التحكم بالغضب – كيف تتحكم في غضبك
صدق أو لا تصدق .. الغضب ليس سيئًا في المطلق، الفيصل هنا هو التعامل معه بشكل مناسب .
دوماً ضع في إعتبارك إجابة السؤال التالي : ما الغرض الذي يخدمه الغضب وماهو أفضل نهج لإدارته والتحكم فيه ؟ .
كما ذكرت لك صديقي العزيز زائر أو عضو موقعنا نفسياً فالغضب بحد ذاته ليس المشكلة عليك أن تضع في اعتبارك ما هي طبيعة الغضب ، وكذلك كيفية إدارة الغضب وماذا تفعل عندما تواجه شخصًا خرج غضبه عن السيطرة.يصبح الغضب مشكلة فقط عندما لا تديره بطريقة صحية.
ما هو الغضب؟
جميعنا نغضب ، لكن هل نعرف حقًا ما يحدث؟
الغضب هو شعور قوي بالاستياء أو العداء تجاه شخص أو ظرف أو شيء ، ويكون مصحوبًا أحيانًا برغبة في إلحاق الأذى.
يتفق معظم خبراء الصحة العقلية على أن الغضب عاطفة إنسانية طبيعية وضرورية لبقائنا عندما نتعرض للهجوم أو التهديد أو نشعر بالحاجة للدفاع عن أنفسنا.
إنه مزيج من أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك عندما تشعر أو تعتقد أنك محبط بشدة بسبب الظروف التي تمر بها حالياً أو سلوكيات الآخرين “غير العادلة تجاهك”.الغضب هو رد فعل طبيعي على التهديدات التي تواجهنا .
و يتسبب رد الفعل هذا في إفراز جسمك للأدرينالين ، وشد عضلاتك ، وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم.
قد تشعر بأن حواسك أكثر حدة ودقة وقد يكون وجهك ويديك محمرتين.
إذن الشعور بالغضب ليس شئ سيئ ؟
أن تكون غاضبًا ليس دائمًا أمرًا سيئًا. يمكن أن يساعدك الشعور بالغضب على مشاركة مخاوفك. يمكن أن يمنع الآخرين من المشي في كل مكان. يمكن أن يحفزك على فعل شيء إيجابي. المفتاح هو إدارة غضبك بطريقة صحية.
ما الذي يسبب الغضب ؟
هناك العديد من مسببات الغضب الشائعة ، مثل الشعور كما لو أن رأيك أو جهودك لا تحظى بالتقدير .
تشمل الأسباب الأخرى للغضب الذكريات كالأحداث الصادمة أو الغاضبة والمليئة بالقلق والتوتر.
لديك أيضًا محفزات فريدة للغضب , خبراتك الشخصية التي مررت بها من قبل تغذي ردود أفعالك للغضب أيضًا. على سبيل المثال ، إذا لم تتعلم كيفية التعبير عن الغضب بشكل مناسب ، فقد تتراكم حتى تنفجر في فورة غاضبة بسبب موقف ما حتى لو كان الموقف بسيط في واقع الأمر .
تلعب الميول الموروثة أو كيمياء الدماغ أو الحالات الطبية الأساسية دورًا أيضًا في ميلك نحو نوبة الغضب.
ما هي أفضل طريقة للتعامل مع الغضب؟
من ناحية أخرى ، عندما يخرج الغضب عن السيطرة ، يمكن أن يصبح الغضب مدمرًا ويؤدي إلى مشاكل لا نهاية لها.
ليس من المفيد ولا المناسب توجيه هجوم على أي شخص وأي شيء يزعجنا مهما كان . تضع القوانين والأعراف المجتمعية والفطرة السليمة نفسها حدودًا إلى أي مدى يمكننا أن نترك العنان لغضبنا .
إدارة الغضب ضرورية لتعيش حياة كاملة ومنتجة. في بعض الأحيان ننجرف ونترك غضبنا يسيطر علينا.
عندما يحدث هذا يمكن أن يفسد علاقاتنا ووظائفنا ورفاهيتنا.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها تعلم التحكم في غضبنا وإدارته ، لذا اقرأ للحصول على بعض النصائح والاستراتيجيات المفيدة.
التعبير عن الغضب
التعبير عن مشاعر الغضب أمر ضروري وصحي ، ولكن يجب أن نتعلم القيام بذلك بحزم وليس بقوة.
يجب أن نتعلم توصيل ما نحتاجه ونريده دون الإساءة للآخرين.
لا يمكننا أن نتركه العنان لغضبنا ونصبح عدوانيين لأنه لا يضع الآخرين في موقف دفاعي فحسب ، بل إنه يفاقم الوضع. وبالمثل ، فإنه يبعد الناس عنك ويجبرهم على النأي بأنفسهم عنك. وغني عن القول أن التعبير عن الغضب بقوة يمكن أن يفسد العلاقات الشخصية والمهنية.
ولذلك وللتعبير عن غضبك اتخذ الطرق الأكثر تحضراً للتعبير عما يغضبك عن طريق مناقشة منطقية وعقلانية بينك وبين باقي أطراف الخلاف .
قمع الغضب
يمكن قمع الغضب أو تحويله أو إعادة توجيهه.
يحدث هذا عندما تحبس غضبك في داخلك ، أو تحاول التوقف عن التفكير فيه ، أو التركيز على شيء آخر.
