ضغط المثالية عند الفتيات: كيف يؤثر على حياتهن النفسية والاجتماعية

تعاني الفتيات من ضغوط داخلية وخارجية نحو السعى لصفة المثالية في حياتهن المثالية من حيث الجانب الدراسي أو المظهر وكذلك العلاقات الاجتماعية، وذلك الضغط يدفعهن للشعور بعدم الرضا.

ما هو ضغط المثالية؟

ضغط المثالية لا يتمثل في أنه الشعور بحب النجاح او السعى للوصول له، ولكنه في الواقع ضغط نفسي وسلوكي نحن السعى للوصول لنتائج مثالية بناء على معايير لا تتطابق مع الواقع.

في حين أن المثالية تعتمد على عناصر رئيسية مثل التوقع العالي، وتوجيه النقد الذاتي، وربط القيمة الذاتية بالوصول لمرحلة من الإنجاز وكذلك تجنب الظهور بمظهر غير كامل.

لماذا تعاني الفتيات من ضغط المثالية أكثر من الرجال؟

أولا التوقعات الاجتماعية المعقدة

يفرض المجتمع معايير عالية متناقضة، من أمثلة تلك المعايير هي الذكاء ولكن الحذر من الغرور وصفة القوة ولكن في نفس الوقت اللطف، كذلك صفة الجمال ولكن غير سطحية .

ثانياً تأثير وسائل التواصل الاجتماعي

كثرة رؤية الفتيات للصورة المثالية من حيث شكل الجسد أو النجاح او الحياة التي تخلو من العيوب كافتها تسهم في زيادة الشعور بالفتيات بالمقارنة والقلق.

ثالثاً التنشئة الأسرية ومقاييس النجاح

اذا كانت التقدير معتمد على المظهر الجيد أو الدرجات الدراسية وليس معتمد على الجهد فهذا يترتب عليه خوف الفتيات من الوقوع في الخطأ في الجوانب السابقة والسعى نحو الوصول للكمال.

رابعاً الفروق في النقد الاجتماعي

تتعرض الفتيات لمشكلة المقارنة أكثر من الذكور سواء في الحياة الدراسية أو المهنية وكذلك العلاقات وبالتالي تشكل المثالية ضغط كبير عليهم.

كيف يتكون ضغط المثالية عند الفتيات؟

أولا التكوين عبر التطور النفسي والاجتماعي

وفقاً لدراسيات وأبحاث نفسية، فإن صفة المثالية تتطور من مرحلة الطفولة وتتطور مع تقدم الفتاة بالعمر، وذلك بسبب وجود عدة عوامل مثل :

1- التوقعات الاجتماعية التي يحددها الأسرة والمدرسة والمجتمع.

2- المقارنة الاجتماعية مع الباقي.

3- المعايير الثقافية التى تلزم الفتاة على السعى نحو النجاح والجمال والوصول لمرحلة من الإنجاز.

بمعني ادق تلك المعايير تبث للفتيات فكرة أن النجاح متسق بالكمال، وعلى المدى تتكون لديهم سمة المثالية.

ثانياً الفرق بين التوقعات الذاتية وتوقعات الآخرين

للمثالية انواع مختلفة وليست نابعة من نوع داخلي فقط، ولهذا سنسلط الضوء على تلك الابعاد في ما يلي :
أولا المثالية الذاتية، تتمحور حول توقعات الفرد لذاته، وتنشأ إذا كان لدى الفتاة معايير عالية حول أنشطتها وأداها.

ثانياً المثالية الاجتماعية المفروضة، تلك المثالية يفرضها المجتمع والأهل والزملاء، مثال توضيحي على ذلك هو سعى الفتاة لتكون مثالية حتى ترضى الآخرين وتحصل على قبولهم.

ثالثاً المثالية الموجهة للآخرين، وهي عندما يتوقع الشخص الكمال من الآخرين.

علامات تشير على أن الفتاة تعاني من ضغط المثالية

أولا الخوف المفرط من الوقوع في الخطأ

لا ينظر الشخصي الذي يسعى للوصول والكمال على أن الخطأ هو فرصة للتعلم ولكنه علامة مؤكدة على الفشل.

ذلك الخوف من الوقوع في الفشل يترتب عليه الشعور بالقلق الدائم في وقت تنفيذ وأداء وإنجاز اي مهمة.

ثانياً نقد ذاتي حاد

فئه الاشخاص المثاليين يختلفون عن غيرهم في الانتقاد الذاتي الحاد وكذلك الحكم على ذاتهم مقارنه بالباقي حتى اذا حققوا نتائج جيده.

