أزمة منتصف العشرينات: لماذا نشعر بالحيرة في هذا العمر؟
قد يمر الشباب بين عمر العشرين والثلاثين بمرحلة نفسية يطلق عليها أزمة منتصف العشرينات وفيها يشعر الفرد بالحيرة والقلق والمقارنة الدائمة بالآخرين والضغط نحو إتخاذ قرارات مصيرية.
ما هي أزمة منتصف العشرينات ؟
تتمثل أزمة منتصف العشرينات باعتبارها حالة نفسية من خلالها يشعر الفرد بمشاعر مختلطة ما بين الحيرة والقلق عن حياته ويصاحبها الشعور بعدم اليقين والشك الذاتي والضغط بشأن اتخاذ القرارات العامة الخاصة بالحياة العملية والعلاقات والهوية الشخصية.
في حين عرف بعض الخبراء وعلماء النفس بأن أزمة منتصف العشرينات هي مرحلة من عدم الشعور بالأمان بصاحبها الشك في الذات الخاص الحالة المهنية والعاطفية والمالية أثناء الانتقال من مرحلة الدراسة نحو المسؤوليات الكبرى.
موعد حدوث أزمة منتصف العشرينات
تحدث أزمة منتصف العشرينات في أولها حتى أوائل العمر الثلاثين، في حين يرجع سبب ظهورها بسبب الانتقال لمرحلة البلوغ الحقيقي بالتحديد بعد الانتهاء من مرحلة الدراسة وكذلك أثناء بدء حياة سوق العمل.
في حين أن مدة استمرار الأزمة ليس ثابتة بين جميع الأفراد ولكنها تستمر لعدة أشهر حتى يستطيع الفرد معرفة الأولويات والقيم التي يسعى لمعرفتها في حياته.
أنواع أزمة منتصف العشرينات
أولا أزمة lock out
تنشأ تلك الأزمة في حالة إذا شعر الفرد بأنه ليس لا يستطيع الوصول لما يطمح له في حياته مثل عدم إيجاد وظيفة ملائمة بعد التخرج او الشعور بأنه متأخر عن دائرة معارفه في الانجازات.
يشعر الفرد في هذا النوع بأنه خارج من الحياة الكبيرة دون التواجد في الحياة الحقيقية
ثانياً أزمة locked in
ينشأ هذا النوع من الازمات في حالة إذا تمكن الفرد من الحصول على بعض من أهداف حياته ولكن مع وجود عوائق أما يشعر أنه لا يحب عمله على الرغم من استقراره المالي أو في علاقة تبدو جيدة للآخرين ولكن بالنسبة له لا يشعر فيها بالسعادة.
علامات أزمة منتصف العشرينات
أولا الأعراض النفسية والعاطفية من حيث :
1- عدم اليقين وغياب الشعور نحو معرفة طريق حياتك أو الهدف الذي تسعى للوصول له.
2- تقلبات عاطفية، بمعني اوقات تشعر بالحماس وأوقات أخرى تشعر بالكسل وانخفاض معدل المزاج.
3- كثرة الشعور بالقلق والاكتئاب حول المسار الوظيفي أو العلاقات وكثرة تلك المشاعر تعرض الفرد لحالة من الاكتئاب.
4- مقارنة ذاتك بالجميع مع توجيه تركيزك على إنجازاتهم وبالتالي ينشأ الشعور بالنقص.
ثانياً العلامات السلوكية من حيث :
1- إيجاد صعوبة في التحلي بمسؤوليات خاصة باتخاذ القرار سواء في اختيار الأشخاص المحيطين بك أو المكان الذي ترغب في العيش فيه أو الوظيفة التي تعمل بها.
2- القيام بالافعال المندفع مثل تغييرات مفاجئة في المسار الوظيفي.
3- الرغبة في الانعزال الجميع بسبب الشعور بالاحباط أو الخجل.
ثالثاً العلامات الجسدية من حيث :
1- حدوث اضطراب في معدل النون من حيث التعرض للارق أو أخذ قسط من النوم الغير مريح.
2- تغيرات في الشهية أما تناول أكثر بكثرة أو العكس.
3- مشاعر جسدية للقلق مثل تسارع ضربات القلب أو التعرق بالاخص أثناء التفكير في المستقبل.
أسباب أزمة منتصف العشرينات
أولا الانتقال والتغيرات الحياتية الكبرى
كما ذكرنا أن وقت أزمة منتصف العشرينات تنشأ أثناء المراحل الانتقالية في حياة الشاب، من أمثلة المراحل الانتقالية هو إتمام مرحلة الدراسة أو مع بداية سوق العمل أو العيش بمفردك دون عائلتك وغير من تلك التغييرات التي تدفع الفرد على إعادة تقييم أهدافه وقيمه وهذا يثير شعوره بالقلق وعدم اليقين.
ثانياً التوقعات المهنية وضغط الانجاز
بدء الفرد في حياة عملية تدفعه للتعرض لضغوط تحدد مساره المهني الناجح، وفي حالة إذا لم ينجح في تحقيق التوقعات التي يسعى لها أو التأخر في التقدم المهني فينشأ لديه ارتكاب مهني وعدم رضا عن النفس.
