فوائد أن تكون وحيداً

يميل الناس إلى أن يكونوا كائنات اجتماعية ، وقد أظهرت الأبحاث أن الروابط الاجتماعية ضرورية من الناحية العاطفية والجسدية. ومع ذلك ، أن تكون وحيداً في بعض الأحيان له دورًا محوريًا في صحتك العقلية.

التواجد حول أشخاص آخرين قد يكون شئ جميل أحياناً ، ولكنه أيضًا يخلق ضغوطًا. حتى لو لم تكن تشعر بتلك الضغوطات فأنت قلق بشأن ما يعتقده الأشخاص المحيطين بك حالياً وتقوم دون أن تشعر بتغير سلوكك لتتجنب الرفض ولتنسجم مع بقية المجموعة .

يمنحك قضاء الوقت بمفردك فرصة للتحرر من الضغوط الاجتماعية والإنغماس في أفكارك ومشاعرك وتجاربك .

أهمية أن تكون وحيداً أحياناً

لوجودك بمفردك عددًا من الفوائد الرئيسية. بعضها تشمل :

• إستكشاف الذات
• الإبداع
• شحن طاقتك الإجتماعية

إستكشاف الذات
يمكن أن يمنحك الشعور بالوحدة القدرة على إكتشاف شغفك الحقيقي . الوحدة يمكن أن تكون وسيلة لتجربة أشياء جديدة ، والبحث في الموضوعات التي تثير إعجابك ، واكتساب المعرفة.

إن منح نفسك الوقت يعني أنه يمكنك استكشاف هذه الأشياء دون الضغوط والأحكام التي قد يفرضها الآخرون عليك لمجرد وجودهم حولك.

يعد قضاء الوقت لنفسك أمرًا بالغ الأهمية للنمو والتنمية الشخصية. بدلاً من القلق بشأن الاحتياجات والاهتمامات والآراء التي قد يمتلكها الآخرون ، يتيح لك الوقت بمفردك التركيز على نفسك.

الإبداع
الوقت المنفرد هو فرصة للسماح لعقلك بالشرود وتقوية إبداعك بدون الحاجة إلى الاهتمام بالآخرين أو التفاعل معهم ، يمكنك تجاهل التأثيرات الخارجية والتركيز على الداخل.

تشير الأبحاث في الواقع إلى أن كونك وحيدًا يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في الدماغ تساعد في تغذية وزيادة العملية الإبداعية لعقلك .

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يميلون إلى قضاء الوقت بمفردهم يميلون أيضًا إلى أن يكونوا مبدعين للغاية

في دراسة نشرت عام 2020 في مجلة Nature Communications ، وجد الباحثون أن العزلة الاجتماعية (المعروفة أيضًا بالوحدة) أدت إلى زيادة النشاط في الدوائر العصبية المتعلقة بالخيال. عندما يُترك الدماغ مع نقص في التحفيز الاجتماعي ، يكثف شبكاته الإبداعية للمساعدة في ملء الفراغ

الطاقة الاجتماعية

العيش في عزلة قد ينظر إليه الناس من منظور سلبي. ومع ذلك ، فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم قد يكون لديهم في الواقع حياة اجتماعية أكثر ثراء وطاقة اجتماعية أكثر من الأشخاص الذين يتعايشون مع الآخرين.

في كتابه “Going Solo” ، يشير عالم الاجتماع إريك كلاينبيرج إلى أن واحدًا من كل سبعة بالغين في الولايات المتحدة يعيش بمفرده. وجد كلاينبرغ أن هؤلاء البالغين ليسوا وحدهم ، بل إن العديد منهم عاشوا حياة اجتماعية أكثر ثراءً

قرار أن تكون وحيدًا ليس دائمًا سهلاً

وجدت إحدى الدراسات أن العديد من الأشخاص يفضلون أن يصيبوا أنفسهم بصدمات كهربائية مؤلمة بدلاً من مجرد الجلوس بمفردهم مع أفكارهم الخاصة , يمكن أن يكون قضاء الوقت في وحدة تحديًا لبعض الأشخاص لأسباب متنوعة. وتشمل بعض هذه الأسباب ما يلي :

قلة الخبرة : قد لا يعتاد بعض الأشخاص على أن يكونوا بمفردهم لأنهم معتادون جدًا على التواجد حول أشخاص آخرين. يمكن للغياب المفاجئ للتحفيز الاجتماعي أن يجعلهم يشعرون بالانفصال .

الأفكار والمشاعر المؤلمة: في حالات أخرى ، يمكن أن يكون الشعور بالوحدة والتركيز على الذات أمرًا صعبًا أو مؤلمًا. قد يجد الناس هذا الاستبطان مزعجًا أو يجدون أنفسهم منغمسين في الاجترار والقلق.

وصمة العار الاجتماعية: يمكن للوصمة المتعلقة بالوحدة أن تلعب أيضًا دورًا في تشكيل شعور الناس تجاه العزلة. بالنسبة لأولئك الذين تعرضوا لمواقف سلبية تجاه الوحدة أو الذين يرون أنها شكل من أشكال السلوك المعادي للمجتمع أو الرفض الاجتماعي ، يمكن أن تبدو العزلة وكأنها شكل مؤلم من أشكال العقاب.

وجدت أستاذة التسويق والباحثة ريبيكا راتنر من جامعة ميريلاند أن الناس غالبًا ما يتجنبون فعل الأشياء التي يستمتعون بها إذا اضطروا إلى القيام بها بمفردهم .

