فوائد كتابة يومياتك بشكل مستمر

في الواقع ، هناك فوائد عظيمة لتدوين اليوميات!

وفقًا لكاثرين كوكس مايلز ، عالمة النفس المعروفة بعملها في مجال الذكاء وعادات العباقرة ، فإن جميع العباقرة الـ300 الذين درستهم (بما في ذلك إسحاق نيوتن وليوناردو دافنشي وكوبرنيكوس) كانوا يكتبون يومياتهم بشكل مواظب ومستمر .

في المقابل ، بالنسبة للكثيرين منا ، يستحضر مفهوم الاحتفاظ باليوميات صورًا لتوثيق حالات الإعجاب بالمدرسة الثانوية ، والانتصارات المشكوك فيها ، والأحداث غير المهمة التي لم نتوقع أبدًا أن نأخذها على محمل الجد أو نعتبرها ذات قيمة.

فيما يلي 8 فوائد متغيرة للحياة لكتابة اليوميات:

فوائد كتابة يومياتك

1. يحسن مهارات الاتصال
إن وضع أفكارك على الورق يجبرك على التعبير عن أفكارك ، وبالتالي البحث عن الكلمات التي تعبر عن تلك الأفكار بدقة وإيجاز.

كلما زاد عدد التدوينات التي تكتبها  ، كلما تحسنت مهاراتك في التواصل مع الآخرين .

2. يعزز الذاكرة والوضوح
عندما تقوم بتدوين تجاربك وأفكارك وعمليات تفكيرك في شكل دفتر يوميات ، فهذا يعطي ديمومة لتلك الأفكار ، ويعزز بدوره ذكريات الماضي السعيدة ، والأحداث المختلفة وحتى المشاعر والعواطف التي مررت بها خلال تلك الأحداث.

تزداد نسبة فهمك للموقف الذي مررت به أيضًا عند تدوينه في يومياتك. إذا كنت مرتبكًا أو غير متأكد من الموقف ، فإن تدوين أفكارك وعواطفك يجلب التركيز والانتباه إلى المشكلة. تساعد كتابة المذكرات في إلقاء الضوء على المشكلة وتمنعها من الهروب من وعيك.

3. يساعد في تحقيق الأهداف
تساعد كتابة أهدافك ومراجعة ما كتبته يوميًا على تذكيرك بما هو مهم وما يجب عليك فعله لتحقيق تلك الأهداف. علاوة على ذلك ، يحثك التذكير الكتابي على اتخاذ إجراء ويبقيك مركزًا.

4. الإبداع
فعل الكتابة نفسه يحفز الخيال.

عند صياغة الأفكار أو التعبير عنها على الورق ، فإنها تطلق تلقائيًا العصائر الإبداعية التي يضرب بها المثل.

تساعدك الكتابة بانتظام على تعلم معالجة المعلومات المعقدة والتواصل معها وفي نفس الوقت تسمح لك بالتوصل إلى أفكار جديدة وطرحها للأفكار.

5. تقليل التوتر
أظهرت الأبحاث أن كتابة اليوميات تساعد بشكل فعال في تقليل التوتر. في الواقع ، يتم تجربة الفوائد الجسدية والعاطفية من قبل أولئك الذين يقومون بكتابة يومياتهم.

تدوين مشاعرك هو تطهير وإنارة وتحرير,تدوين اليوميات هو تطهير لأنه يساعدك على فرز أفكارك ومشاعرك ؛ مضيئة لأنها تسلط الضوء على نتائجك وتحررها لأنها تطلق المشاعر والعواطف السلبية المكبوتة.

يعد التعبير عن نفسك في دفتر يوميات طريقة صحية للتخلص من التوتر والتوتر الذي قد يكون من الداخل.

6. يزيد من الوعي الذاتي
عندما تدون دفتر يوميات بشكل منتظم تتعلم ما يناسبك. تتعلم ما الذي يجعلك سعيدًا ، حزينًا ، واثقًا ، وغير آمن ؛ وهذا أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك بشكل عام.