ثالثاً الضغوط المالية والمستقلة المالية
من أمثلة الضغوطات التي يتعرض لها الشاب في مرحلة العشرينات هي الديون الطلابية أو السعى نحو الاستقلال المالي وكذلك صعوبة إدارة المثال جميعها تسهم في زيادة الضغط النفسي على الفرد وبالتالي يشعر بأنه حائر بين الاعتماد على الأسرة والرغبة في الاعتماد على الذات.
رابعاً العلاقات الاجتماعية والعاطفية
دائرة معارف الفرد بمرحلة العشرينات مثل الاصدقاء أو شريك الحياة وكذلك أفراد الأسرة كافة تلك التعقيدات تتخذ شكل معقد، بينما يتغير الدعم الاجتماعي ودوره في حياة الفرد.
خامساً العوامل الشخصية الداخلية
تظهر عوامل داخلية تؤثر على الفرد بمرحلة العشرينات مثل الارتباك وعدم اليقين وكذلك الالتزام بهدف معين وعدم القدرة على تحقيقه وكذلك الشعور بالهوية المزدوجة كافة تلك العوامل تجعل الأزمة أعمق وتؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية.
سادساً المقارنة الاجتماعية ووسائل التواصل
كذلك تصفح منصات التواصل الاجتماعي تدفع لزيادة معدل المقارنة مع أقرانك وتشعر بأن حياتهم مليئة بالنجاح والاستقرار ونتيجة لتلك المشاعر تشعر بعدم الكفاءة ولا تتخذ خطوات جادة نحو تحقيق الإنجازات الشخصية.
استراتيجيات التكيف والتغلب على أزمة منتصف العشرينات
اولا الانعكاس الذاتي وإعادة تقييم النفس
ابرز واهم الطرق هو التوقف والتفكير حول النفس، كل ما هو مطالب منك تحديد الجوانب الهامة في حياتك وهو ما يطلق عليه القيم الأساسية، كذلك إعادة كتابة الأفكار والأهداف ورغباتك بالإضافة لمقارنة حياتك الحالية بالحياة التي تأمل في العيش بها.
الهدف من تلك الخطوات هو فهم ما يستحوذ على تفكير حتى تتجنب الشعور بالضياع.
ثانياً تجنب المقارنات الاجتماعية
غالبية الشباب يتأثرون بما يشاهدونه على منصات التواصل الاجتماعي ويبدأون في مقارنة حياتهم بحياة الآخرين وهذا يولد لديهم الشعور بالنفس.
لهذا أثناء مشاهدة حياة الآخرين تذكر انهم يهتمون بعرض افضل لحظات حياتهم فقط وإهمال كافة اللحظات الصعبة والسيئة.
لهذا عليك توجيه تركيزك على تطوير نفسك وإهمال مقارنة نفسك بالآخرين لان تلك الخطوة فعالة لتقليل حدة الشعور بالقلق والغيرة.
ثالثاً بناء شبكة من الدعم الاجتماعي
دائرة المعارف من حيث الأصدقاء والعائلة هم بمثابة عامل هام للتكيف مع أزمة منتصف العشرينات وهذا لأن نمط العلاقات الصحية يمدك الشعور بالانتماء والأمان كما يقلل من الشعور بالوحدة وتعزيز الرفاهية النفسية أثناء الأزمة.
رابعاً العناية بالنفس والصحة الجسدية
العمل على تحقيق التوازن بين الصحة النفسية والجسدية أمر هام للتغلب على أزمة منتصف العشرينات، والتوازن هنا يعني :
1- أخذ قسط جيد من النوم.
2- التغذية الصحية.
3- ممارسة الرياضة.
4- الاسترخاء سواء ممارسة اليوغا أو التأمل.
كافة تلك الممارسات تساهم في تخفيف حدة التوتر ويمد الفرد بالطاقة للتعامل مع المشاعر السلبية.
خامساً تحديد أولويات وأهداف صغيرة وقابلة للتحقيق
ينشأ الشعور بالضغط في حالة إذا شعرت بأنه مطالب منك تحقيق كل الاهداف في وقت واحد، ولتفادي تلك المشاعر من الضغط غليظ تقسيم الأهداف لخطوات صغيرة مع التركيز على الإنجازات اليومية أو الأسبوعية.
سادساً تطوير المهارات والقدرات
توجيه تركيزك على تعلم مهارات جديدة يسهم في امدادك الشعور بالتقدم ويمنع عنك الشعور بالخوف من القادم في المستقبل.
ويوجد عدة طرق لتطوير الذات سواء في تعلم مهارات أو لغة جديدة أو قراءة كتب عن تطوير الذات.
يمكنك قراءة أيضا:
https://nfsyn.com/%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d8%b7%d9%8a%d8%b7-%d9%84%d9%84%d8%b9%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%af%d9%8a%d8%af-%d8%ae%d8%b7%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%b9%d9%85%d9%84%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%b9%d8%a7%d9%85