هذا صحيح بشكل خاص إذا كان نشاطًا يمكن ملاحظته من قبل الآخرين ، مثل الذهاب لتناول العشاء أو فيلم منفرد. تشير مثل هذه النتائج إلى أن وصمة العار المتعلقة بالوحدة تؤثر على ما إذا كان الناس يعتقدون أنهم يستمتعون بمثل هذه الأنشطة.

يوضح راتنر: “عندما يفعل الناس الأشياء بمفردهم ، فإنهم يستمتعون أكثر مما كانوا يتوقعون”. “يبالغ الناس في فوائد التواجد مع شخص آخر”.

من المهم أيضًا ملاحظة أن جوانب شخصيتك ، بالإضافة إلى تفضيلاتك الفردية ، يمكن أن تلعب دورًا في تحديد مقدار الوقت الذي تحتاجه بمفردك ومدى فائدته.

يميل المنفتحون إلى الشعور بالطاقة من خلال التجارب الاجتماعية ، لذلك قد تكون العزلة أكثر صعوبة بالنسبة لهم. من ناحية أخرى ، يكتسب الانطوائيون الطاقة من كونهم بمفردهم.

ومع ذلك ، لا تعتقد أنك لن تستمتع بقضاء الوقت بمفردك لمجرد أنك منفتح. في إحدى الدراسات ، وجد عالم النفس الاجتماعي Thuy-vy Thi Nguyen أن الانطوائيين والمنفتحين لا يختلفون في الواقع في مقدار المتعة التي اكتسبوها من العزلة. على عكس الاعتقاد الشائع ، لم يستمتع الانطوائيون بالعزلة أكثر من المنفتحين

يوضح المؤلفون: “تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن الأفراد الذين يظلون مخلصين لاختياراتهم ومعتقداتهم من المرجح أن يهتموا ويروا قيمة في قضاء الوقت مع أنفسهم ، على الرغم من ميولهم الاجتماعية أو انعدام الأمن حول الآخرين”.

بغض النظر عن نوع شخصيتك ، قد تكون هناك أوقات يمكنك فيها الاستفادة من بعض الوقت الجيد لنفسك.

علامات ودلائل إذا وجدت بعضها أو جميعها عندكم فأنت في حاجة لقضاء الوقت بمفردك

ليس من السهل دائمًا التعرف على العلامات التي قد تحتاج إلى بعض الوقت بعيدًا عن الآخرين. تتضمن بعض العلامات التي يجب مراقبتها ما يلي:

• الشعور بقصر المزاج
• الانزعاج بسهولة بسبب الأشياء الصغيرة في بعض الأحيان
• فقدان الاهتمام بفعل الأشياء مع الآخرين
• الشعور بالإرهاق أو الإثارة المفرطة
• صعوبة في التركيز
• صعوبة تقبل فكرة قضاء الوقت مع الآخرين

الخبر السار هو أنه حتى لو كنت تعاني من أي من هذه العلامات ، فإن قضاء بعض الوقت بمفردك يمكن أن يكون له تأثير تصالحي كبير مع نفسك. في إحدى الدراسات،الأشخاص الذين أفادوا بقضاء ما يقرب من 11٪ من وقتهم بمفردهم عانوا من مشاعر سلبية أقل في التجارب الاجتماعية اللاحقة.

إذا السؤال الأهم كيف تقضي الوقت بمفردك ؟؟

إذا كنت تفكر في قضاء بعض الوقت بمفردك ، فمن المهم أن تفعل ذلك بطرق مفيدة لصحتك العقلية.من المهم أيضًا أن تشعر أنه يمكنك العودة إلى عالمك الاجتماعي وقتما تشاء.

اختر وقتًا: اكتشف متى ترغب في قضاء بعض الوقت بمفردك. خطط لذلك الوقت في جدولك وتأكد من أن الآخرين يعرفون أنه لا ينبغي لهم مقاطعتك خلال تلك الفترة.

إيقاف تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي: اعمل على القضاء على عوامل التشتيت ، لا سيما تلك التي تدعو إلى إجراء مقارنات اجتماعية. يجب أن يكون تركيزك على أفكارك واهتماماتك وليس على ما يفعله الآخرون .

خطط لشيء ما: لا يشعر الجميع بالراحة في قضاء الوقت بمفردهم ، لذلك قد تجد أنه من المفيد التخطيط لما تريد القيام به. قد يتضمن ذلك بعض الوقت للاسترخاء أو استكشاف هواية مفضلة أو قراءة كتاب.

قم بنزهة: وجدت الأبحاث أن التواجد في الخارج يمكن أن يكون له تأثير مفيد على الرفاهية إذا كنت تشعر بأنك محاصر ومخنوق بسبب الكثير من التفاعل الاجتماعي ، فإن قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق بمفردك للاستمتاع بتغيير المشهد يمكن أن يكون له تأثير إيجابي .

حاول الاستيقاظ في الصباح الباكر للاستمتاع ببعض الوقت الهادئ لنفسك قبل أن يبدأ الآخرون في المنزل في الاستيقاظ. إذا لم يكن ذلك متاحًا ، فإن القيام بأشياء مثل المشي في الهواء الطلق أو جعل أفراد الأسرة الآخرين يشاهدون الأطفال أو تولي الواجبات المنزلية أثناء أخذ قسط من الراحة يمكن أن يكون مفيدًا.