10 خطوات للتغلب على الخوف من الفشل

يعاني كثير من الأشخاص من الخوف من الفشل سواء في مشروع قضيت وقت كبير في تنفيذه أو سعيت للحصول على وظيفة أحلامك ولم تتقبل فيها.

وعلى الرغم أن الفشل هو أمر محبط ولكن لا تدع ذلك الخوف يؤثر على تحقيقك لأهدافك وأنه مع الممارسة والالتزام ستنجح في التغلب عليه.

عليك أن تدرك أن الأخطاء والنكسات هي حقيقة الحياة, ولكن إذا حافظت على عقليية إيجابية وتدرك أن الفشل هو فرصة للنمو.

أن الخطوة الأولى للتطوير الشخصية والابتعاد عن الخوف من الفشل هو تحديد العلامات التي تشير إلى ذلك الخوف وسيأتي بعد ذلك اتخاذ خوات للتغلب عليه.

علامات تظهر أنك تعاني الخوف من الفشل 

يندرج مفهوم الخوف من الفشل تحت اسم “رهاب الفشل” ويعد نوع من اضطراب القلق الذي ظهر في أشكل التفكير والسلوك اللاواعي مثل التخريب الذاتي أو المماطلة.

وسنعرض لكم بعض من العلامات التالية التي تظهر أنك تعاني من الخوف من الفشل :

1- التردد في تجربة أشياء جديدة :

إذا كنت تعاني من الخوف والفشل فقد تعتقد أن المشاريع الصعبة أو المساعي أو الأهداف لا تستحق التعب.

2- تخريب الذات : 

إذا شعرت أنك غير مؤهل للحصول على فرصة ما, فستجد طريقة لتخريب نموك الشخصي والمهني.

3- الأفكار السلبية : 

أثناء مواجهتك للتحديات والمخاطر فتتعرض للحديث السلبي مع نفسك.

4- القلق الشديد : 

من أشكال القلق الشديد هو ظهور أفكار متكررة ومزعجة, أو تضخيمك للسيناريوهات السلبية, أو ظهر أعراض جسدية مثل التعرق وسرعة نبضات القلب والغثيان.

5- الخوف من إحباط الآخرين :

إذا كنت تسعى لإثارة إعجاب الآخرين, فأن خذلانهم قد يظهر على أنه فشل.

6- عدم الاهتمام بحياتك المهنية وأهدافك : 

إذا افتقدت الثقة في قدارتك فهذا يسهل على عملية الخوف من الفشل تجنب تحديد أهدافك المهنية الطموحة.

7- تجنب البيئات والمشاريع والأشخاص غير المألوفين :

قد تنجذب لدائرة الراحة الخاصة بك حتى تشعر بالقدرة على التنقل فيها بنجاح.

ولذلك من الممكن أن يتخوف الخوف من الفشل إلى نبوءة ذاتية تحقق نفسها حيث عندما تعتقد بكل ثقة أن الفشل هو أمر محتمل فبالتالي يحصل بالتاأكيد.

أن الأفكار السلبية التى تعمل بشكل تلقائي تؤثر عل ثقتك بنفسك وهذا يؤثر على زيادة معدل الشك الذاتي, وأثناء حدوث الفشل فأن يعزز هذا الاعتقاد ويجعل الشعور بالفشل يبدو مبرر.

مثال على ذلك عندما تتجه لإجراء مقابلة عمل لوظيفة وتشعر بأنك غير مؤهل لها, وتعتقد أنك لن تستطيع التقدم والإنجاز ف تلك الوظيفة كل هذه المعتقدات هي من أشكال التخريب الذاتي.

بعد ذلك في المرات المقلبة ستقنع نفسك أنك لم تستحق النجاح أو أنك لم تكن مؤهل في الحقيقة, وبالتالي إذا لم تحضر نفسك بشكل جيد للمقابلة الثانية فهذا عزز لدك الاعتقاد بأنك غير مؤهل.

ووجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الباكستانية للبحوث أن الخوف من الفشل يمنع الطلاب من إكمال المهام وله تأثير ضار على الصحة العقليه.

ولكسر الخوف من الفشل عليك التعرف على السلوكيات الضارة وإدراك أن الخوف من الفشل يدفعك لإتخاذ قرارات غير مهمة.

ستسغرق بعض الوقت للتعرف على علامات الخوف من الفشل في نفسك.

من الممكن أن تكون أعراض الخوف من الفشل مرتبطة بمشاعر أخرى مثل الشعور بالخجل أو الاكتئاب أو القلق أو قلة احترام الذات.

