الصحة العقلية

كل شئ عن التفكير الزائد (Overthinking)

التفكير الزائد هو حالة نفسية يعاني منها الأشخاص عندما يكون لديهم انشغال زائد بالأفكار والتفكير السلبي بشكل متكرر ومفرط.

يتسبب التفكير الزائد في القلق المستمر والتوتر والتركيز الزائد على الأفكار المتناقضة والمشاكل الصغيرة، مما يؤثر على الحياة اليومية والعملية العقلية للشخص.

التفكير الزائد يسبب الشعور بالتعاسة. عندما تجد نفسك محاصرًا في عقلك الخاص، قد تعذب نفسك لساعات وأحيانًا لأيام.

قد يتميز التفكير الزائد بالأعراض التالية:

  • القلق المستمر والتوتر: حيث يعاني الشخص من قلق غير مبرر وتوتر دائم دون سبب واضح.
  • العصبية والاضطراب: يمكن أن يتسبب التفكير الزائد في زيادة العصبية والانزعاج والاضطراب العاطفي.
  • القلق الاجتماعي: يشعر الشخص المصاب بالتفكير الزائد بالقلق والخوف من المواقف الاجتماعية والتفكير الزائد في النقد والحكم الآخرين.
  • الصعوبة في التركيز: يجد الشخص صعوبة في التركيز على المهام والأنشطة اليومية بسبب التفكير المستمر والزائد.
  • النوم غير المريح: يمكن أن يتسبب التفكير الزائد في صعوبة النوم والأرق والاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

معرفة مصدر التفكير الزائد وسبب حدوثه يمكن أن يساعدك في التعامل معه بشكل أفضل.

  • يمكن أن يكون المصدر الأول هو العلاقات الشخصية. إذا كنت شخصًا يهتم بشدة بعلاقاتك، فقد تفكر بشكل زائد عند التفاعل مع الشريك .
  • ينطوي المصدر الثاني على هويتك الذاتية. قد تكون في مرحلة تغيير مهني، أو العودة إلى المدرسة، أو التعامل مع الطلاق. مهما كان السبب، إذا كنت تمر بفصلاً جديدًا تمامًا في حياتك، فقد تثير تلك الفترة فترة جددية من التفكير الزائد .
  • المصدر الثالث القلق الغريب” وهو عبارة عن أفكار قد تكون غامضة أو غريبة تتسلل إلى عقلك وتستقر هناك لفترة طويلة، خاصةً في الليل.

العلاقات الشخصية

قد تكون شخصًا يولي اهتمامًا كبيرًا لكيفية تأثير أفعالك وكلماتك على أحبائك. وبدون خوف من النظر في المرآة، أنت حريص وتحاول فهم وجهة نظر الشخص الذي تحبه. عندما تدرك أنك ربما قد ارتكبت خطأً أو قلت شيئًا مؤذٍ، فإنك تسعى بسرعة لتحمل المسؤولية وإصلاح العلاقة المتضررة.

على الرغم من أن هذه الصفات المتعلقة بالذكاء العاطفي تخدمك جيدًا عندما تتفاعل مع شخص يمتلك نفس القدرات، إلا أنها يمكن أن تتسبب في بعض التحولات السلبية عندما تتعامل مع شخص غير متوفر عاطفيًا.

الشخص غير المتوفر عاطفيًا هو شخص تغلِّب عليه الأنا، مما يمنعه من فهم وجهة نظرك إذا تباينت عن وجهة نظره.

في رأسه، هو دائمًا على صواب. بالإضافة إلى ذلك، يمنعه تحصينه القوي والمتشدد من النظر إلى داخل نفسه وفحص أخطائه ولحظاته الأنانية وسلوكه المؤذٍ.

بدلاً من ذلك، يصبح هو الضحية ويصنِّفك كمناقض له. يمكن أن يكون هذا أمرًا مربكًا للغاية. واقعك يتصادم مع واقع الشخص الذي تحبه ولأنك تنظر إلى نفسك، فإنك تتساءل إذا كنت مخطئًا، حتى لاتكون كذلك.

يمكن أن تسبب هذه الديناميكية طفرة من التفكير الزائد ويكون مؤلمًا. قم بإيجاد بعض الوقت لتقييم سلامة العلاقة العاطفية هذه. قد حان الوقت لوضع حدود صحية.

مشاكل الهوية الذاتية

قد تكون في مرحلة جديدة من حياتك. قد تكون مرحلة صحية وإيجابية، مثل الانتقال عبر البلاد للحصول على وظيفة أحلامك، أو قد تكون مريرة، مثل الطلاق أو التقاعد من مجال تغلَّبت عليه شغفًا.

بغض النظر عن طبيعة هذا التغيير الحياتي الكبير، يؤدي هذا التغيير إلى تأثيرات غريبة على هويتك الذاتية.

