الخجل لدى الفتيات المراهقات: أسبابه وآثاره وكيفية تجاوزه
من أبرز التجارب الشائعة التي تمر بها غالبية الفتيات بمرحلة المراهقة هي الشعور بالخجل بالتحديد أثناء التعرض لتحولات جسدية ونفسية واجتماعية، والخجل يتجسد في عدة صورة مثل الخوف من التفاعل مع الآخرين.
ما هو الخجل؟
تعريف الخجل هو حالة نفسية تسبب للفرد الشعور بالقلق والتوتر او مشاعر من عدم الارتياح أثناء التعرض للمواقف الاجتماعية بالتحديد إذا كانت تلك المواقف لم يسبق للمراهقة التعرض لها من قبل أو في حالة الالتقاء بأشخاص جدد.
يصاحب الخجل مشاعر أخرى متمثلة في الشعور بالخوف من تقييم الآخرين لها أو التعرض لحكم من قبلهم، وكذلك توجيه التركيز حول ما يظنه الآخرين عنك، بالتوازي مع الحذر من التفاعلات الاجتماعية وهذا بسبب الشعور بالقلق.
على الجانب الآخر يسئ البعض فهم أن الخجل على أنه سمة شخصية ولكنه في الحقيقة نتيجة عند مقابلة أشخاص جدد، والخجل هنا يظهر لفترة مؤقتة أو يتطور لمعدل اقوى وحين ذلك يشكل عائق في حياة المراهقة.
بينما يتمثل الفرق بين الخجل وبين الانطواء، في أن الخجل هو مشاعر من الخوف لتلقي حكم اجتماعي او تقييم من قبل الاخرين، ومفهوم الانطواء هو الرغبة للتواجد بشكل منفرد والشعور بالهدوء.
أما في جزئية السلوك الاجتماعي فإن الشخص الخجول يرغب في تجنب التفاعل لأنه يشعر بالقلق، أما الشخص الانطوائي فهو يفضل عدم التفاعل لأنه ليس من إطار اهتماماته.
أسباب الخجل عند المراهقات
أولا بسبب العامل الوراثي
تورث الفتاة صفة الخجل بسبب ارتباطه بخصائص شخصية متمثلة في الحساسية الاجتماعية وارتفاع معدل الإدراك الذاتي حول ما يظنه الآخرين.
من ابرز العناصر النفسية المتمثلة في الخوف أو احتمالية الرفض من الاخرين طاقتها تسهم في زيادة شعورهم بالخجل.
ثانياً القلق الاجتماعي والمواقف السلبية
في حاله اذا تعرضت الفتاه لمواقف محرجه او سلبيه سواء تلقي السخرية أو او التقييمات التي لا داعي منها فجميعها تبث للفتاه الشعور بالخجل والخوف الدائم من تعرضها لمواقف مشابهة لها مره اخرى.
ثالثاً العوامل البيئية وأساليب التنشئة
اسلوب التربية المتبع من مقدمي الرعاية وكذلك نمط التحفيز الإيجابي يسهم في التأثير على معدل خجل الفتاة، مثال توضيحي أكثر إذا كانت الفتاة نشأت في إطار بيئة تحميها من التعرض المواقف الاجتماعية أو تشكل عائقا وتقيده فبالتالي سيتشكل لدي الفتاة مخاوف اجتماعية.
على الجانب الآخر إذا كان مقدمي الرعاية يتعاملن مع الفتاة بنمط من الحماية الزائدة فان هذا له تأثير على مهارات التواصل الاجتماعي.
رابعاً القلق والتوتر النفسي العام
مشاعر الخجل التي تشعر بها الفتاة ليست فقط تردد عابر ولكنه متسق بقلق داخلي او الخوف من التعرض الرفض الاجتماعي.
وأشارت الدراسات النفسية أن المراهقة التي تعاني من معدل عالي من القلق أو الاكتئاب لفترات مبكرة فسيترتب عليه ظهور معدل عالي من الشعور بالخجل.
علامات تشير على أن الخجل يشكل عائق على المراهقة
أولا الحذر من التواجد بالمواقف الاجتماعية
من أبسط تلك المواقف هى تقليل التحدث أمام الاخرين، وتجنب المشاركة في الفعاليات والأنشطة المدرسية والتواجد باللقاءات مع دائرة المعارف المقربة مثل الاصدقاء.
الهدف النابع من التجنب هو للخوف من التقييم أو الرفض.
ثانياً الشعور بالقلق أو التوتر اثناء المواقف التفاعلية
من ابرز علامات الشعور بالخجل هو تجنب توجيه النظر بعيون المتواجدين والارتعاش والتوتر وحدوث خفقان في القلب، كافة تلك العلامات تشير أن الخجل تخطي الشعور بالحياء الخفيف.
ثالثاً انعزال اجتماعي دائم
فقدان الحماس نحو التعرف على اصدقاء جدد أو التواجد في المجموعات الجديدة.
رابعاً ارتفاع مستويات القلق والاكتئاب
تشير الدراسات أن المراهقة التي تتسم بصفة الخجل تتعرض لأعراض مثل القلق والاكتئاب.
خامساً صعوبة في أداء المهام المدرسية
تتخذ المراهقة الحذر من المشاركة في التفاعل وقول الاجابات في الفصل وبالأخص اذا كانت الاجابات شفهياً لأنها تشعر بالتوتر اثناء التحدث أمام كم كبير من الطلاب.
