من الفوضى إلى السلام: رحلة الفتاة نحو حياة منظمة
وجود الفوضى في حياة الفرد بالتحديد لدى الفتيات، هو بمثابة امر مزعج لهم لأنها يسهم في تعزيز الشعور بالقلق، وعملية التخلص من الفوضي لا تقتصر على أنها ترتيب ولكنها عملية نفسية وسلوكية تسهم في تحسين جودة الحياة.
ما هي الفوضى؟
مفهوم الفوضى لا يقتصر فقط على المكان غير المرتب او غير النظيف ولكنه يمتد ويشمل على وجود تراكمات وعناصر غير مستخدمة وكذلك العيش في اطار بيئه غير منظمه تعرقل على الفرد حياته اليوميه وتعيشه في حاله من التشتت سواء العاطفي او الذهني.
بناء على ذلك يمكن تعريف الفوضى في انها كثره الاشياء لمرحله من التي تؤثر على جوده حياه الفرد.
وتنقسم الفوضى الاوراق والملابس والاغراض النوع الثاني وهو الفوضى الذهنيه المتعلق بزياده الافكار المشتته وكذلك جد صعوبه نحو التركيز واتخاذ اي قرار او مسؤوليات، اما النوع الثالث فهو الفوضى الزمنيه والتي يطلق عليها كذلك فوضى الروتين وهي تعني اتباع جدول غير منظم في اداره الحياه اليوميه وكذلك تراكم المهام دون وجود ترتيب واضح من حيث اولويات تلك المهام.
التأثير النفسي للفوضى على الفتيات
تشير الابحاث الى ان الفوضى لا تقتصر على انها مجرد شكل ولكن لها تاثير سلبي على عقل الفرد من حيث الزياده معدل التوتر وهرمون الكرتيزول وتقليل حده التركيز ومعدل الانتاجيه وتسهم الفوضى في زياده الشعور بالارهاق وفقدان السيطره، هل هذا يمكن اختصار تاثير الفوضى في انها تجعل الدماغ في حاله من الضغط المستمر.
لماذا تشعر الفتيات بالفوضى اكثر من الشباب؟
اولا تعدد الاداور والضغوط
تتحمل الفتاه في الحياه الواقعيه عده ادوار مثل الدراسه والعمل وكذلك مسؤلات الاسره وكذلك الحفاظ على علاقات الاجتماعيه كافه تلك الامور ينتج عنها تعرضها للتشتت والشعور الدائم بعدم الانجاز.
ولهذا اثبتت بعض الدراسات النفسيه ان تعارض الفتاه للضغط الزائد يترتب عليه شعورها بالارهاق الذهني.
ثانياً التفكير الزائد
تختلف الفتيات عن الشباب في وجود ميول نحو تحليل كافه المواقف والمشاعر وتلك العمليه التحليليه يترتب عليها فوضى ذهنيه وهذا يرجع بسبب التفكير الزائد.
ثالثاً الارتباط العاطفي بالاشياء
تسعى غالبيه الفتيات للحفاظ على الاشياء لانها تذكرها بالذكريات الجميله ولهذا تجد الفتاة الصعوبه نحو التخلص من كافه تلك الفوضى التي هي بمثابه عنصر يعيد لها الذكريات.
رابعاً التأثر بالسوشيال ميديا والمقارنات
الحال مثاليه التي تعرضها مناسبه التواصل الاجتماعي تعرقل على الفتاه مساله التركيز على حياتها وتدفعها للتوجه نحو مقارنه حياتها بحياه الاخرين وهذا بمثابه ضغط نفسي لتنفيذ كافة الأمور بشكل كامل.
خامساً الحساسية العاطفية العالية
البيئه المحيطه بالفتاه تؤثر بصوره سريعه عليها ولهذا اثناء وجودها بمكان مليء بالفوضى تشعر بالقلق سريعاً.
سادساً التسويف الناتج عن الضغط
وجود مهام كثيره في حياه الفتاه يدفعها للتاجيل وكثرة تاجيل المهام تحفزها على تراكمها والنتيجه النهائيه للتراكم هو الفوضى.
التاثير النفسي للفوضى اليوميه على الفتيات
لا ينظر العقل للفوضى على انها مكان مليء بالفوضى والانزعاج ولكن الفوضى هي بمثابه عنصر يمثل ضغط على الفتاة من حيث دفع الفتاة لاتخار قرار التأجيل او عدم الانتهاء من المهام وكذلك وجود عبء ذهني إضافي، ولهذا سنسلط الضوء في ما يلي على التأثير النفسي للفوضى على الفتاة :
أولا ارتفاع التوتر والكورتيزول عند الفتيات
من ابرز النتائج العالميه المترتبه على الفوضى هو التاثير الجسدي على الفتاه ولا يقتصر فقط التاثير من الناحيه النفسيه واوجدت الدراسات العلميه ان الفتيات التي يصفن منازلهن بانها فوضويه هن لديهن مستوى اعلى من هرمون الكورتيزول طوال اليوم.
