الخوف من أول يوم عمل: كيف نتعامل معه؟

عند الانتقال من مرحلة الحياة الدراسية لمرحلة الحياة العملية يبدأ في الشعور بالخوف من اول يوم عمل لأن هذا اليوم بمثابة بداية مرحلة جديدة مليئة بالتوقعات والتحديات، ولكن إدراك هذا القلق أمر طبيعي من اي تجربة يتعرض لها الفرد.

أسباب الخوف من اول يوم في العمل

أولا الخوف من المجهول وعدم التأكد

من ابرز الاسباب وراء الخوف من الفشل هو الجهل وعدم معرفة ما قد يحدث، كما أن اليوم الأول هو بمثابة رحلة جديدة في بيئة عمل جديدة وزملاء عمل جدد غير مألوفين كافة تلك الجوانب تسبب التوتر.

كما أن فئة كبيرة من الموظفين الجدد يتخيلون أسوأ السيناريوهات في أذهانهم قبل بدء اول يوم عمل، وتلك السيناريوهات تسبب لهم القلق والذي يعرف ب anticipatory anxiety.

ثانياً الخوف من الحكم الاجتماعي أو التقييم

يخشي الفرد بالاخص الموظف الجديد من مسألة أن يحكم عليه زملائه في العمل وكذلك المديرين، وهذا الخوف بدافع القلق من فعل أو قول اي شيء خاطئ.

ثالثاً متلازمة المحتال

يشعر الموظف الجديد بمشاعر خاصة بأنه لا يستحق الوظيفية مع الاقتناع بفكرة أن تم اختياره بالغلط، وبالتالي يشعر بالخوف من أن يكتشف من قبل المدير بأنه ليس جيد بما يكفي.

رابعاً الضغط على الأداء والخوف من الفشل

المشاعر المتعلقة بالخوف من ارتكاب أي خطأ أو فقدان الوظيفة يسهم في زيادة معدل الشعور بالقلق.

بمعني أدق أن المسؤوليات الجديدة التي تتولى مسؤوليتها تساوي في نفس الوقت الخوف من الفشل في تنفيذها.

خامساً التوقعات العالية أو عدم وضوح المهام

هناك عدة أمور تسبب القلق والخوف لدي الموظف الجديد مثال على ذلك هو عدم إيضاح الدور الوظيفي أو المهام المتوقعة في اول يوم، وبالرجوع لمعرفة السبب سنجد أن الموظف بتلك الطريقة لا يعمل ما هو المتوقع منه بشكل مفصل وكذلك عدم وجود تقييم أو تدريب واضح قبل بدء العمل.

سادساً القلق الاجتماعي والخوف من التفاعل مع الزملاء

قد يأتي الشعور بالقلق من ناحية الأمور الاجتماعية وليس من ناحية المهام الخاصة بالعمل، بمعني عند مقابلة الموظف الجديد لزملاء عمل في بيئة عمل جديد فهذا يدفعه للشعور بالخوف.

سابعاً تجارب سابقة سلبية

في حين إذا كان الفرد تعرض لوظيفة وبيئة عمل سيئة فقد يتخيل نفس السيناريوهات في بيئة العمل الجديد وبالتالي يبدأ في التخيل للتعرض لمواقف مثل الانتقاد او الاستبعاد، كافة تلك الذكريات تسهم في زيادة شعوره بالتوتر والقلق.

اثر الخوف والقلق على الأداء المهني

أولا انخفاض الأداء ومعدل إنجاز المهام

يوجد ارتباط وثيقه بين الشعور بالخوف وبين انخفاض معدل اداء المهام والقيام بالسلوكيات الايجابيه المتمثله في التعاون والالتزام ونتيجه هذا الارتباط هو قله معدل الانتاجيه.

ثانياً ضعف التركيز والذاكرة واتخاذ القرار

الشعور بالقلق له تاثير سلبي يتمثل فيه ضعف قدره العقل على التركيز اثناء اجراء المهام المعقده او متعدده الخطوات ونتيجه هذا القلق هو تشدد الانتباه، بمعنى ادق اذا كان معدل القلق هو عالي فيترتب عليه قله العمل الذهني وسحب الموارد الذاكره ونتيجه هذا هو حدوث اخطاء كثيره وتاخر في انجاز المهام.

ثالثاً ضعف الثقة بالنفس والتردد

قصه انا مش عارف متمثله في التوتر الزائد والخوف يدفع الموظف الجديد للشك في قدراته وتجنب تحمل المسؤوليه واتخاذ القرارات الحاسمه وهذا يرجع لانهم يخشون من الغلط او التعرض للنقد من قبل المديرين وبالتالي يقل نسبه الابداع في العمل وتضع الموظف في حاله الانتظار الاوامر بدلا من المبادرة في المهام.

رابعاً انخفاض الإنتاجية والالتزام

اعملي الخوف والقلق لا يؤثران فقط على مساله الافكار ولكن يمتد ويشمل تاثيرهم على انتاجيه الموظف، من حيث زياده الاخطاء اثناء تنفيذ المهام وكذلك صعوبه الانتهاء من العمل في الوقت المحدد مع انخفاض معدل وجوده الانتاج تلك المشاكل يمكن رؤيتها بوضوح اذا كان معدل القلق عالي.

