من الألم إلى القوة: التعافي من جراح التنمر النفسية

يمر الفرد بتجارب تؤثر على نفسيته بمرحلة الطفولة أو بمراحل المراهق والتي يستمر تأثيرها على على المدى الطويل في حياة الإنسان, وتلك التجربة هي التنمر الي يصيب النفس والوجدان.

ما هو التنمر وانواعه؟ 

يتمثل في أنه من ضمن السلوكيات العدوانية والتي يتخذها الفرد كطريقة لإلحاق الاذي لشخص آخر سواء الاذي النفسي والاجتماعي وكذلك الجسدى، في الأغلب يعتمد على وجود فروق في القوة بين الشخص المتنمر والشخص الضحية التنمر سواء كانت القوة جسدية أو شعبية وكذلك الثقة بالنفس.

سلوك التنمر يستمر لعدة مرات، حيث يلجأ المتنمر لذلك السلوك لجعل ضحية المتنمر تشعر بالضعف والخوف وكذلك العجز.

بينما ينقسم التنمر بصورة عاملة لعدة أنواع تتمثل في : 

أولا التنمر الجسدي مثل : 

• الضرب أو الهجوم.
• الابتزاز.
• التعدي على المساحة الشخصية.
• إلقاء ورمي الأشياء بالقرب من الضحية.

ثانياً التنمر اللفظي يتمثل في :

• التهديد.
• الإهانة.
• توجيه النقد السلبي الدائم.
• التحقير.

ثالثاً التنمر الاجتماعي يتمثل في :

• نشر شائعات سلبية.
• تقليد ضحية التنمر بسخرية.
• المزاح السلبي.
• إحراج ضحية التنمر.
• التجاهل المقصود.
• تحريض الآخرين على ضحية التنمر.
• استبعاد ضحية التنمر من المجموعة.

رابعاً التنمر الإلكتروني يتمثل في : 

• ارسال رسائل مسيئة على الانترنت.
• نشر صورة محرجة بدون إذن.

تأثير التنمر على المدى الطويل

أولا التأثير النفسي والعاطفي يتمثل في :

1- انعدام الثقة بالنفس 

الشخص الذي يتعرض للتنمر يصدق بالفعل الكلام السلبي الموجه له مثل إذا قال له المتنمر “انت ضعيف” فتلك الجملة تؤثر عليه وتضعف منه ثقته بنفسه.

2- الشعور بالخوف والتوتر الدائم

ضحية التنمر يشعر بعدم الأمان أثناء التواجد بجميع الاماكن حتى التي من المفترض أن يشعر بها بالأمان.

3- الانعزال والانطواء 

ضحية التنمر يفضل التواجد بأماكن بعيدة عن تجمع الناس ويتجنب المشاركة في الحديث والمناقشات وذلك يرجع لانه يشعر بأنه ليس مقبول أو مرحب به من قبل الآخرين.

4- القلق والاكتئاب

كثرة التعرض لسلوك التنمر يترتب عليه إصابة الفرد باضطرابات نفسية متمثلة في الحزن الدائم، القلق الزائد وقد تصل للاكتئاب.

4- افكار حول إيذاء النفس 

الجميع في الأغلب سمع عن انتحار بسبب التنمر، وذلك يرجع لأن ضحية التنمر لم تعد تستحمل ذلك السلوك العدواني ويلجأ لايذاء نفسه كوسيلة للهروب.

ثانياً التأثير الدراسي والسلوكي يتمثل في :

1- تراجع المستوى الدراسي 

ضحية التنمر يعاني من صعوبة في التركيز وكذلك المذاكرة اثناء الشعور بالخوف والإهانة.

2- سلوكيات عدوانية ومتمردة 

استجابة الشخص المتعرض للتنمر تظهر في العصبية الزائدة أو التحول لشخص عدواني وقد تحدث مشاكل مع الأهل.

ثالثاً التأثير الجسدي يتمثل في :

1- اعراض جسدية

نتيجة للتوتر مثل الصداع وألم بالمعدة أو الشعور بالإرهاق، بعض الحالات تشعر بفقدان الشهية جميع تلك الأعراض تنشأ بسبب القلق المستمر

2- نوم غير منتظم والتعرض للكوابيس

ضحية التنمر يجد صعوبة في النوم وبعض الحالات يحلمن بكوابيس حول التنمر.

رابعاً تأثير بعيد المدى على الشخصية يتمثل في : 

1- نظرة سلبية تجاه النفس 

اذا لم يقوم ضحية التنمر بعلاج الضرر الملحق به سيشعر على المدى الطويل بأنه شخص ضعيف وليس محبوب.

2- صعوبة في تكوين علاقات اجتماعية صحية

ذلك يرجع بسبب فقدان الثقة بالنفس أو الخوف من الرفق.

