ماهو تقدير الذات وكيفية تنميته

بداية علينا أن نوضح التباس شائع جدا في السياق الذي سنتحدث عنه اليوم , و هو تقدير الذات (Self-esteem) والثقة بالنفس (Self-confidence) فهما مصطلحان مرتبطان بنفسية الفرد وطريقة تفكيره وتصرفاته. وعلى الرغم من أنهما قد يستخدمان في سياقات مشابهة، إلا أنهما يشيران إلى مفاهيم مختلفة.

تقدير الذات يتعلق بالنظرة الشاملة والإدراك لقيمة الفرد كشخص. إنها الطريقة التي يرى بها الفرد نفسه وكيف يعتقد أن الآخرين يرونه. يتضمن تقدير الذات الصحي الاعتراف بالنقاط الإيجابية والسلبية في الذات، والحفاظ على شعور بالقبول والاحترام للذات بغض النظر عن الإنجازات أو المقارنات الخارجية. إن تقدير الذات الصحي يؤثر على الصحة النفسية والعاطفية والاجتماعية للفرد.

أما الثقة بالنفس، فهي ترتبط بالاعتقاد في قدرات الفرد وفعاليته في القيام بالمهام والتحديات المختلفة. إنها القدرة على الاعتماد على الذات والشعور بالثقة في اتخاذ القرارات والتصرفات المناسبة. يعزز الثقة بالنفس الإصرار والاجتهاد في تحقيق الأهداف والتعامل مع التحديات بشكل فعال.

باختصار، تقدير الذات يرتبط بالنظرة العامة للذات والقيمة الشخصية، في حين أن الثقة بالنفس يرتبط بالاعتماد على القدرات الشخصية والثقة في إمكانية التحقيق والنجاح.

تأثير تقدير الذات على النفس والصحة العقلية

يُعَدُّ تقدير الذات جانبًا أساسيًا في علم النفس البشري يؤثر في كيفية تصورنا لأنفسنا وتفاعلنا مع أنفسنا والعالم من حولنا. وأحد أوائل علماء النفس الذين وصفوا هذا المفهوم كان وليام جيمس في عام 1890، حيث قام بتعريفه على أنه العلاقة بين الذات المدركة، أي “ماهي حقيقتي” والذات المثالية، أي “من أود أن أكون”. كلما كان الاختلاف أكبر، زادت مستويات الاستياء. لهذا السبب، يعد الاتساق بين النجاحات والطموحات أمرًا ضروريًا.

تأثير تقدير الذات على المعتقدات والعواطف والسلوك
يؤثر تقدير الذات بشكل كبير على سلوكنا وخياراتنا. عندما يكون لدينا تقديرًا صحيًا للذات، فإننا أكثر عرضة لرؤية أنفسنا بصورة إيجابية، ونعتبر التحديات فرصًا للنمو، ولدينا نظرة عامة متفائلة. ومن ناحية أخرى، قد يؤدي تقدير الذات المنخفض إلى الشك بالذات والشك بالنفس والنظرة المتشائمة تجاه الحياة.

تأثير تقدير الذات على العلاقات والتفاعلات
يؤثر تقدير الذات بشكل كبير على علاقاتنا مع الآخرين. عندما يكون لدينا تقديرًا صحيًا للذات، فإننا أكثر عرضة لتكوين والحفاظ على علاقات إيجابية ومتبادلة الرضا. يمكننا التعبير عن أنفسنا بصدق وتحديد الحدود الصحية في العلاقات والتواصل بطريقة صحية. ومن ناحية أخرى، قد يؤدي تقدير الذات المنخفض إلى صعوبات في تكوين والحفاظ على علاقات صحية، حيث قد تواجه الأفراد صعوبات في الثقة بالآخرين وتخوفًا من الرفض أو شعورًا بالقلة.

تأثير تقدير الذات على التحقيق والنجاح
يؤثر تقدير الذات على قدرتنا على تحقيق الأهداف والسعي نحو النجاح. عندما يكون لدينا تصوّر إيجابي للذات ونعتقد في قدراتنا، فإننا أكثر عرضة لتحديد أهداف طموحة والعمل بجد لتحقيقها. يوفر تقدير الذات الصحي الدافع والقدرة على التحمل والاعتقاد بقدرتنا على التغلب على الصعاب. ومن ناحية أخرى، يمكن أن يضعف تقدير الذات المنخفض الثقة ويعوق التقدم نحو الأهداف الشخصية والمهنية.