وأن مفتاح التخلص من الخوف من الفشل هو الوعي الذاتي والصبر وكذلك التعاطف مع نفسك, لأنه يتطلب وقت طويل, وأثناء تعلمك في كيفية الخوف من الفشل فهذا يسهل عليك حياة أفضل ورضا وظيفي وتشعر بثقة أكبر وتحقق أهدافك.

10 خطوات للتغلب على الخوف من الفشل 

بعد أن حددنا علامات ظهور الفشل بالنسبة, سنعرض لكم في التالي خطوات للتغلب عليها :

1- تقبل أن الفشل أمر طبيعي :

بالنظر إلى الأشخاص الناجحة فأنهم مروا بفترات من الفشل, ولذلك أن القدرة على مواجهة العقبات وتقبل الأخطاء جزء من عملية النجاح.

وأثناء التعلم من الأخطاء يقرب منك تحقيق أهدافك, وفي حالة الفشل تذكر أن ذلك طبيعي, وفكر في سبب حدوث ذلك الفشل وخطوات تجنبه المرة المقبلة.

2- اعتماد عقلية المبتدئين :

يتمثل مفهوم “عقلية المبتدئين” هو القدرة على التعامل مع التحديات الجديدة بشكل فضولي والتفكير بشكل إيجابي بدلا من الخوف.

وانظر إلى أى موقف تتعرض له فرصة للتعلم من الفشل, وتدرب قبل أن تتقن أى مهارة, وفي حالة إذا كنت تسعى للوصول للكما وتريد أن تحقق النجاح من أول خطوة ولكن تذكر أن هذا غير واقعي ومن الطبيعي أنك ستواجه حواجز وعوائق.

3- تحدث إلى شخص تثق به :

في حالة مواجهة المشاكل والعوائق قد تبدأ بالتفكير الزائد والإرهاق, ولذلك في تلك الموقف تحدث مع شخص تثق فيه سواء كان فرد من العائلة أو صديق أو معالج.

وأخبرهم على مخاوفك واستمع إلى تعليقاتهم, وأن رؤيتهم للموقف الخاص بك من الممكن أن يغير الطريقة التي ترى بها الأشياء, ويعملون على تذكيك بمدي قدرتك ويقدمون لك أسباب لثقتك بنفسك, وأن وجهته نظرهم المختلفة تعمل على مساعدتك في التفكير بشكل إبداعي أثناء المشكلات.

4- فكر في البدائل :

أثناء التعرض لموقف مقلق أسهر أمر هو التفكير وإعطاء التركيز على النتائج السلبية المحتملة, وعلى الرغم من ذلك فإنك لا تعرف حقا ما سوف يحدث.

لذلك واجه الأفكار السلبية  بواسطة مجهودك للحصول على نتائج أفضل ممّا توقعت.

مثال على ذلك تصور أنك تنفذ مشروع كبير وأثنائه تكون علاقات جديدة في الصناعة أو تعمق العلاقة مع رئيسك في العمل وفريقك أو مساعدتك في إكتساب المزيد من المعلومات في مجال عملك.

5- تذكر تكفلة عدم المحاولة :

إذا اتخذت قرار بسبب الخوف من الفشل ستدفع مقابله ثمن كبير وستفوت على نفسك فرص رائعة في الحياة وإذا لم تعطي لنفسك الفرصة لتجربة شيء غير مألوف.

بالتالي تذكر أن استمرار المحاولة والتعرض للفشل هو أفضل من البقاء بدون تجربة, وأن التعلم من الفشل هو أفضل على المدى الطويل مقارنه من التعامل مع الندم لعدم المحاولة.

6- الحفاظ على عقيلة مرنة :

إذا حاولت أن تتعلم مهارة جديدة مع وجود عقلية ثابتة فهذا يؤدي إلى الاستسلام إذا واجهت أى عوائق.

العقلية المرنة تساعدك في التفكير في جميع الخيارات بحريه أو التفكير بطرق أخرى لتغيير المسار وتحقق نتيجة مرجوة.

مثال على ذلك يمكنك أن تترك الوظيفة التي لا تحبها أو طلب المساعدة عند الإرهاقو تلك الأمثلة تدل على سرعتك على التكييف بسبب وجود عقلية مرنه ولا تتعلق أبداً أثناء اتخاذ القرار.

7- كن خائفاً, ولكن أفعل ذلك :

قد تواجه مشكلة في عدم إختفاء الخوف من الفشل وهذا الأمر لا بأس به, هذا لا يندرج فقط على  السماح بالتحكم في اختياراتك.