هو بمعنى ابسط في الفقره السابقه سنجد ان الفتاه التي ترى الفوضى هي تساوي شعورها بوجود مهام غير مكتمله والعقل يدخل في مرحله من التنبيه المستمر وذلك التنبيه يزيد من حته التوتر دون توقف.
ثانياً تشتت التفكير وصعوبة التركيز
تفسير الفوضى يمتد ويصل على الوظائف المعرفية، وكثره العناصر المتواجده في المجال البصري تقلل من معدل قدره الدماغ على التركيز.
وتشعر الفتاه بالفوضى اكثر من الشباب وهذا يرجع لانها تفكر في عده امور في وقت واحد وتفضل التخطيط والتحليل الدائم.
ثالثاً الشعور بالإرهاق وفقدان السيطرة
العيش في البيئه فوضويه يبص للفرد الشعور بالعجز وكذلك فقدان السيطره والضغط الدائم.
لهذا يوجد ارتباط وثيق بين شعور الفتاه الفوضى وبين انخفاض مستوى الشعور بالرفاهيه النفسيه.
رابعاً زيادة القلق والاكتئاب
للفوضى تأثير فعال على مزاج الفتاة في انها تعزز من التوجه للتفكير السلبي.
خطوات فعالة تسهم في مساعدة الفتاة على التخلص من الفوضى اليومية
أولا البدء بخطوات صغيرة
ابرز الاخطاء التي تقع فيها الفتاة هو السعى نحو تغيير كل جوانب حياتها على دفعة واحدة.
في حين يكمن الحل في البدء بإجراء تغيير بالمساحات الصغيرة مثل الدرج، الركن، المكتب، الغرض من هذا التغيير الجزئي هو تقليل حدة الشعور بالإرهاق.
كما ثبت أن تحديد نقطة بداية يسهم في تجنب شلل القرار ومساعدة الفتاة على اتخاذ خطوة جادة نحو التغيير.
تتمثل الخطوة الرئيسية في التطبيق في البداية بمدة تصل لعشر دقائق بشكل يومي واختيار جزء بسيط للبدء في التخلص من الفوضى.
ثانياً اتباع نظام “فرز.. قرار… تنظيم”
اسهل الطرق الفعالة والعملية للتخلص من الفوضى هي اتباع الخطوات التالية :
1- الفرز، بمعني تجميع كل العناصر المتطابقة.
2- اتخاذ قرار، بمعني التساؤل هل هذا الشي تستخدمه بالفعل وهل يوجد له قيمه.
3- التنظيم، من حيث إعادة ترتيب الأشياء الهامة فقط.
رابعا العمل بنظام الوقت المحدد
منى الطرق العمليه المدعومه هو العمل في اطار جلسات قصيره تتراوح مدتها من 15 الى 30 دقيقه وارجع سبب ذلك الاسلوب في انه يقلل من حده الارهاق تقليل معدل التشتت وتحفيز الفتاه على الاستمرارية.
خامساً تقليل الفوضى الذهنية
لا تقتصر الفوضى على أنها صورة مادية ولكنه قد تظهر في هيئة افكار أو مهام وكذلك قد تتشكل في العلاقات، وللتغلب على تلك الفوضي يفضل كتابة المهام بشكل يومي وكذلك تفريغ الأفكار والتركيز على مهمة مهمة بشكل منفصل وفردي.
سادساً تقليل معدل الإستهلاك
قاعدة تقليل حدة الاستهلاك تعني عندما تمتلك شيء جديد فعليك التخلص من الشيء القديم المشابهه له، وذلك بهدف تجنب عودة الفوضى.
سابعاً تحديد هدف واضح من التنظيم
تحديد الهدف يمكن من مساعدة الفتاة على جعل عملية التنظيم امر سهل وأكثر استمرارية، ومن أمثلة الأهداف التي يمكن اتباعها والسعى لتحقيقها هي أما تحديد مساحة هادئة أو التركيز على الجانب الدراسي أما الوصول لمرحلة من الراحة النفسية.
ثامناً بناء عادات يومية سهلة وبسيطة
السعى نحو التنظيم لا يقتصر على أنها مهمة واحدة ولكنها سلسلة من العمليات المستمرة، مثل إعادة ترتيب السرير بشكل يومي، وإعادة الاشياء لمكانها الصحيح وتحديد 10 دقائق قبل الذهاب للنوم بهدف الترتيب.
في نهاية المقال تذكري أن مسألة التخلص من الفوضى ليست ترتيب المكان ولكنها سلسلة من إدارة الحياة وتنظيم العقل وتعزيز الصحة النفسية.
يمكنك قراءة أيضا:
ضغط المثالية عند الفتيات: كيف يؤثر على حياتهن النفسية والاجتماعية