من المهم أن نلاحظ أن تقدير الذات ليس ثابتًا ويمكن أن يتغير مع مرور الوقت. تؤثر عوامل مختلفة مثل التربية والتجارب والتفاعلات الاجتماعية على تطوير وصيانة تقدير الذات. ومع ذلك، يمكن للأفراد العمل على تحسين تقدير الذات من خلال التأمل في الذات، وتحدي المعتقدات السلبية بشأن الذات، وتحديد أهداف واقعية، وطلب الدعم، وممارسة التعاطف مع الذات.

أهمية تقدير الذات

يلعب تقدير الذات دورًا حاسمًا في مختلف جوانب حياتنا، مثل:

• الرفاهية العاطفية: يعزز تقدير الذات الصحي المشاعر الإيجابية والمرونة والشعور بالسعادة الداخلية. فهو يساعدنا على التعامل مع التحديات والصعوبات بثقة وتفاؤل أكبر.
• العلاقات: يؤثر تقدير الذات على علاقاتنا مع الآخرين. عندما يكون لدينا صورة صحية للذات، فمن المرجح أن نكوّن ونحافظ على علاقات صحية ومليئة بالتحقيق. يمكننا تحديد حدودنا والتواصل بفعالية والمشاركة في الاحترام المتبادل.
• التحقيق والنجاح: يسهم تقدير الذات الصحي في دافعنا وعزيمتنا وقدرتنا على متابعة أهدافنا. إنه يوفر الاعتقاد بأننا قادرون على النجاح، مما يمكننا من اتخاذ المخاطر والمثابرة في التغلب على العقبات.

العوامل التي تؤثر على تقدير الذات

هناك عدة عوامل تؤثر على تقدير الذات، بما في ذلك:

• التجارب الأولية: تجارب الطفولة، بما في ذلك تربية الوالدين، الأسرة، وتأثيرات المجتمع، تشكل تقديرنا للذات بشكل كبير. البيئات الإيجابية والداعمة عادة ما تعزز تقدير الذات الصحي، في حين أن التجارب السلبية يمكن أن تكون لها تأثير دائم.
• تصوّر الذات: تصوّرنا للذات، بما في ذلك كيفية تفسيرنا وتقييمنا لقدراتنا ومظهرنا وإنجازاتنا، يسهم في تقدير الذات. التوقعات غير الواقعية، والانتقادات القاسية للذات، أو التركيز المستمر على العيوب المدركة يمكن أن يضعف تقدير الذات.
• المقارنات الاجتماعية: مقارنة أنفسنا بالآخرين، خاصة من خلال وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن أن تؤثر سلباً على تقدير الذات. من المهم أن نتذكر أن كل فرد فريد وأن مقارنة أنفسنا بالآخرين غالباً ما تكون معيارًا غير عادل وغير واقعي.

التنمية الصحية لتقدير الذات 

تطوير وتغذية تقدير الذات الصحي هو عملية مستمرة دائمة . هناك استراتيجيات أساسية لتعزيز صورة إيجابية للذات، مثل معاملة النفس باللطف والتفهم والمغفرة. اعتن بنفسك، واعط أولوية لاحتياجاتك، وشارك في أنشطة تجلب لك السعادة والإشباع.

كن واعيًا للحديث السلبي عن الذات واستبدله بأفكار أكثر واقعية ورحيمة. اعترف بنقاط قوتك وإنجازاتك، وتذكر أن لا أحد كامل.

قسّم أهدافك إلى خطوات قابلة للإدارة واحتفل بكل إنجاز تحققه. ركز على النمو الشخصي والتقدم بدلاً من الكمال. ابحث عن علاقات واتصالات مع الأشخاص الذين يرفعونك ويشجعونك. إن تحيط نفسك بتأثيرات إيجابية يمكن أن يساهم في تقدير ذات صحي. اشترك في أنشطة تستمتع بها وتتيح لك تطوير مهارات جديدة. بناء الكفاءة والإتقان في المجالات التي تهمك يمكن أن يعزز تقدير الذات.

كتب ناثانيل براندن، وهو عالم نفس مشهور وخبير في تقدير الذات، بشكل موسع عن تقدير الذات في كتابه The Six Pillars of Self-Esteem “الأعمدة الستة لتقدير الذات”.

