نصائح عملية للمراهقين للتعامل مع الفقدان

من اكثر التجارب المؤلمة التي يمر بها الفرد هي الفقدان، وبالأخص إذا تعرض لها الفرد بمرحلة المراهقة بأنها الوقت الذي يتعلم فيه كيف يفهم مشاعره ويعبر عنها، كما أن الفقدان يؤثر على طريقة رؤية المراهق لنفسه وللعالم المحيط به.

ما هو الفقد عند المراهقين؟

الفقد بتلك المرحلة هو حدوث انقطاع أو غياب أمر ما أو شخص يمثل له مصدر من الأمان أو الإستقرار.

وأشارت أغلب الدراسات التي أقيمت على المراهقين أن الفقد بالنسبة لهم لا يقتصر على أنه حدث ما ولكن في الواقع هو تجربة نفسية تضمن تعرض المراهق لارتباك في الهوية واضطراب بالمشاعر وتفقده الاحساس بالتوازن.

أنواع الفقد لدي المراهقين 

أولا فقدان شخص عزيز 

وهو أكثر الأنواع تأثيراً على جميع المراحل العمرية وليس فقط مرحلة المراهقة، وتعرض المراهق لوفاة أحد أقاربه فهذا يشعره بالحزن والارتباك وإحساس بعدم الأمان.

ثانياً فقدان العلاقات الاجتماعية

العلاقات الاجتماعية تأخذ محل اهتمام بمرحلة المراهقة وهذا يرجع لأنها جزء من بناء الهوية، ومن أمثلة فقدان العلاقات الاجتماعية هو انتهاء صداقة قوية أو فقدان مجموعة من الأصدقاء أو التعرض التهميش.

ثالثاً الفقد العاطفي 

تعرض المراهق للانفصال عن شريكه العاطفي فهو بمثابة فقد كبير نفسياً، وهذا يرجع لأن المراهق ينظر للرفض أو الفقد بأنه ألم جسدي.

رابعاً فقدان الاستقرار النفسي 

من أمثلة هذا النوع من الفقدان هو انتقال أحد الوالدين للسفر أو تغيير مكان المعيشة أو طلاق والديه، ودائما يربط غالبية المراهقين استقراره الداخلي باستمرار البيت.

خامساً فقدان الهوية أو المستقبل

هذا النوع من الفقدان ينشأ اذا فقد دوره أو مكانته ومن أمثلة فقدان الهوية أو المستقبل هو فقدان حلم أو هدف يسعى لتحقيقه.

الفرق بين الفقد المفاجئ والفقد التدريجي لدى المراهقين 

1- الفقد المفاجئ 

هو الذي ينشأ دون مقدمات سابقة من أمثلة هذا النوع ما يلي :

• التعرض لحادث.
• وفاة لأحد من معارفك بشكل غير متوقع.
• انفصال والديك بشكل مفاجئ.
• اختفاء احد من أصدقائك من حياتك.
• الانتقال المفاجئ والسريع لبيئتك التقليدية.

مدى تأثير الفقدان المفاجئ على المراهق

أولا التعرض لصدمة قوية ومفاجئة

اشارت الأبحاث أن المراهق يشعر بأن بالذهول أو بتخدير بالمشاعر وكذلك مشاعر من عدم التصديق اذا تعرض الفقدان المفاجئ.

2- مشاعر شديدة ومتخبطة

من أمثلة تلك المشاعر هو الخوف، الذنب، الغضب، التوتر المفاجئ، الحزن الحاد.

3- احساس بفقدان الأمان

التعرض لفقدان مفاجئ يدفع المراهق للتفكير بأن لا يوجد شئ ثابت في الحياة وأنه يوجد احتمالية لإختفاء اي شخص.

4- البحث الدائم عن التفسير

عند تعرض المراهق لفقدان مفاجئ فقد يلجأ للتساؤل حول أسباب حدوث هذا وكذلك يتساءل حول إذا كان بيده القدرة على تغيير اي شيء يمنع من حدوث الفقدان، وفي الأغلب لا يوجد إجابة لتلك الأسئلة وهذا يزيد من الارتباك.

5- تأثير كبير في الحياة اليومية

تحدث تلك التأثيرات بسبب قوة الصدمة التي تعرض لها، ومن أمثلة التأثيرات التي تقع على المراهق هو ضعف التركيز وتراجع المستوى الدراسي والاندفاع أو الغضب واضطراب النوم.

2- الفقد التدريجي
يحدث بصورة تدريجية تمهيدية ومن أمثلته ما يلي :

• حدوث انفصال أسري متوقع.
• ابتعاد الصديق بشكل تدريجي.
• علاقة تنتهي ببطء.
• إصابة أحد معارفك بمرض طويل.
• تأثير الفقد التدريجي على المراهق

1- الشعور بالحزن قبل حدوث الفقد، حيث يبدأ المراهق بإدراك الخسارة بصورة مبكرة وهذا ما يطلق عليه ” الحزن الاستباقي”.

2- المشاعر تتراكم ببطء، الحزن ياخذ وقت للتطور بصورة تدريجية، ويعيش المراهق حالة من التعب النفسي لانه ينتظر الفقدان.