إذا كانت الشجاعة تندرج معنها في التقدم دون الخوف, فالشجاعة تعني القيام بالأمر رغم الخوف, وأثناء إمتلاكك للشجاعة ستلاحظ إنجاز كبير عما تقدمه.

8- العمل على تحمل المخاطر :

أثناء شعورك بالخوف من الفشل فمن الطبيعي أن تبتعد عن المخاطر وقد ترى أن كل مخاطرة تقوم بها تشعرك باحتمالية الفشل الأكبر.

ولكن يمكنك أن تبدأ بشكل مبسط بواسطة إتخاذ خطوات صغيرة وصحيحة.

أعمل على تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف صغيرة حتى تسهل على نفسك التحكم فيها, وأثناء ذلك ستشعر بالراحة عند مواجهة المخاطر.

9- كن مرتاحاً مع الرفض :

أثناء تعرضك لفرصة جديدة قد تعرض للرفض ولكن تذكر أن هذا الأمر طبيعي وأن الرفضي ليس شيء سيء, تعامل مع بعقلية النمو وأدرك أن كل رفض هو فرصة للتعلم والخطأ يجعلك أقرب للهدف النهائي.

10- جرب أشياء جديدة في العديد من الأوقات :

قد تشعر بعدم الراحة بسبب تجربة شيء جديد سواء زيارة مكان لم تذهب له من قبل أو تجربة شيء جديد, أثناء رحلتك لتلك الأشياء ستتعلم شيء جديد وتكتسب ممارسات وأن الانزعاج من ممارسة أشياء جديدة هو أمر مزعج ولكنه علامة على توسع آفاقك.

التغلب على الخوف من الفشل في العمل

أن الخوف من الفشل أثناء العمل يختلف بشكل خاص عن الممارسات الأخرى, ولذلك سنعرض لكم نصائج لمساعدتك للتغلب على الخوف في مكان العمل.

1- التعرف على فوائد الإخفاقات الماضية

أن كل تجربة سلبية واجهتها لها فوائد بشكل غير ظاهري حتى لو تراها بشكل فورى, تذكر الأخطاء السابقة وكيف أثرت عليك.

ربما أثر خطأ مطبعي صغير على أهتمامك بكل التفاصيل الدقيقة, أو تفويتك لموعد نهائي أثر عليك وجعلك ملتزم بعد ذلك وأكثر كفاءة, جميع تلك التجارب مؤلمة لكنك كنت تتمتع بالإصرار والسعي.

نصحة عندما تتذكر فشل الماضي تذكر كذلك نجاحات الماضي بواسطة العطف الذهني عندما يكون أدائك جيداً ينتج عنه تحسين ثقتك في قدراتك.

2- اعتبره تحدياً :

عندما تشعر بالخطر من الفشل بشكل مبالغ فيه أكثر من السابق في تلك الحالة اعتبره تحدي لك.

واتخذ ذلك الخوف فرصة لإختبار مهاراتك بطريقة غير سابقة, قد ترهق في البداية ستجد الأمر مرهق أنك خارج دائرة الراحة ولكن ليس كل حالات التوتر التي تتعرض لها سيئة, وأثناء مهام العمل عندما تتحدى نفسك ستنجر بعضاً من الأعمال بأفضل طريقة لك.

3- كن لطيفاً مع نفسك

إذا واجهت مشكلات وعوائق تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك مهما ازدادت الأمور سوءًا, عندما لا تحقق توقعاتك تذكر أن تمارس الرعاية الذاتية حيث أنها ضروري, يمكنك أن تذهب إلى المنزل وتستحم أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية, مارس الأنشطة التي تخفف من توترك قبل القيام بأي مهام أخرى.

ما الذي يسبب الخوف من الفشل؟

تندرج أسباب الخوف من الفشل لعدة أسباب سواء كانت تجارب ماضية أو افتراضك لتوقعاتك عالية أو لأسباب أخرى.

عليك أن تنظر إلى المصادر الأكثر شهرة للخوف من الفشل لتحديد أى منها يتردد سبب أكثر بالنسبة لك.

1- الكمالية : 

إذا كنت شخص يسعى للكمال فقد تخاف من الفشل ويجعلك غير قادر على بدء المهمة, وتخشى أن يحكم الأشخاص عليك أو ينتقدوك كما تحتاج إلى إثبات قيمتك ونفسك من خلال أدائك في العمل.

