كيف تتحوّل العلاقة من تعلّق مرضي إلى حب صحي؟

قد يختلط على البعض التمييز بين الحب الصحي والتعلق المرضي، إلا أن فهم الفروق الجوهرية بينهما يُعد خطوة أساسية لحماية الصحة النفسية لكلا الطرفين، وبناء علاقة عاطفية قائمة على التوازن، والاحترام المتبادل، والاستقرار النفسي.

ما هو الحب الصحي؟

الحب الصحي هو العلاقة العاطفية المبنية على عدة جوانب هامة تتمثل في الاحترام والثقة والدعم المتبادل، لهذا لا يقتصر على أنه مشاعر من الرومانسية ولكنه نوع من السلوكيات التي تهدف لتعزيز جودة الحياة بين الشريكين وتقديم الدعم سواء النفسي أو العاطفي على المدى الطويل.

وقد تعتقد أن الحب الصحي هو نمط العلاقة المبنية على المثالية وبدون مشاكل ولكن بداخل تلك العلاقة مشاكل ولكن الطرفين يجيدون التعامل معها أثناء ظهورها حتى لا تتفاقم.

علامات علاقة الحب الصحية

أولا الاحترام المتبادل، العلاقة الصحية تتسم باحترام كلا الطرفين لبعضها سواء في الآراء أو الاحتياجات مع تجنب التقليل من قيمة الطرف أو إهانته.

ثانياً الثقة، مفهوم الثقة في العلاقات الصحية هو عدم الشك حول نوايا الطرف الآخر واعطاءه كافة الثقة وليس السعى لمراقبته أو اختبار ولائه.

ثالثاً التواصل المفتوح والصادق، التواصل في الحب الصحي لا يقتصر فقط على الكلام ولكن يتوسع ويشتمل على القدرة في الإفصاح والتعبير عن المشاعر وكذلك الاستماع للطرف الآخر.

رابعاً الحدود الشخصية واحترامها، على الطرفين احترام المساحة الشخصية لكلامها حتى لو كان خارج العلاقة من حيث الاهتمامات.

خامساً الدعم المتبادل، شريك الحياة في العلاقة الصحية هو من يحفزك على تحقيق أهدافك والتطوير منها وليس تحطيم طموحاتك.

سادساً التعامل السليم مع الخلافات، كافة العلاقات العاطفية تتعرض لخلافات ولكن نمط التعامل معها يميز الحب الصحي عن عكسه، والطريقة المثالية بناء على الحب الصحي للتعامل مع الخلافات هو الاستماع وإيجاد حل وسط واحترام راي شريك الحياة دون أي اساءة.

ما هو التعلق المرضي؟

هو حالة من الارتباط العاطفي الغير صحي وينشأ في حالة إذا كان الطرف الأول معتمد بشكل كلي على الطرف الآخر لتنفيذ احتياجاته العاطفية ونتيجة هذا هو معاناة الطرف الأول وضعف قدرته على تنظيم الشاعر بصورة متزنة.

علامات التعلق المرضي

أولا الاعتماد بكثرة على آراء شريك حياتك

اذا كان نمط العلاقة بينهما مبني على التعلق المرضي فإن الطرف سيعتمد على تقييم الشريك له حتى يعرف قيمته أو يشعره بالأمان وبتلك الطريقة يتأثر الطرف بشكل كبير حول اي اختلاف في السلوك أو المشاعر لدى الشريك.

ثانياً الخوف من الوحدة أو الهجر

الطرف ذو التعلق المرضي دائما لديه مشاعر بالقلق في حالة إذا ابتعد عنه شريك حياتك وكذلك يخشي من فكرة الانفصال.

ثالثاً فقدان الهوية واستبدال الاهتمامات

التعلق المرضي يدفع الفرد لإهمال اهتماماته سواء هواياته وأهدافه وهذا لانه يوجهه تركيزه على العلاقة ومع التدريج يفقد جزء من هويته الذاتية.

رابعاً الغيرة الشديدة والتملك

الطرف الذي يعاني من التعلق المرضي فهو يقوم بسلوكيات من الغيرة وكذلك مراقبة شريك حياته والتحكم في تصرفاته.

خامساً تجاهل الحدود بصورة مستمرة

الشخص ذو التعلق الغير صحي سيسمح لشريك حياته انا يتعدى حدوده خوفاً من خسارته.

سادساً ردود فعل عاطفية قوية وغير متزنة

من أمثلة ردود الفعل هو القلق الزائد أو الانفعال أو الغضب جميعها تظهر إذا لم يتصل الطرف الآخر أو اذا لم يرد بسرعة أو فعل سلوك غير متوقع.

أسباب التعلق المرضي من منظور نفسي

لا يحدث التعلق المرضي من تلقاء نفسه ولكنه يحدث بسبب تجارب نفسية مبكرة أو النشأة على تربية غير مستقرة، ولهذا سنسلط الضوء على أبرز أسباب التعلق المرضي في ما يلي :

أولا تجارب الطفولة

في حالة إذا كان يعاني الفرد من احتياجات عاطفية غير منتظمة من قبل والديه فإن الطفل سينشأ على نظام من الارتباط الغير أمن وعلى المدى سيعاني من التعلق المرضي في العلاقات البالغة.