يجبرك التغير الكبير في الحياة على التخلص من جوانب صغيرة في هويتك.

على سبيل المثال، خلال تغيير وظيفي، تترك وراءك اللقب القديم، وبعض الروابط العملية التي قد تكون مريحة بالنسبة لك . هذا يؤدي إلى فقدان بعض الأشياء المهمة التي كانت تثبت هويتك الذاتية.

على الرغم من أنه ضروري، إلا أن الانفصال عن هذه الأمور يؤدي إلى اضطراب مؤقت في تقدير الذات. يمكن أن تتسبب هذة الفترة القصيرة ولكن المربكة في زيادة التفكير الزائد. على سبيل المثال:

  • هل أنا على الطريق الصحيح؟
  • هل أنا مناسب لهذا؟
  • هل أنا كافٍ؟
  • أشعر وكأنني محتال.
  • هل سأنجح؟
  • ماذا لو خدعت نفسي بالاعتقاد بأنني قادر على فعل هذا، ولكنني لا أستطيع؟

على الرغم من أنك قد تكون مشغولًا بالشكوك الذاتية وتحليل كل ما تقوم به، فإنها قد تكون مؤقتة.

يتم إعادة توحيد هويتك الذاتية بنشاط مع كل خطوة تقوم بها في مسعاك الجديد. يستغرق الأمر وقتًا، ولكن ستتكامل هويتك الذاتية مع الجديد لتعويض الثغرات التي تركها القديم. من المحتمل أن تستعيد الاستقرار، وسوف يبطئ التفكير الزائد.

القلق الغريب

غالبًا ما تكون مشغولًا بالقلق الغريب خلال الليل،  هذه هي الأفكار التي قد تكون بعض الأحيان غريبة ومظلمة.

على سبيل المثال، تشعر فجأة بالقلق بشأن تعرضك لحادث سيارة مروع في الطريق إلى العمل في اليوم التالي. في كثير من الأحيان قد تتساءل: “من أين يأتي هذا؟” الأفكار المظلمة هذه قد تجعلك تشعر بأنك مظلم ومنطفي و متخوف من كل شئ وقد يكون ذلك مزعجًا.

قد يكون هذا القلق المروع ناتجًا عن صدمة في الماضي. على الرغم من أنك قد مررت بتلك الصدمة وتعافيت إلى حد كبير منها، فإن دماغك قد تغير.

فأكثر ما يكره الدماغ البشري هو أن يتعرض لحدث مفاجئ يجعل عالمه ينهار في لحظة واحدة. التجربة محبطة للغاية بحيث يصعب على عقلك أن يتفق مع فكرة أن أي شيء في أي لحظة يمكن أن يحدث ويقلب حياتك رأسًا على عقب.

لذا، هناك لحظات عندما يحاول دماغك التنبؤ بها. بهذه الطريقة لا يتعرض للمفاجآت. لذلك، في كل فترة من الأوقات، يذكرك بأنه في هذه الحياة، يمكن أن يحدث أي شيء مروع في أي وقت وأن لديك قليل جدًا من التحكم.

ربما أفضل ما يمكنك فعله في هذه اللحظة هو مساعدة دماغك على “تغيير القناة“. فكر فورًا في شيء جذاب لكن يمكن تحقيقه. على سبيل المثال، إذا قمت بتجديد المطبخ، كيف ستصمم مطبخك الجديد؟

أو إذا ورثت مبلغًا كبيرًا من أحد أقرباء بعيدين فقدتم الاتصال بهما، ماذا ستفعل به؟ ربما تشتري منزلاً على بحيرة، أو كوخًا في الجبال. من المقبول إلغاء الأفكار الظلامة بأفكار جاذبة وممتعة.

الخاتمة 

التفكير الزائد صعب. ومع ذلك، فإن فهم الأسباب التي تؤدي إلى ذلك قد يساعدك على معرفة نفسك بشكل أفضل، ويوفر لك الطمأنينة بأن الأمر قد يهدأ مع مرور الوقت، ويمنحك الثقة في الاعتراف بأنه ليس أنت، بل هو صدمة في الماضي. أنت إنسان وعقولنا تفعل أشياء طريفة. أنت لست وحدك.

يعتبر التفكير الزائد حالة يمكن علاجها، وتتضمن العلاجات المحتملة للتفكير الزائد العلاج النفسي والعلاج الدوائي، وقد يتضمن أيضًا تقنيات مثل التأمل والاسترخاء وتحسين أنماط الحياة الصحية. إذا كنت تعاني من التفكير الزائد، فمن المهم أن تستشير متخصصًا في الصحة العقلية لتقييم حالتك وتوجيهك نحو العلاج المناسب.

زر الذهاب إلى الأعلى