزم الأمر

بعض الشركات توفر إجازات طويلة مدفوعة أو بدون أجر لاستعادة التوازن.

4. غيّر جدولك اليومي

إضافة تغييرات بسيطة، مثل بدء الدوام مبكرًا أو تناول قهوة خارج المكتب، يصنع فارقًا نفسيًا.

5. غيّر مكان العمل إن أمكن

العمل من المنزل أو من مكتبة أو مقهى قد يجدد طاقتك.

6. تحدث مع شخص تثق به

التعبير عن المشاعر يساعد على تفريغ الضغط وتحديد أسبابه.

7. ذكّر نفسك بقيمة دورك

اربط عملك بهدف شخصي أو تأثير إيجابي، هذا يعيد المعنى والإلهام.

8. تفاعل مع زملائك بشكل اجتماعي

الخروج مع زملاء العمل يبني علاقات داعمة ويخفف الرتابة.

9. خطط لنشاط ممتع في نهاية الأسبوع

امنح نفسك شيئًا تتطلع إليه خلال الأسبوع.

10. مارس هواياتك أو جرّب هوايات جديدة

التوازن بين العمل والحياة ضروري لصحتك النفسية.

11. خذ فواصل قصيرة خلال اليوم

حتى 10 دقائق من المشي قد تعيد لك الوضوح والتركيز.

12. مارس الرياضة بانتظام

الرياضة ترفع هرمونات السعادة وتخفف التوتر.

13. حسّن نظامك الغذائي

تقليل الكافيين والسكريات يعزز الاستقرار النفسي والطاقة.

14. ضع أهدافًا يومية صغيرة

الإنجازات الصغيرة تراكم إحساسًا مستمرًا بالنجاح والثقة.

15. فكّر في تغيير الوظيفة إذا استمر الوضع

إذا جربت كل شيء ولم يتغير شيء، فربما تغيير البيئة هو الحل.

---

الخلاصة

الاحتراق الوظيفي ليس ضعفًا، بل إشارة تحذيرية من جسدك ونفسك. التعامل معه بوعي، وأخذ خطوات عملية نحو التوازن، يمكن أن يعيد لك شغفك وحماسك للعمل. أما تجاهله، فقد يؤدي إلى نتائج نفسية وجسدية غير مرغوبة.

استمع لنفسك، وامنحها ما تحتاج.