وقد قدم بعض الأفكار الرئيسية التي تناولها هذا الكتاب:

• الأعمدة الستة: المكونات الرئيسية التي تساهم في تقدير الذات الصحي: (1) قبول الذات، (2) المسؤولية الذاتية، (3) التأكيد على الذات، (4) العيش بوعي، (5) النزاهة الشخصية، و (6) ممارسة التحقق الذاتي.
  • قبول الذات: يتضمن قبول الذات الاعتراف بجميع جوانب الشخصية، بما في ذلك نقاط القوة والضعف. إنه يتعلق بالتعاطف وعدم الحكم على الذات.
  • المسؤولية الذاتية: يعزز تقدير الذات تحمل المسؤولية الشخصية عن الخيارات والأفعال والعواطف الخاصة بالفرد، خاصةً عندما يعتبر الأفراد أنفسهم مسؤولين عن حياتهم ويعملون بنشاط نحو تحقيق أهدافهم.
  • التأكيد على الذات: ينطوي ممارسة التأكيد على الذات على التعبير عن الاحتياجات والرغبات والآراء بصراحة واحترام. إنه يتعلق بالدفاع عن الذات ووضع حدود صحية.
  • العيش بوعي: العيش بوعي وأن تكون حاضرًا في اللحظة. كن واعيًا للأفكار والمشاعر والأفعال، واختر بصورة مدروسة تتوافق مع قيمك وأهدافك.
  • النزاهة الشخصية: إتساق أفعال الفرد مع قيمه ومبادئه، مما يعزز النزاهة وتقدير الذات وشعورًا بالتناغم الداخلي.
  • ممارسة التحقق الذاتي: السعي لتحقيق الإمكانات الشخصية والسعي نحو النمو الشخصي يعزز الأفراد. المشاركة بنشاط في الأنشطة التي تتوافق مع شغفك تسهم في تحقيق الذات.

تقليل تقدير الذات في خطوات سهلة !!

يجب أن نتذكر أنه ليس ما أنت عليه ولكن ما يمكنك أن تصبحه. نحن نعلم أن تقدير الذات ليس وراثيًا، بل يتم بناؤه. من خلال اتباع استراتيجية بسيطة وقديمة من الفلسفة الصينية التي تقول “معرفة كيفية تصحيح شيء عن طريق ثنيه أولاً“، يجب علينا أن نحاول كل يوم أن نسأل أنفسنا، كيف يمكنني تقليل تقدير الذات الخاص بي لتعلم كيفية تحسينه؟

من خلال طرح هذا السؤال على أنفسنا، يمكننا بالفعل تحديد أنماط، إذا تم تكرارها بطريقة عامة، ستساهم في تقليل تقديرنا لذاتنا . وهذه هي:

• الشكوى المفرطة. في كثير من الأحيان، الحديث المستمر عن صعوباتنا يُولد شعورًا بالراحة في البداية، ولكن في المدى البعيد، يزيد من تعقيد وشدة الانزعاج ويحوّل الألم إلى معاناة.
• الاعتماد المفرط على المساعدة. من الطبيعي أن يكون الشعور بالاطمئنان عندما نتلقى المساعدة، ولكن بدون وعي، قد يكونوا ينقلون رسالة أخرى لنا: “أساعدك لأنك غير قادر على مساعدة نفسك“، مما يؤدي إلى الاعتماد على الآخرين وضعف ذاتنا.
• التجنب. الشعور بالخوف في مواجهة بعض الحالات قد يكون طبيعيًا، وكذلك غريزة الابتعاد عنها، ولكن إذا أنتجت الراحة في ذلك الوقت في المدى البعيد، فإن تصورنا للخطر يزداد، وكذلك عجزنا عن التعامل مع مثل تلك الحالات.
• القول نعم عندما يجب أن نقول لا. في محاولة للحصول على مزيد من الأمان، قد يكون من السهل أن نستسلم لإغراء قول “نعم” دائمًا لمطالب الآخرين، في الوهم بأن تقدير الذات يمكن أن يزيد من خلال أن نكون أكثر تحببًا أو مطيعًا. لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. قول نعم لتجنب الحاجة لقول لا هو جذر العديد من المشاكل الاجتماعية والعلاقية.
• الإهمال الذاتي. على خلاف العقل المشترك، أن التنكر بشكل غير منتظم، على سبيل المثال، قد يسوء من آراء الناس عنا. تذكر أنه نادرًا ما يكون هناك فرصة ثانية لترك انطباع جيد في البداية.
• الاستسلام. “أنت هزمت فقط عندما تستسلم”. يجب علينا أن نستمر في المضي قدمًا حتى نصل إلى هدفنا.

علم تقدير الذات معقد ومتعدد الجوانب، وله تأثيرات عميقة على رفاهيتنا وجودة حياتنا. يشمل تنمية تقدير الذات الصحي اعتناء بصفاتنا الفريدة، وقبول أنفسنا بلطف، والاعتراف بأن قيمتنا لا تتحدد بواسطة عوامل خارجية أو المقارنة بالآخرين. من خلال تعزيز صورة إيجابية للذات وممارسة التعاطف مع النفس، يمكننا تطوير شعور أقوى بتقدير الذات وعيش حياة أكثر إشباعًا. تذكر، أنت تستحق الحب والقبول والسعادة. تقبل قيمتك الداخلية ودعها تشع.