ثانياً الإهمال أو الحرمان العاطفي

الإهمال هنا يعني افتقاد الدفء والدعم أو التعاطف بمرحلة الطفولة، وعلى المدى سيترك هذا الإهمال اثر على الشعور بالامان وسيسعى في العلاقات المستقبلية في الاعتماد على شريك حياته بسبب الخوف من الوحدة.

ثالثاً النماذج الذهنية الداخلية

بناء على نظريات التعلق يتكون لدي الفرد نموذج داخلي للعلاقات بناء على تجربته مع مقدم الرعاية، بمعني إذا كانت علاقته مع والديه مبنية على الشك أو الخوف من الرفض فإن هذا النموذج سيستمر عند دخوله في علاقات عاطفية.

رابعاً التجارب الصادمة أو العاطفية المؤلمة

اذا تعرض الفرد في الطفولة لمشاعر مثل الرفض أو الإساءة أو فقدان أحد والديه فستترسخ تلك الأنماط من التعلق الغير الأمن وعلى المدى عند دخوله في علاقة عاطفية سيخشي من فكرة فقدان شريك حياته مع الشعور بعدم الأمان.

الاثار النفسية للتعلق المرضى

اثر التعلق المرضي لا يقتصر فقط على العلاقات ولكن يمكن ملاحظة تأثير على الصحة النفسية والسلوكية، ولهذا سنسلط الضوء على الآثار النفسية للتعلق المرضي في ما يلي :

أولا ضعف تقدير الذات

اعتماد الفرد على آراء الطرف الآخر بسبب تأكيد قيمته فنتيجة هذا الاعتماد هو انخفاض معدل شعوره بقيمة الذات وهذا يرجع لانه يربط سعادته ورضا الذاتي باستجابة شريك حياته.

ثانياً اضطرابات القلق والاكتئاب

اذا كانت علاقتك مع شريك حياتك في إطار التعلق الغير أمن فعلي المدى سيرتفع معدل القلق والاكتئاب لديك.

ثالثاً صعوبة تنظيم العواطف

فئة العالقين في التعلق المرضي يجدون صعوبة في التحكم بمشاعرهم وتنظيمها لهذا يتعرضوا لنوبات من الغضب وقد يصل الأمر للانهيار العاطفي في حالة إذا شعر أن علاقته بشريك حياتك تتهدد.

رابعاً الاعتماد العاطفي المفرط

التعلق الغير صحي يدفع صاحبه للاعتماد الزائد على الطرف الآخر من أجل تلبية الاحتياجات العاطفية حتى إذا كانت تسبب الأذي له.

خامساً الحساسية الزائدة تجاه الرفض والهجر

الشخص الذي يعاني من تعلق غير آمن يتسم بصفات الخوف من الهجر، لهذا إذا تعرض مع شريك حياته لمواقف بسيط فسيتحول لموقف عاطف مضطرب ويثير القلق لكلاهما.

استراتيجيات تحول العلاقة من التعلق المرضي إلي الحب الصحي

أولا معرفة نمط التعلق الخاص بك، من اهم الخطوات في التعافي من التعلق المرضي تو التعرف على نوع التعلق الذي تتبعه لأن هذا يعكس نقاط الضعف التي تتطلب منك تغييرها.

ثانياً العمل على الاستقلالية الذاتية، أهم جانب في الحب الصحي هو الاعتماد على الذات في المقام الأول والشعور بالسعادة دون الاعتماد على شريك حياتك فقط، وذلك يتم من خلال عدة أمور مثل تحديد أهداف خاصة بك خارج إطار العلاقة وممارسة الهوايات والاهتمامات الخاصة بك وغيرها من الأمور التي تعزز من قيمتك لذاتك وتسهم في بناء هوية مستقلة.

ثالثاً تعلم تنظيم المشاعر والتعاطف مع النفس، هناك تقنيات تسهم في تنظيم المشاعر من أمثلتها اليقظة الذهنية وتدوين اليوميات والتأمل.

رابعاً تحسين التواصل داخل العلاقة، التواصل عنصر هام من أجل نجاح كافة العلاقات، والتواصل الجيد يتم بواسطة القدرة على التعبير عن مشاعر واحتياجاتك دون أن يتهمك شريك حياتك وكذلك الاستماع لشريك حياتك بكل تركيز واحترام والحرص على مناقشة الحدود.

يمكنك قراءة أيضا: 

https://nfsyn.com/%d8%a5%d8%aa%d9%8a%d9%83%d9%8a%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%a7%d8%b7%d8%a6-%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%b3%d8%aa%d9%85%d8%aa%d8%b9-%d8%a8%d9%88%d9%82%d8%aa%d9%83-%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%a5%d8%b2%d8%b9