كيف تتعامل مع منطقة الراحة Comfort Zone
منطقة الراحة أو الـ Comfort Zone من وجهة النظر النفسية هي حدود عقلية مصطنعة تحافظ من خلالها على شعورك بالأمان , فهي حالة سلوكية يعمل فيها الشخص في حالة قلق ، بإستخدام مجموعة محدودة من السلوكيات وذلك لتقديم مستوى ثابت من الأداء يحول عادة دون الشعور بالمخاطرة .
منطقة الراحة عبارة عن مجموعة من السلوكيات والروتينات والإجراءات المألوفة , عاداتك وروتينك المعتادة حيث تواجه مستويات منخفضة من التوتر والقلق مع وجود مخاطر قليلة أو معدومة.
أي أنها مجموعة من الإجراءات الروتينية خالية من المخاطر ،والتي تتسبب في استقرار التقدم وثباته عند حد معين لايمكن تجاوزه .
داخل منطقة الراحة ، ليس هناك الكثير من الحوافز للوصول إلى آفاق جديدة من الأداء.
الأشخاص الذين يعيشون في منطقة الراحة عادة ما يتحملون الحد الأدنى من المخاطر وكنتيجة طبيعية يحصلون على الحد الأدنى من المكافآت في المقابل
عندما تكون في موقف غير مريح ، أو موقف لا يلائم توقعاتك ، فعادة ما تفعل كل ما في وسعك لتجعل نفسك مرتاحًا مرة أخرى.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، حتى لو كانوا غير سعداء ، فإن ميلهم الطبيعي هو البقاء داخل منطقة الراحة لمجرد أنها مألوفة وآمنة.
قد يبقى الكثير من الأشخاص في الوظائف والعلاقات والمواقف التي فقدت أهميتها منذ فترة طويلة فقط خوفاً من المجهول .
الحقيقة هي أن الإحساس بالأمان لا يكمن في أي شيء خارج أنفسنا ؛ بدلا من ذلك ، يقع في داخلنا.
لسوء الحظ ، إذا اخترت البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك ، فلن تعرف أبدًا ما هي إمكاناتك الحقيقية أو ما أنت قادراً على تحقيقه من الأساس.
فلا يمكنك حقًا أن تنجح في أي شيء دون المغامرة بالخروج من شبكة الأمان المريحة الخاصة بك.
إذا اتخذت قرارًا بتجاوز الظروف والأشخاص والتجارب التي تعرفها ، فإنك تنتقل من منطقة الراحة الخاصة بك إلى مسار التطور الشخصي.
إنه طريق يجبرك على توسيع حدود نفسك بل ودفعها للأمام أكثر و أكثر لتصبح أكبر مما كانت عليه .
بالطبع لست مضطرًا إلى القيام بأي شيء غير عادي بعيدًا عن شخصيتك و مبادئك، مثل تسلق جبل إيفرست أو السباحة في القناة الإنجليزية إذا لم يكن لديك ميل أو رغبة في ذلك.
أي شخص يدرس مادة جديدة في المدرسة ، أو يتعلم لغة جديدة ، أو يمارس رياضة جديدة أو يبدأ وظيفة جديدة ، يعمل خارج منطقة الراحة الخاصة به .
للأسف ما يعيق الناس معظم الوقت عن تجاوز منطقة الراحة هو إطارهم العقلي وليس أي نقص واضح في المعرفة.
في النهاية ، إذا كنت ترغب في أي وقت مضى في تحقيق أي شيء جدير بالملاحظة أو خارج عن المألوف ، فإن توسيع منطقة الراحة الخاصة بك أمر لا بد منه!
هناك مزايا وعيوب للبقاء في منطقة الراحة الخاصة بك. القي بنظرة:
المزايا:
الثقة: عادة ما تجعلك المشاركة في الأنشطة اليومية أفضل في القيام بها.
عندما تستفيد من تجربتك في مهمة سابقة وتصبح أفضل فيها ، فإن هذا يخلق ثقة بالنفس بشكل صحي ، يُعرف أيضًا بالخبرة المكتسبة .
يقلل من المخاطر: البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك مفيد إذا كنت تريد التركيز على ما تفعله حاليًا وعدم تقديم محفزات أو أنشطة جديدة. بعد كل شيء ، تميل الأنشطة الروتينية إلى أن تكون أقل خطورة من الأنشطة المجهولة.