ثالثاً القلق الدائم والتفكير المتكرر

الشخص المثالي يتعايش في دوامه من نمط التفكير السلبي والمتكرر المتمركز حول الوقوع في الخطا الشعور بالتقصير.

ثالثاً المماطلة أو التسويف

من ابرز علامات على ان الفتاه تعاني من ضغط المثاليه هو الخوف من بدء تنفيذ او بدء اي خطوه جديده خوفا من الوقوع في الفشل وبالتالي تتجه الفتاه نحو تاجيل المهام، ذلك التاجيل ليس نابع من الكسل ولكنه بمثابه عائق نفسي متصل بالخوف خوفا من عدم الوصول للمثالية.

رابعاً الاعتماد على التقدير الخارجي

يعتمد الشخص الذي يسعى للمثالية على ربط قيمته الذاتيه عند وجود نتائج عمله، مثال توضيحي على ذلك هو قول الفتاة انا جيدة فقط عندما اكون مثالية.

لماذا تجد الفتاة صعوبة في التخلي عن المثالية؟

أولا المثالية تبث الشعور الزائف بالأمان والتحكم

المثالية يتمثل دورها لدي الفتاة على أنها نظام ووسيلة للدفاع عن ذاتها، وهذا يرجع لأنها تؤمن بأن القيام بكل شيء بنمط صحيح يحميه من الرفض أو الوقوع في الفشل.

ثانياً المثالية جزء من الهوية والتحصيل الذاتي

صفة المثالية لا تنشأ لدي الفتاة من يوم فقط ولكنها تتطور خلال سنوات بسبب توقعات الأسرة والمجتمع، لهذا إذا سعى الفرد نحو التخلي عن المثالية فسيجد أن عملية تغيير المثالية ليست تغيير سلوك ولكنها عملية تغيير جذي للهوية الذاتية.

ثالثا الخوف من الشعور بالضعف أو الفشل

يوجد اتساق واضح بيد الشعور بعدم الكفاءة وبين المثالية، لهذا إذا تراجعت الفتاة عن صفة المثالية فهذا يعني أنها تواجه خوف عميق تجاه الفشل والرفض.

رابعاً المثالية تتغذي من النقد الداخلي

المثالية تجبر الفتاة على اتباع نمط من التفكير والحوار القاسي مع النفس حول كل سلوك تقوم به، وذلك الحوار يصبح الطريقة الطبيعية للتعامل مع الذات.

كيف تتخلص الفتاة من ضغط المثالية؟

اتخاذ خطوه جده نحو التحرر والتخلص من المثاليه ليس قرار عفوي ولكنه عمليه تتطلب اجراء تغيير بنمط التفكير والسلوك ولهذا سنسلط الضوء على مجموعه من الاستراتيجيات التي تمكن الفتاه من التحرر من ضغط المثالية في ما يلي:

أولا البحث عن المعتقدات التي تدفعك للمثالية

الخطوه الاولى المتمثله في التغلب على المثاليه هي اكتشاف والتعرف على القواعد التي تدفعك وتجبرك على ان تكوني فتاه مثاليه مع ادراج مدى تاثير تلك القواعد على نمط حياتك.

ثانياً تقليل التفكير عن مبدأ “كل شيء أو لا شئ”

العبايه بالمحافظه على التحلي بصفه المثاليه هو التفكير الثنائي مثال على ذلك هو قول لا يجب ان افشل ابدا لهذا عليك تخلي عن ذلك النمط من التفكير واتباع نمط يسهم في رؤية التقدم على أنه إيجابي حتى إذا لم يكن يظهر بشكل مثالي.

ثالثاً تبني التعاطف مع الذات

احذري من توجيه النقد للنفس مع التوازي على ممارسه التعاطف مع الزيت مثال على ذلك هو التعاطف مع نفسك كما تعاملين صديقه عزيزه تمر بموقف صعب، الهدف من تعاطف مع النفس هو كسر حاجز النقد الداخلي والمثاليه السامه.

رابعاً ضبط التوقعات الواقعية

عليك تحديد أهداف قابلة للتنفيذ وليس اهداف تتدعي المثالية، وحين تجدين نفسك تحققين الأهداف الواقعية فسيقل معدل الخوف ويزداد معدل ثقتك في نفسك.

خامساً قياس تكاليف المثالية 

من انجح الطرق للتخلي عن المثالية السامة هي التفكير حول ما قد تخسره بسبب سعيد نحو الكمال سواء في الحياة العملية أو العلاقات أو الراحة النفسية وغيرها من أمور الحياة الهامة.

يمكنك قراءة أيضا: 

هل يمكنني التخلّص من خوفي من الصراع؟ كيف تواجه الخلافات دون أن تفقد هدوءك؟