الآثار النفسية للخجل الزائد عند المراهقات
اذا تخطى حالة الخجل صفة الهدوء واتسق معه الخوف الزائد من المواقف والفعاليات الاجتماعية فالنتيجة هي ظهور آثار نفسية تتمثل في :
أولا انخفاض تقدير الذات
مشاعر الخجل المفرط تتسق بانخفاض الثقة وتقدير الذات، وهذا يرجع لأن المراهقة تشعر بغياب قدراتها على إجراء تواصل مع الآخرين أو فقدان قدرتها في التعبير عن ذاتها.
ثانياً القلق والاكتئاب
يوجد ارتباط وثيق بين مشاعر الخجل وبين اعراض الاكتئاب والقلق، ويرجع ذلك لأن الفتاة تشعر بأنها في سلسلة من المراقبة من قبل الآخرين.
ثالثاً الشعور بالوحدة والعزلة
تفضل المراهقه الخجوله على تجنب تواجد بالمواقف الاجتماعيه وكثرة هذا التجنب يترتب عليه العزلة الاجتماعيه ومشاعر من الوحده من الطبيعي ان يسهم ذلك في زياده شعرها بالقلق والاكتئاب.
رابعاً توتر جسدي متكرر
مشاعر الخجل التي التي تشعر بها الفتاه المراهقه فهذا اشار على اصابتها باعراض جسديه خاصه بالقلق مثل رعشه اليدين والحذر من التواصل مع الاخرين شكل بصري وخفقان القلب.
الاثار الاجتماعية للخجل الزائد عند المراهقات
أولا إيجاد صعوبة في التعرف على صداقات جديدة
الخجل يعرقل على المراهقه في تكوين والاقتراب من صداقات جديده سلك المشكله تؤثر على قدرتها في تكوين علاقات طويله المدى.
ثانياً قيادة احتمالية رفض الاقران
فئه المراهقات الذين يعانون من الخجل فهم عرضه للرفض او عدم الاهتمام من قبل الاخرين وهذا يرجع لانهم لا يتخذون اي خطوات نحو التفاعل والمشاركه الاجتماعيه وبالتالي هذا الخجل يسهم في زياده شعرهم بالعزله.
ثالثاً المشاكل الأكاديمية وتأجيل المهام
الخجل المفرد يسهم في مساعده المراهقه على اتباع السلوكيات ضاره مثل تاجيل المهام الدراسيه هذا يرجع بسبب شعورها بالقلق.
رابعاً ضعف التكيف الاجتماعي
حاله الخجل التي تعاني منها الفتاه بمرحله المراهقه يعرقل عليها اقامه عمليات من التواصل سواء في اطار بيت المدرسه او اثناء التواجد في الانشطه الاجتماعيه وبالتالي تشعر بانها شخص غير مقبول وتفتقر القدره على تعبير عن نفسها بحريه.
خطوات عملية تمكن الفتاة من التغلب على الخجل
أولا عرف على ما هو الخجل وتقبله، اهم خطوه عمليه في تغلب على الخجل هو فهم الشعور بالخجل ولماذا ينشا تلك الخطوه تسهم في مساعدتها على تقليل حده التوتر وتساعدها على إدارته.
ثانياً تحديد اهداف صغيره قابله للتحقيق على ارض الواقع، للتعافي من الشعور بالخجل يجب تحديد سلسله من الاهداف الصغيره حتى تتعالجي من الخجل.
من امثله تلك الاهداف هي التدريب على قول كلمات مثل مرحبا لزميل معك بالمدرسه او يوجد مثال اخر وهو المشاركه في ابداء فكره بالصف الدراسي ويوجد مثال اخر هو تواجد مع مجموعه من الاصدقاء والجلوس معهم والتناقش لمده تصل لخمس دقائق.
كافة تلك الامثله من الاهداف الصغيره تسهم في تعزيز ثقه المراهقه بنفسها بنمط تدريجي وليس الشعور بالضغط اثناء القيام بها.
ثالثاً تحدي الافكار السلبيه واتباع افكار تنتمي لارض الواقع، عليكي ادراك الافكار السلبيه وتحديدها، مثال على ذلك اذا كنت تقتنعين بانك ستفشلين في حاله اذا تحدثتي، فعليك ان تغيري ذلك النمط من التفكير وتحويله لنمط ايجابي وذلك بقول عبارات مثل ساحاول ان اتحدث.
رابعا التعرض التدريجي للمواقف الاجتماعيه، من ابرز واهم الطرق للتغلب على الخجل بشكل عملي هو التعرض للمواقف الاجتماعيه بصوره ثالثه وتدريجيه، مثال على ذلك هو التحدث مع شخص تعرفه قليلا في البدايه وعلى المدى القصير تبدا في التحدث مع مجموعات اكبر او فعاليات اكثر، ذلك الاسلوب التدريجي يسهم في تقليل حده القلق ويعزز من السلوك الاجتماعي.
خامسا التدريب على مهارات التواصل الاجتماعي، من امثله تلك المهارات هو كيفيه البدء في اجراء محادثه وتطوير مهارات الاستماع والانصات والرد ومهارات لغه الجسد وفهم الاشارات الصادره من الاخرين.
سادسا المشاركه في الفعاليات الاجتماعيه، تلك الاستراتيجيه تعني تقديم الدعم للزملاء والتواجد في الانشطه الخارجه عن اطار الدراسه وتكمل اهميتها في زياده فرص التعرض للمواقف والتفاعل الاجتماعي بطريقه تحفز المراهقة، من امثله تلك المواقف هو المشاركه في مشاريع التطوعيه وكذلك الانضمام الى الانديه والانشطه الرياضيه.
في نهايه المقال عليك ان تعلمي بان الخجل يتطلب فهم وتدريب بشكل تدريجي وليس على مره واحده وعليك التغلب على الافكار السلبيه وتوجيه التركيز على تطوير المهارات الاجتماعيه.
يمكنك قراءة أيضا :