التجديد: بعد مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك لتجربة شيء جديد ، فإن العودة إلى الأشياء المألوفة يمكن أن تساعدك على إعادة الشحن جسديًا ونفسيًا قبل التحول إلى مواقف أكثر إثارة للقلق تبدو غير مؤكدة. هذا ينطبق بشكل خاص على الانطوائيين الذين يحبون قضاء الوقت بمفردهم.
السلبيات:
مهارات جديدة محدودة: من خلال البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك ، قد تنحي جانباً فرصة تطوير مهارات جديدة وفرصة تحسين نقاط ضعفك.
الرضا عن النفس: عدم القيام بأنشطة جديدة يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الرضا عن نفسك .
قد تفوتك فرص النمو من خلال عدم مواجهة تحديات جديدة ، ونتيجة لذلك ، تشعر بالضجر من الحياة وبلا حافز.
لا مخاطرة ولا مكافأة: تتحدث هذه العبارة الشائعة عن فكرة بسيطة مفادها أنك لن تنجز أي شيء جديد إذا لم تجرب شيئًا جديدًا. حتى لو كانت مخاطرة ضئيلة ، فقد تأتي مكافآت كبيرة لأولئك الذين يحاولون على الأقل تحقيق ذلك.
الخروج من منطقة الراحة
ربما تعتقد أنه هناك وضعين فقط من مفهوم منطقة الراحة وهو كونك داخلها أو خارجها .
ولكن هناك ما هو أكثر من هذا المفهوم أكثر مما تراه العين, لكن أولاً ، إليك ما يجب أن تعرفه عن المراحل الأربع لترك منطقة الراحة نحو منطقة التوسع الخاصة بك. كما يوضح الرسم البياني أدناه
منطقة الراحة
إذا كنت تبدأ من نقطة الصفر ، فهذه هي الحالة التي تعيش فيها. تشعر بالأمان ، وتشعر بالسيطرة لأنك معتاد على هذا الموقف او أسلوب الحياة هذا وتعرف ما عليك توقعه.
على سبيل المثال ، تناول نفس وجبة الإفطار كل صباح ورفض تناول أي طعام آخر لأنه ليس في روتينك .
منطقة الخوف
يتطلب الأمر شجاعة للإنتقال من منطقة الراحة إلى منطقة الخوف. بدون خارطة طريق واضحة ، لا توجد طريقة للبناء . يمكن أن يكون هذا مثيرا للقلق. ومع ذلك مع المثابرة لفترة كافية ستدخل منطقة التعلم ، حيث تكتسب مهارات جديدة وتتعامل مع التحديات المختلفه .فهذه هي المرحلة الثانية. الأعذار وانعدام الثقة بالنفس والإقناع بالبقاء في منطقة الراحة هي عقبات قد تواجهها عند محاولتك مغادرة منطقة الراحة.
على سبيل المثال ، ربما تعلم أن حليب الشوفان سيكون بديلاً مغذيًا لحليب البقر في وجبة الإفطار ، لكنك لم تجربه من قبل ، وهذا يخيفك.
منطقة التعلم
منطقة التعلم هي علاج لمنطقة الخوف. كما يوحي عنوان المنطقة ، هذا هو المكان الذي تتعرف فيه على المسعى الجديد الذي أنت على وشك المشاركة فيه واكتساب مهارات جديدة للتغلب على التحدي. ربما تتعلم كيف يكون حليب الشوفان مفيدًا لك. أنت تشاهد مقاطع فيديو YouTube حول كيفية صنعها ، مما يجعلك تشعر بالراحة عند إضافتها إلى قائمة الإفطار.
منطقة النمو
هنا يمكنك أخذ ما تعلمته وتجربته. منطقة النمو هي المكان الذي تتعلم فيه تحديد أهداف جديدة وتنفيذها ، بغض النظر عن مدى نجاحك. الهدف هو إدراك نقاط قوتك واستخدامها للحصول على نتائج جديدة. لنفترض أنك استبدلت حليب البقر بحليب الشوفان في وجبة الإفطار التالية. سواء أعجبك ذلك أم لا ، فقد جربته وطوّرت مهاراتك عند اختيار الأطعمة الجديدة وتجربتها.
يمنحك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك تجارب جديدة وأدوات جديدة يمكنك الحفاظ عليها والبناء عليها أثناء تقدمك نحو منطقة النمو الخاصة بك.