يمكن أن يكون هذا النوع من الاستجابة ضارًا جدًا لأنه عندما لا تسمح بالتعبير الخارجي عن الغضب ، فقد ينقلب عليك.
تنص نظرية سيغموند فرويد على أن الغضب ، أو أي عاطفة أخرى تميل إلى الزيادة أو التوسع تحت الضغط مثل البخار إذا تم قمعه.
إذا لم تمنحه تنفيسًا مجانيًا ، فأنت تخاطر بإلحاق ضرر حقيقي بنفسك.
يمكن أن يتسبب الغضب المتحول إلى الداخل في ارتفاع ضغط الدم أو القرحة أو الاكتئاب. يمكن أن يؤدي الغضب غير المعلن أيضًا إلى تعبير مرضي مثل السلوك العدواني السلبي أو أن يصبح شديد النقد أو السخرية أو السلبية. مرة أخرى ، سيؤدي هذا إلى علاقات سيئة مع الآخرين بالإضافة إلى جعل الحياة بائسة بالنسبة لك.
هذه محاولة لكبح جماح غضبك وتحويله إلى سلوك بناء أكثر. ومع ذلك ، فإن قمع الغضب يمكن أن يدفعك إلى تحويل غضبك إلى داخلك أو التعبير عن غضبك من خلال السلوك العدواني السلبي.
تهدئة الغضب
الهدف النهائي من التعامل مع الغضب هو تعلم كيفية تهدئته.
يمكن القيام بذلك بشكل فعال من خلال استخدام مزيج من الاستراتيجيات الجسدية والمعرفية.
يحدث هذا عندما تتحكم في سلوكك الخارجي وردودك الداخلية عن طريق تهدئة نفسك وترك مشاعرك تهدأ.
من الناحية المثالية ، ستختار التعبير البناء – مع توضيح مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر ، دون إيذاء الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
هل يمكن للغضب أن يضر بصحتك؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن التعبير عن الغضب بشكل غير لائق – مثل إبقاء الغضب مكبوتًا – يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.
يبدو أن قمع الغضب يجعل الألم المزمن أسوأ ، بينما التعبير عن الغضب يقلل الألم.
هناك أيضًا أدلة على أن الغضب والعداء مرتبطان بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والقرحة الهضمية والسكتة الدماغية.
متى تكون المساعدة الطبية للتحكم في الغضب مطلوبة؟
يعتبر تعلم التحكم في الغضب تحديًا صعباً للجميع في بعض الأحيان.
ضع في اعتبارك طلب المساعدة في مشاكل الغضب إذا بدا أن غضبك خارج عن السيطرة ، أو جعلك تفعل أشياء تندم عليها ، أو تؤذي من حولك ، أو تلحق الضرر بعلاقاتك الشخصية.
ماهي تقنيات التحكم في الغضب ؟
تعلم الاسترخاء. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو التخيل أو التأمل التي يمكن أن تساعد في تهدئة مشاعر الغضب. إذا كنت تفضل أسلوبًا جسديًا أكثر ، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو رفع الأثقال أو تنظيف الخزانات (ممتعة ومثمرة). ستندهش من الكيفية التي يساعد بها النشاط البدني في الحصول على راحة البال .
قم بحل المشكلة . يحدث الغضب والإحباط أحيانًا بسبب التحديات الحقيقية التي لا مفر منها في حياتنا. بدلاً من السماح لأنفسنا بأن ننشغل بالعجز أو اليأس في موقف ما ، يمكننا استخدام نهج معرفي لحل المشكلات لحل هذه المشكلة. كذلك ، فإن فهم أن الغضب لن يصلح أي شيء أو يجعلك تشعر بتحسن (قد يجعلك تشعر بالسوء بالفعل) يساعدك على حل المشكلة والعمل على حلها.
مهارات التواصل . في كثير من الأحيان عندما يكون لدينا خلاف إذا توقفنا عن الاستماع إلى ما يقوله الشخص الآخر ونفكر فيما نريد تحقيقه ، فسنوفر على أنفسنا الكثير من الغضب والوقت والجهد الضائع. تتطلب مهارات الاتصال الجيد الاستماع والتفكير والاستجابة للقضايا بدلاً من العواطف (الغضب).
الفكاهة. عندما تنغمس في الشعور السئ أثناء لحظة الغضب التي تمر بها ، فإن الفكاهة هي طريقة رائعة لنزع فتيل الموقف. إذا استغرقت ثانية لوضع الموقف في سياق كوميدي ، فيمكن أن يغير وجهة نظرك تمامًا. من الصعب أن تظل غاضبًا عندما تضحك أو تضحك على نفسك. حاول ألا تأخذ نفسك أو الموقف على محمل الجد.
غير البيئة المحيطة بك في تلك اللحظة. أحيانًا عندما تشعر بالغضب ، من الجيد الابتعاد عن بيئتك المباشرة. من المدهش كيف أن تغيير المشهد يمكن أن يعزز مزاجك أو منظورك. ينطبق هذا على أي عاطفة عالقة فيها. خذ قسطًا من الراحة. ابتعد وافعل شيئًا مختلفًا. عندما تعود إلى الموقف الذي جعلك غاضبًا أو غير مستقر ، ستتمكن من النظر إليه بموقف أكثر إيجابية وأحدث.