تسمح عملية تدوين أفكارك ومشاعرك بإلقاء نظرة ثاقبة على الموقف وكيفية التعامل معه. وبالمثل ، فإن تدوين اليوميات يوسع منظورك من خلال السماح لك بقراءة ما كتبته وبالتالي ، انظر إليه بعيون جديدة.

7. يحسن مهارات حل المشكلات
جنبًا إلى جنب مع جميع الفوائد العظيمة المذكورة أعلاه ، فإن الاحتفاظ بدفتر يوميات يحسن مهاراتك في حل المشكلات ويعزز التنمية الشخصية بشكل عام.

عندما تكتب عن مشكلة معينة فإنك تزيلها من عقلك وتضعها على دفتر يومياتك.

يمكن أن يكون هذا الفعل في حد ذاته تمكينًا ومحفزًا لعصف ذهني.

عندما تكون هناك مشكلة أمامك مباشرة ، يمكنك التعامل معها بشكل أكثر فاعلية وموضوعية بينما تشعر بأنك أقل عبءًا.

يؤدي وضع مشكلة على الورق إلى إشراك عملية إبداعية تولد المزيد من الحلول المحتملة لحل المشكلات.

8. يساعدك على التخطيط والبقاء منظمًا
تدوين اليوميات طريقة رائعة للتخطيط والبقاء منظمًا.

عندما تأخذ الوقت بشكل روتيني للتخطيط وتحديد الأولويات ثم تنفيذ مهامك عن طريق كتابتها ، فهذا يحسن كفاءتك الإجمالية وإنتاجيتك بشكل كبير.

تدوين اليوميات لا يجعلك منظمًا جسديًا فحسب ، بل إنه يحافظ على أفكارك منظمة ومتماسكة.
يعد تدوين اليوميات بشكل عام ، طريقة رائعة لبناء عادات أفضل وتركيز أفكارك وطاقاتك ، مع توفير تفريغ شافي للعواطف والمشاعر.

كما تقترح جودي ويليس ، طبيبة أعصاب متخصصة في أبحاث الدماغ المتعلقة بالتعلم: “يمكن لممارسة الكتابة أن تعزز استيعاب الدماغ للمعلومات ومعالجتها والاحتفاظ بها واستعادتها … فهي تعزز تركيز الدماغ اليقظ – وتعزز الذاكرة طويلة المدى ، وتضيء الأنماط ، يمنح الدماغ وقتًا للتفكير ، وعندما يكون التوجيه جيدًا ، يكون مصدرًا للتطور المفاهيمي وتحفيز الإدراك الأعلى للدماغ. ”

نصائح عامة لتدوين اليومية 

✔ ابحث عن التنسيق المناسب لكتابة يومياتك.

على وجه التحديد ، ابحث عن ما يناسبك – الورق أو الورق الإلكتروني.

حدد نوع اليوميات التي ترغب في الاحتفاظ بها ، يوميات عادية ، أو يوميات امتنان ، أو يوميات تدون فيها أفكار .

✔ ابحث عن مكان مريح وهادئ إلى حد معقول حيث يمكنك الكتابة دفتر يومياتك دون إزعاج. إذا تم مقاطعتك باستمرار ، فلن تتدفق أفكارك بحرية وسيتم خنق أفكارك.

النظر في عمل اليومية. يمكن أن يكون ممتعًا وخلاقًا مع إبقائك منظمًا. قد لا يكون لديك دائمًا الوقت لتوضيح أفكارك أو كتابة جمل طويلة ، لذلك يمكنك بدلاً من ذلك تدوين ملاحظات ذات تعداد نقطي سريع.

اجعلها عادة. حاول أن تقضي 30 دقيقة على الأقل كل يوم في المساهمة في دفتر يومياتك. كلما كتبت أكثر ، كلما أصبحت أفضل في إلقاء الضوء على ما بداخلك وتوضيحه والتعبير عنه.