وتذكر أن كل شيء يبدأ بخطوة واحدة فقط.
إذا أردت الخروج من منطقة الراحة عليك إتباع الخطوات الآتية :
ضع قائمة للأشياء التي تكره القيام بها وسميها “لا أكون مرتاح عند ..”
الاستحمام البارد ،الاستيقاظ مبكرًا ،الجري ،وركوب الدراجة .
قم بكتابة الأشياء التي تجعلك غير مرتاح؟ يعد سرد الأشياء خارج منطقة الراحة الخاصة بك طريقة رائعة لتصور شيء يمكنك القيام به.
الخلاصة : أنشئ قائمتك الخاصة ! اكتب 10-20 شيئًا يمكنك فعلها كل يوم وتجعلك تشعر بعدم الارتياح. اختر شئ واحد للقيام به كل يوم.
صوِّر نفسك
قد يكون الوقوف أمام الكاميرا كابوسًا للشخص الإنطوائي . ومع ذلك ، يمكن أن يساعد في تعزيز الثقة والإتقان اللفظي أيضًا.
الحيلة هي أن تفعل شيئًا تستمتع به كثيرًا لدرجة أنك تنسى أن الكاميرا موجودة. قد يكون الأمر غير مريح بعض الشيء في البداية ، لكن التزم به ، ومن المحتمل أن ترى مهاراتك تتحسن!
الخلاصة : سواء كان ذلك تمرينًا في صالة الألعاب الرياضية ، أو روتينك اليومي في العمل ، أو هواية ممتعة عشوائية ، قم بتسجيل مقطع فيديو لنفسك تتحدث للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
اطرح أسئلة عميقة
إجراء محادثات متكررة ومفتوحة حول مواضيع مختلفة هو أسلوب بسيط يمكن أن يؤدي إلى نتائج مثيرة.
إن معرفة كيفية طرح الأسئلة الجيدة هي أيضًا مهارة أساسية يمكن استخدامها لمعرفة ما تخشاه ودفعك إلى ما هو أبعد مما تعرفه بالفعل.
الخلاصة :اطرح سؤالًا عميقًا من قائمة الأسئلة هذه في المرة القادمة التي تريد فيها التعرف على شخص ما.
ابدأ محادثة مع شخص غريب.
من خلال إجراء محادثة مع شخص غريب ، تدخل منطقة الخوف وتنخرط في منطقة التعلم.
قد تخرج من المحادثة وتشكل اتصالًا شخصيًا أو تتعلم شيئًا جديدًا!
الخلاصة : ابدأ محادثة مع شخص غريب عشوائي! . يحب الناس التحدث عن اهتماماتهم الخاصة!
الخطوات الصغيرة تكفي
قم بتبديل روتينك قليلاً!
على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل بانتظام بمفردك في مكتبك بدلاً من تناول الطعام مع زملائك ، فحاول الانتقال إلى طاولة عامة وتناول الطعام بمفردك. إذا كنت مرتاحًا بدرجة كافية ، فقد ترغب في محاولة دعوة زملائك لدردشة غداء أو تحديد مكان مطعم جديد.
الخلاصة : ابحث عن هذا الشيء الصغير الذي يمكنك القيام به لإحداث فرق أكثر أهمية والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك!
قول نعم
قد يكون لديك صديق يقول بحماس ، “دعونا نجرب هذا المطعم الجديد!” أو ، “لنذهب في رحلة برية!” قد لا تعجبك فكرة تجربة طعام جديد ، وقد تكون خائفًا بعض الشيء من مغادرة مسقط رأسك ، لكن قول “نعم” سيساعدك على مغادرة منطقة راحتك.
الخلاصة : حاول أن تقول 3 “نعم” يوميًا. إذا كان لا يزال لديك ما تقوله في نهاية اليوم ، فقل نعم للأشياء السريعة التي تريد القيام بها لتحسين نفسك.
مثالان على ذلك هو قراءة بضع صفحات من كتابك المفضل أو القيام بالتأمل لمدة عشر دقائق.
جرب مهارة جديدة
من خلال تجربة شيء جديد ، فإنك تدخل منطقة التعلم!
حاول إضافة مهارة جديدة إلى جعبتك – شيء لم تضع له خطة منهجية من قبل .