بينما إذا رأيت أن الشيء ليس بالشكل المثالي فستعتبره فاشل, ولكن تلك النظر تعرضك لوضع معاير مثالية يستحيل عليك تحقيقها.

2- تجارب الماضي السلبية 

أن تعرضك لتجارب في الطفولة المبكرة حيث كنت ترى أن الفشل أمر غير مقبول فربما تواجه في الحاضر الخوف من الفشل.

ومن المتوقع أن تعلمت أن تلك الأخطاء والإخفاقات ليست فرص للتعلم بل تجبر نفسك عل أنها خاطئة وتقنع نفسك أنه عليك بذل مجهود إستثنائي لتجنبها.

3- الضغوط الخارجية :

أن المعاير الذي يعضها المجتمع أو الآخرين تشعرك بالإرهاق وتخشي الفشل وعدم إتباع ذلك المعاير, وعلى هذا فقد تبتعد على العمل على الترقيات أو الخوف من العمل في المشروعات الصعبة, ومن المحتمل معاناتك من القلق بشأن إحباط الآخرين أو تعرضك للرفض أو إصدار أي حكم تجاهك.

4- انخفاض تقدير الذات

إن إنحفاض شعورك بتقدير الذات يؤدي إلى حاجتك لإثبات قيمتك وبالأخص في التقدر الخارجي, وهذا ينتج عنه التجنب عن الاشتراك في المواقف لكي لا ترتكب الأخطاء, ومن المتوقع اجتنابك للقيام بأي ممارسة خوفا من أن ينظر لك الآخرين بنظرة سلبية وكذلك تشعر بالذنب عندما ترتكب أى خطأ أو فشل.

5- السلوك المكتسب من الملاحظة :

إذا تربيت في بيئة يعتقدون أن الفشل هو أمر سيء, فمن المتوقع أنك تعلمت أن الفشل هو أمر غير مقبول.

أن السلوك المكتسب من الملاحظة كون عندك الخوف من الفشل حتى لو لم تتعرض له بل لأنك رأيت شخص يعاني منه.

6- الخوف من النجاح : 

أن الخوف من النجاح والفشل يسيران في إتجاه واحد, قد تخشى من النجاح لأنه سيزيد عليك عبء العب والرؤية والمهام, بينما ينشا الخوف من الفشل بسبب عدم القدرة على التعامل مع المسوؤليات الكثيرة.

تغلب على الخوف من الفشل بأربع أسئلة

إذا شعرت بالخوف من الفشل خذ نفس عميق ودون أفكارك في مذكراتك, ولذلك سنعرض عليكم أسئلة لإستخدامها لتحفيزكم بطريقة مختلفة :

1- ما الذي أخاف منه حقاً :

عند كتابك لمخاوفك تعطي لك الشعور بأنها أقل خوفاً, حدد ما إذا كنت خائف من الرفض أو النقد أو أن يحكم عليك أنك غير جدير بالمهام.

 2- لمن أقاتل : 

أن الخوف يمنعك من تقديم المساعدة للأشخاص الذي تهتم بأمرهم, ولذلك ذكر نفسك أن تمنح نفسك الدفعة للإستمرار والمضي قدماً.

3- ما أفضل شيء يمكن أن يحدث : 

بدلاً من أن تشغل تفكيرك في أسوء نتيجة, ركز على إعادة صياغة أفكارك للتركيز على النجاح وتخيل أنك تحقق أهدافك بنجاح.

4- كيف سأتجاوز الفشل إذا حدث :

أن الفشل هو جزء من الواقع, وعليك أن تتذكر ذلك الأمر دائما ولكن دون أن يسيطر على أفكارك,

فكر في طرق لمواصلة دعم نفسك وأهدافك في جميع الأوقات وأثناء تعرضلك للفشل.

إن معرفتك لإجابتك تساعدك في تحديد مخاوفك وأشكال تفكيرك والمعتقدات التي لم يكن لديك علم بها, وتساعدك على قلة الشعور بالإرهاق ويسمح لك بتتبع مخاوفك بموضوعية والتخطيط لمسار العمل.

تعلم كيفية التغلب على الخوف من الفشل في تحقيق أهدافك 

كما ذكرنا أن الخوف من الفشل هو أمر طبيعي, وأن كل فرد يرتكب خطأ.

ولكن يكمن الفرق هو أن طريقة تعاملك مع تلك المشاعرب المرتبطة بالفشل عندما تخطيء.

وعليك النظر أن الخطأ هو فرصة للتعلم, وإذا تعرضت للفشل تذكر أنه فرصة للنمو.