كيف تحفز نفسك بنفسك
عندما تكون لديك الرغبة والاستعداد لفعل شيء ما حينها فقط تكون قادراً على تحفيز نفسك .
لسوء الحظ ، أحيانًا يكون من الصعب جدًا تحفيز أنفسنا وتحقيق ما نريد تحقيقه.
ستجد أن لديك رغبة و ميل طبيعي للتسويف .
يبدو أن الحياة تقف في الطريق. هناك وظيفة يجب الذهاب إليها ، ومنزل للتنظيف ، وشراء أغراض من محلات ، وتلفزيون لمشاهدته – عفوًا!
أعتقد أننا نجيد العثور على أعذار لعدم قراءة هذا الكتاب الجديد أو تنظيف الخزانة !! إليس كذلك ؟
الحقيقة هي أننا مخلوقات روتينية . ومع ذلك ، بمجرد أن نسمح لأنفسنا بالتعود على عادة القيام بشيء ما (خاصةً شيء نقاومه عادةً) ، لم يعد الأمر صراعًا وقد ينتهي بنا الأمر بالاستمتاع به.
على سبيل المثال ، عندما كنا صغارًا ، ربما لم يحب معظمنا الاستحمام أو تنظيف أسناننا بالفرشاة ، لكن نظرًا لأن الأمر أصبح عادة ، لم نعد نفكر في الأمر ، لقد فعلنا ذلك للتو .
إذن ما الذي يمكننا فعله لتحفيز أنفسنا لتحقيق أهدافنا أو حتى البدء في العمل عليها؟
بالنسبة للمبتدئين ، يمكننا القيام ببعض التفكير ونسأل أنفسنا ماذا سيحدث إذا لم نطور عادة أو روتينًا معينًا. ما هي عواقب الإهمال في القيام بذلك؟
سؤال مهم – صحيح؟ عادة ، لا يفكر الكثير منا كثيرًا في المستقبل عندما نحتاج إلى الاستعداد والتحرك ، لذلك لمساعدتك :
إليك 7 نصائح رائعة لتحفيز نفسك:
قرر ما تريد.
من الصعب أن تحفز نفسك عندما لا يكون لديك هدف. حدد هدفًا وقرر كيف ستصل إليه. هل ترغب في إجراء ماراثون ، أو خسارة 10 جنيهات ، أو كسب ما يكفي من المال للدراسة الجامعية؟ معرفة ما تريد تحقيقه هو الخطوة الأولى في تحفيز نفسك للبدء.
قسّم هدفك إلى أجزاء صغيرة قابلة للتنفيذ.
إذا لم تكن معتادًا على تحديد الأهداف أو تقييم الرغبات التي تريدها ، فقد يبدو فعل ذلك شاقًا ومرهقًا في البداية. من خلال تقسيم هدفك إلى أجزاء أصغر أو خطوات أكثر قابلية للإدارة ، يمكنك تقليل المقاومة الطبيعية التي نقوم بها لمقاومة التجديد في حياتنا. أنت لا تريد الذعر والإقلاع عن التدخين بشكل مفاجئ بل تقوم بالتمهيد ومنح نفسك فرصة!
الحديث الذاتي وتخيل الخطوات اللازمة للوصول إلى هدفك.
في دراسة جديدة نُشرت في مجلة Frontiers in Psychology ، اكتشف البروفيسور أندرو لين أن الطريقة التحفيزية الأكثر فاعلية كانت مزيجًا من الحديث الذاتي والتخيل.
اكتشف الباحثون أن أعظم التحسينات في الأداء حدثت عندما تتحدث عن نفسك مع نفسك مثل “يمكنني أن أفعل ما هو أفضل ، يمكنني التغلب على أفضل درجاتي” وتصور (رؤية نفسك تؤدي أداءً أفضل في مهمة ما) أدى إلى تحسن كبير في النتائج وأدى إلى الأداء الأمثل في مهمة ما.
ومع ذلك أظهرت أبحاث أخرى حديثة أن التخيل المثالي حول المستقبل بدلاً من تصور الخطوات المهمة الفعلية اللازمة للوصول إلى هدف ما يؤدي إلى نتائج عكسية. “الانغماس” في التخيل بدلاً من تصور التحديات والعقبات التي من المحتمل أن تواجهها في الواقع يستنفد طاقتك.
تكمن الفكرة في تصور النكسات المحتملة ثم الانخراط في حل المشكلات مقدمًا.
انشر صورًا أو شعارات تحفيزية على ثلاجتك أو في أي مكان آخر.
للتذكير المستمر والالتزام المتجدد ، من الملهم دائمًا رؤية صور الأشخاص الذين أنجزوا ما تسعى إليه.
القيام بذلك يجعل الهدف قابلاً للتحقيق وواقعيًا. وبالمثل ، فإن الشعارات الصغيرة مثل “افعلها” يمكن أن تمنحك القليل من الدفعة التي تحتاجها.
تأكد أيضًا من قراءة الاقتباسات الملهمة والتحفيزية.
ذكر نفسك لماذا تريد ذلك وركز على النتيجة النهائية.
إذا ذكّرت نفسك أنك تريد أن تكون أكثر صحة ، أو تحسين نفسك ، فستستعيد نشاطك و شغفك بما تفعله.
ليس من غير المعتاد أن يحدث ركود. في بعض الأحيان ننسى ما شرعنا في القيام به والتذكير الصغير هو كل ما نحتاجه لتنشيطه.
تخيل النتيجة النهائية و “اشعر” بمدى رضاك وانتصارك عندما تحقق هدفك. لا يوجد شيء مثل الوعد بالنجاح والإنجاز للمساعدة في التعبئة والتحفيز!
تتبع التقدم الذي وصلت له.
احتفظ بسجل أو دفتر يومية حيث تدون فيه تقدمك.
من خلال قياس مدى تقدمك ومقدار ما أنجزته ، يمكنك بسهولة تجديد حافزك.
يمكن أن تلهمك مراجعة تقدمك بمفردك لمواصلة المضي قدمًا ، ناهيك عن تذكيرك بالإجراءات التي تحتاج إلى اتخاذها للوصول إلى هناك. مراجعة وتذكر وإعادة الالتزام!
اجعلها عادة.
بمجرد أن تنجز هدفك، اجعلها عادة! إذا كان الأمر يتعلق بممارسة الرياضة أو تناول الطعام بشكل صحيح ، فاستمر في ذلك. إذا كان الهدف هو العمل من أجل ترقية ، أو أي حدث آخر لمرة واحدة ، حافظ على عادة تحسين الذات. بمجرد أن تصبح عادة ، ستكون طبيعة ثانية بالنسبة لك ولن تضطر إلى التفكير فيها بعد الآن. هذا يعني أنك لن تماطل أو تتجنب أو تحاول بناء الدافع للقيام بذلك مرة أخرى.
نصيحة مثيرة للاهتمام:
أظهرت الدراسات أيضًا أنه إذا كنت تعمل في وظيفة أو تمارس روتيناً ما بالطريقة نفسها لفترة طويلة جدًا ،فستخسر دوافعك و حوافزك مع الوقت .
ابحث عن طريقة لجعل العملية أكثر إمتاعًا.
ليس من المستغرب أن نواجه جميعًا صعوبة في تحفيز أنفسنا من وقت لآخر. ومع ذلك ، إذا تذكرنا سبب رغبتنا في إنجاز شيء ما ، ومدى روعة الشعور عندما نفعل ذلك ، فغالبًا ما يكون ذلك بمثابة الدافع الأساسي والأولي المطلوب لتحريكنا.