الخلاصة : ما هو النشاط الذي ستحاول بناء ثقتك بنفسك ونموك فيه؟
لا يجب أن تكون متحكماً
قد لا تسمع هذا كل يوم ، لكن التخلي عن القليل من التحكم يمكن أن يكون طريقة رائعة للتخلص من منطقة الراحة الخاصة بك.
في هذه الحالة من عدم التحكم في كل شيء ، فإنك تخلق فرصًا لحدوث عنصر المفاجأة .
ستشعر بأنك أكثر قدرة على التعامل مع المزيد من المواقف العشوائية وتوسيع منطقة راحتك في المستقبل!
الخلاصة : اختر بلدًا عشوائيًا لجعل وجهة عطلتك التالية.
اطلب من صديقك مطعمًا عشوائيًا للذهاب إليه.
كن مرنًا!
اصعد على المسرح
77٪ من البشر لديهم نوع من الخوف من التحدث أمام الجمهور.
للتغلب على مخاوفك ، لماذا لا تحاول الصعود إلى المسرح؟
بمرور الوقت ، سوف يعمل التحدث أمام الجمهور على تدريب خوفك على تقليل المرونة العصبية لديك وتطويرها لتمديدك إلى ما وراء منطقة الراحة الخاصة بك في جوانب أخرى من الحياة.
الخلاصة : يأتي التحدث أمام الجمهور بأشكال عديدة – انضم إلى مجموعات نقاشية حيث يشجعونك على التحدث علنًا باستخدام تقنيات إيجابية ومفيدة أو إلقاء خطاب أمام مجموعة قريبة من الأصدقاء.
تخلص من روتين أو عادة كنت تمارسها لفترة طويلة وابحث عن طريقة مختلفة ، وربما أفضل للقيام بذلك.
إذا كنت عادةً شخصًا مستقرًا ، خذ استراحة من القراءة أو الكمبيوتر وجد نشاطًا بدنيًا يمكنك الاستمتاع به والمشاركة فيه.
إذا كنت عادة نشيطًا للغاية ، فتعلم الاسترخاء أو القراءة أو الاسترخاء.
اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا أو استمع إلى موسيقى من نوع لا تعرفه.
جرب الأعمال التطوعية و ساعد الأخرين ليوم واحد وأدرك مدى راحة حياتك حقًا ، بينما تساعد شخصًا ما في نفس الوقت.
كن إيجابي على الإنترنت
إذا كنت انطوائيًا حقًا ، فإن الشيء الجيد في الإنترنت هو أنه يمكن أن يكون مجهول الهوية.
يُعد السماح لصوتك الداخلي أن يُسمع عبر الإنترنت طريقة رائعة لبناء القليل من الثقة دون القلق بشأن عواقب العالم الحقيقي.
الخلاصة : انضم إلى المنتدى المفضل لديك أو الدردشة الصوتية وكن مسموعًا! يمكنك تنزيل تطبيق مثل Clubhouse أو الانتقال إلى منتدى Reddit وإسماع صوتك.
اعط اطراء
قد يكون من الصعب تقديم المجاملات ، خاصة عندما لا نكون معتادين على تقديمها.
ومع ذلك ، يمكن لمجاملة مدروسة جيدًا أن تعزز الحالة المزاجية إذا تم تقديمها في الوقت المناسب!
الخلاصة : قدم مجاملة حقيقية لزميل أو قريب.
كافئ نفسك
واحدة من أفضل الطرق لضمان متابعتك لرحلتك هي مكافأة نفسك على كل مهمة تقوم بها.
الخلاصة : بعد أن تنجز مهمة غير مريحة ، كافئ نفسك بأحد الأشياء المفضلة لديك للقيام بها. يمكن أن يكون ركوب الدراجة أو عرضًا تلفزيونيًا قصيرًا أو محادثة مع صديقك المفضل أو قيلولة مستحقة.
في كلتا الحالتين ، مكافأة نفسك فكرة ممتازة لخلق الدافع لتجربة شيء جديد!
فوائد الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك:
- يعزز استمتاعك وتجربتك في الحياة
- يحفز نشاط الدماغ وبالتالي يعزز صحتك العقلية
- يزيد الثقة بالنفس
- يجعلك أكثر مرونة
- يساعد على منع الوقوع في الاكتئاب
- يتحداك لتحسين نفسك