3- التأرجح بين الأمل والإحباط، يأمل المراهق ويفكر بأن تتحسن الأمور ولكن في بعض الأوقات بشعر بأنها تسوء، وهذا التأرجح يخلق حالة من التوتر الداخلي الدائم.

4- إرهاق طويل المدى، الفقد التدريجي لا يتم للحظة واحدة ولهذا يعيش المراهق حالة من القلق بصورة يومية وكذلك الاحساس الدائم بالخوف والترقب، ونتيجة هذا هو استنزاف طاقته.

تأثير الفقدان على الحياة اليومية للمراهقين

أولا التأثير على التركيز والتحصيل الدراسي

اذا مر المراهق بوقت ما وفقد شخص هام بحياته ويرتبط به عاطفياً فسيجد صعوبة في التركيز على أداء المهام الدراسية سواء بالمدرسة أو بالمنزل وهذا لأن أغلب تركيزهم على ما فقده.

وأظهرت نتائج دراسة لجامعة Pittsburgh أن المراهق الذي فقد أحد من والديه هو عرضه أكثر لمواجهة صعوبات في المدرسة، والفقدان يصل تأثيره على معدل الإنتباه والنوم وتنظيم الوقت.

ثانياً تغيرات في السلوك والعلاقات الاجتماعية

نتيجة الفقدان هو حدوث تغيير في سلوك المراهق وكذلك على طريقة تعامل مع الأشخاص المحيطين به، في حين أن يفضل تجنب المشاركة في الأنشطة أو اللجوء السلوكيات الاندفاعية للهروب من المشاعر التي تمثل مصدر إزعاج له.

ثالثاً التأثيرات الجسدية والنفسية

اثر الفقدان والحزن لا يظهر فقط على مشاعرههم ولكن يمكن ملاحظة الأعراض الجسدية المتمثلة في الإرهاق الدائم وصعوبة في النوم مع تغير في الشهية.

رابعا اثر الفقدان على الهوية وتكوين الذات

يبدأ المراهق في إعادة التفكير في علاقاته ومكانته ورؤيته لنفسه ويشعر بأن جزء منه تغير أو أنه قد فقد مع الشخص الذي رحل جميعها تؤثر على نموه الاجتماعي وعلى بناء مهاراته الحياتية.

الطرق الصحية للتعامل مع الفقد للمراهقين

أولا التعبير عن المشاعر وليس كبتها

التعبير المفتوح يمكن المراهق من تجاوز مشاعر الفقد بطريقة صحية، ومن أمثلة الطرق للتعبير ما يلي :

• التحدث مع شخص تثق به.
• كتابة مشاعرك.
• الرسم أو الأنشطة الفنية.
• البكاء دون الشعور بالخجل.

ثانياً التحدث مع شخص لا ينتقدك أو يلقي أحكام 

ابحث عن الشخص الذي تثق فيه وتعلم بأنه سيستمع لك وسيتفهم مشاعرك ولكن يقلل منه ولن يقولك لك جمل سلبية مثل انسي ما حصل، وتذكر أن الدعم الهادي يمهد لتقليل التوتر ويمنع عنك الانعزال.

ثالثاً الحفاظ على الروتين اليومي بقدر الإمكان

التعرض للفقد يشعر المراهق بأن حياته ليست مستقرة وهذا يدفعه للشعور بأن الأمور تنهار، ولهذا تظهر أهمية الروتين اليومي الثابت المتمثل في النوم والأكل والذهاب للمدرسة وغيرها جميعها تساعده على تخطي الم الفقدان، والهدف هنا ليس نسيان الفقدان ولكن أن يشعر بأن حياته بها ثوابت.

رابعاً التعبير الإبداعي عن المشاعر

يجد غالبية المراهقين مشكلة في التعبير اللفظي، وهنا يظهر دور التعبير الإبداعي الذي يتم بعدة طرق مثل الرسم أو كتابة اليوميات أو الاستماع للموسيقى أو ممارسة رياضة قوية تستنزف الطاقة، غالبية تلك الطرق تساعد على خروج المشاعر بصورة صحية بدلا من أن تتحول لصورة من الغضب أو الانسحاب.

التعامل مع الذنب والغضب بصورة واعية

فئة كبير من المراهقين يلجأون لتأنيب ضميرهم بعد الفقد مثل قول انا سببت له الازعاج في اخر مرة، لهذا عليك أن تراعي أمر هام وهو إعادة توجيه الأفكار وتعلم أن الذنب جزء من الحزن وليس أمر حقيقي.

سادساً التعامل مع الذكريات بطريقة آمنة

الذكريات دور هام في بعض الأوقات تساهم في شفاء من الفقدان وبعض الأوقات تسبب ألم شديد لهذا على المراهق مراعاة اختيار الوقت للتعامل مع تلك الذكريات.

يمكنك قراءة أيضا: 

https://nfsyn.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%aa%d8%b9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%85%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%af%d8%a7%d9%82%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d8%aa%d8%aa%d8%ba%d9%8a%d8%b1