خامساً تأثير على العلاقات المهنية

الاجتماعي في انه جزء رئيسي من الخوف في بيئه العمل وذلك القلق يدفعه لتجنب التفاعل مع الزملاء وكذلك المشاركه في الاجتماعات وهذا بسبب الخوف من التقييم من قبل الاخرين او الكلام امام الاخرين.

سادساً علاقة الخوف الزائد باستنزاف الطاقة والاحتراق الوظيفي

سعر الخوف والقلق الدائم يترتب عليه ما يطلق عليه الارهاق النفسي والعاطفي ذلك النوع من الارهاق يقلل معدل الحماس تجاه العمل وكذلك يقلل من معدل تركيز على المهام بالاخص على المدى الطويل.

دليل التغلب على الخوف من اول يوم في العمل

أولا فهم لماذا تشعر بالخوف

الشعور بالخوف في اول يوم من العمل هو امر طبيعي وهذا يرجع لانك تدخل في رحله جديده غير مالوفه لك من حيث زملاء عمل جدد ومسؤوليات غريبه وتذكر ان القلق ليس ضعفا ولكنه استجابه طبيعيه للتغيير ومن ابرز الاسباب الشائعه للخوف هو الخوف من الفشل او ارتكاب والوقوع في الخطا وكذلك الشعور بانك لست موظفا كفوء بالاضافه للقلق من تقييم الزملاء لك وعدم معرفتك الكافيه للروتين اليومي او التوقعات التي يحددها المديرين.

تذكر ان القلق لن يستمر الا سوى ايام او اسابيع حتى تتاقلم على طبيعه العمل الجديد وتذكر انه امر طبيعي ان تشعر بالقلق.

ثانياً حضر نفسك قبل يومك الاول

التحضير قبل اليوم الاول من العمل يسهم في تحف تخفيف حده القلق لان هذا التحضير يمدك بالسيطره والثقه.

الامور التي عليك اخذها في الاعتبار اثناء التحضير هو التخطيط للملابس والاوراق وطرق الوصول وكذلك التدريب على طريقه العمل لمعرفه الوقت واعداد قائمه بالاسئله التي قد ترغب في طرحها في اليوم الأول.

ثالثاً طريقة التعامل مع الناس بسهولة وراحة

من ابرز المشاكل التي تسبب القلق والخوف لموظف الجديد في اول يوم عمل له هو جزئيه التفاعل الاجتماعي ولهذا سنصلي الضوء فيما يلي على نصائح تساعدك في التغلب على القلق الناتج عن التفاعل الاجتماعي:

1- عليك اعداد نص بسيط حول شخصيتك من حيث الاسم والدور الوظيفي وامر صغير عنك.

2- ابدا بالتحيه البسيطه وتجنب الكلام الطويل.

3- اطرح أسئلة خفيفة تسهم في كسر الحواجز من أمثلة تلك الأسئلة هي اين افضل مكان للأكل.

رابعاً استراتيجيات عملية لتخفيف القلق داخل اليوم

من ابرز الاستراتيجيات التي عليك اتباعها في اليوم الاول من العمل هو الا تمثل ضغط على نفسك وتاكد ان لا احد يتوقع منك ان تتقن كافه امور العمل من اليوم الاول، كما عليك الا تخشى من الاسئله والاستفسارات وتذكر ان الجميع ينتظر منك الاسئله في البدايه وتلك الاسئله هي امر طبيعي وجوز هام من عمليه التعلم.

في حاله اذا شعرت بالقلق والتوتر او اذا لم تشعر فعليك اخذ فترات صغيره من اجل الشعور بالاسترخاء من امثله الامور التي يمكن فعلها حتى تشعر بالهدوء هي الوقوف للحظات من اجل التنفس او ماشي قصير او الابتعاد عن المكتب حتى تساعد ذهنك على الاسترخاء والصفاء.

ركز على ادراك وفهم كافه امور بيئه العمل الجديده وكذلك ثقافه المكان وليس التركيز على الاداء المثالي.

خامساً قدم الدعم النفسي لذاتك

تجاوز الشعور بالقلق لا يقتصر فقط على اول يوم في العمل ولكن قبله كل ما عليك فعله هو ما التحدث مع شخص تثق به من اجل التناقش معه حول ما خوفك وتذكر ان تلك الخطوه تخف من الضغط الذهني.

من امثله الطرق الفعاله التي تسهم في تخفيف معدل الخوف هو القيام بالانشطه المريحه بعد اول يوم لك من العمل مثل الالتقاء بصديق او مشاهده الفيلم او الالتقاء بدائرة معارفك.

يمكنك قراءة أيضا:

https://nfsyn.com/%d8%a7%d8%a8%d8%af%d8%a3-%d8%b9%d9%85%d9%84%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1-%d9%88%d8%a3%d9%86%d8%aa-%d8%b7%d8%a7%d9%84%d8%a8-%d8%af%d9%84%d9%8a%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a8%d8%aa%d8%af%d8%a6%d9%8a