3- الخوف الدائم من الفشل أو النقد

نتيجة للتنمر اذا تعرض الضحية لموقف ضغط أو تقييم سيشعر بالقلق الشديد بسبب تجربته السابقة.

طرق التعامل مع اثار التنمر في الطفولة

خطوة التعامل مع جراح التنمر أمر صعب وذلك يرجع لأن عقولنا الطفولية لا تفهم أو تعبر عن التجربة بنفس الطريقة التي يتعامل بها البالغين.

ولهذا سنسلط الضوء على طرق التعامل مع اثار التنمر بالنقاط التالية:

أولا الاعتراف بما أن ما حدث كان حقيقيا ولكن انت لست مسؤول عنه 

أول خطوة في عملية التعافي هي الاعتراف بأن التنمر هو السبب الرئيسي للجراح النفسية العميقة مع التأكيد على أنك لست مسؤول عن ما حدث وانك بمرحلة الطفولة لم يكن بامكانك ايقاف أو منع ما حدث لك.

ثانياً استرجع وتقبل مشاعرك بالطفولة

اذا كانت المشاعر مؤلمة وغير مريحة فأول خطوة نقوم بها هي كبتها، ولكن في الواقع يعد التحرر منه هو أول خطوة للاعتراف بتلك المشاعر.

والطريقة السليمة هي منح نفسك الوقت والحنان أثناء اكتشاف تلك المشاعر لأن ذكريات الماضي مؤلمة ويندرج فيها مشاعر من الخجل واللوم والألم.

بينما إذا لم تنجح في تذكر المشاعر، فيمكنك الاستعانة بالاعراض الجسدية والسلوكية التي يتعرض لها ضحايا التنمر بمرحلة الطفولة مثل :

• العزلة الاجتماعية وصعوبة تكوين أصدقاء.
• انخفاض الثقة بالنفس.
• اعراض من الاكتئاب والقلق.
• الرغبة في عدم حضور اليوم الدراسي.
• إلقاء اللوم على الذات.
• التبول اللاإرادي.

ثالثاً تعلم اليقظة الذهنية

الفائدة من تمارين اليقظة الذهنية هي للتعامل مع التوتر والتعرف على مشاعرك وتخفيف حدة الأعراض الجسدية الناتجة للقلق.

وذلك يرجع لأن التأمل هو وسيلة علمية من أجل التواصل مع صحتك النفسية والتعامل مع صدمات الماضي.

رابعاً احط نفسك بالأشخاص الداعمين

وجهه تركيزك على دائرة معارفك من الأهل والأصدقاء الذين يمثلون مصدر دعم لك وكذلك يحبونك بايجابياتك وسلبياتك.

خامساً مارس الحب الذاتي بشكل يومي 

لمحاربة اثار التنمر والتقليل منها عليك أن تمارس الحب الذاتي مع معاملة ذاتك بلطف، ومن أمثلة الاهتمام والرعاية بالنفس هو تناول طعام صحي والتحرك بشكل يومي وأخذ قسط من الراحة للشعور بالقوة مع ممارسة التأمل لتهدئة الشعور بالقلق.

نصائح للتعامل ومواجهة التنمر 

كما ذكرنا طرق التعافي من اثار التنمر بمرحلة الطفولة، فحان الوقت الان لعرض نصائح لمواجهة التنمر كشخص مراهق في حالة إذا تعرضت له.

1- ابتعد عن المتنمر

مرحلة المراهقة والشباب تمدك بالسيطرة التي لم تكن بيدك في مرحلة الطفولة، في حين هناك عدة استراتيجيات تحول عنك الشخص المتنمر مثل :

• وضع خصوصية على وسائل التواصل الاجتماعي.
• عدم التواجد بمفردك مع المتنمر.
• تجهيز خطة إذا حاول المتنمر محاصرتك.

2- التوقف عن تقمص دور الضحية

المتنمر يختار الشخص الأضعف لممارسة سلوك التنمر وبالأخص يختار الشخص الذي يعاني من انعدام الامان.

ولهذا عليك أن لا تتأثر بكلماته حتى يبتعد عنك، ومثال توضيحي على ذلك إذا سخر منك فاجعل ردة فعلك هي الضحك معه.

3- قف لنفسك

اذا لم يتوقف المتنمر عن سلوكه المزعج رغم محاولاتك، فالطريقة المثالية هي انا تواجهه لفظيا وتخبره أن سلوكه غير مقبول.

4- حافظ على هدوئك بصورة مستمرة

اذا استمر المتنمر في سلوكه العدواني فعليك أن تحافظ على هدوئك لتبث له أن سلوكه سخيف له وليس لك.

https://nfsyn.com/%d8%ae%d8%b7%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%85%d8%b9-%d9%85%d9%82%d8%a7%d8%b1%d9%86%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%a8%d8%a7%d8%a1-%d9%84%d9%84%d8%a3%d8%a8%d9%86%d8%a7