كيف تهدئ غضبك في خطوات بسيطة

أن عملية التحكم في أعصابك وبالأخص عند تتعرض لشيئ يزعجك أو يعصبك هو أمر صعب ويعد تحدي لك ويمكنك القيام بأخذ أستراحة أو استخدام جمل تبدأ بكلمة أنا للتحكم في مشاعرك وغضبك.

وأنت قد تتعرض للغضب في العديد من الموافق مثل أن يقطع أحدهم طريقك أثناء القيادة, أو يرتفع ضغط دمك حينما يرفض طفلك التعاون وتنفيذ كلامك, وأن عملية الشعور بالغب هو شعور شائع لا فتخجل من ذلك ويعد أمر صحي في بعض الأوقات ولكن راعي أن تتعامل معه بشكل إيجابي, فإذا لم تسيطر على ذلك الغضب فأنه سينقلب ضدك ويؤثر بشكل سلبي على صحتك وعلاقاتك مع دائرة معارفك.

نصائح لإدارة الغضب

1- فكر قبل أن تتحدث : 

عندما تشعر بلحظات الغضب قد تخرج منك كلمات ولكن تندم عليها لاحقاً, ولذلك خذ بعض من اللحظات لتجميع أفكارك قبل أن تقول شيء, وكذلك إذا تعرض شخص أخر للغضب معك أمنحه بعض الوقت في الموقف للتفكير.

2- عبر عن مخاوفك بعد أن تهدأ :

بعد أن تهدأ من الموقف الذي عصبك أو ضايقك, وعندما تصبح أفكارك واضحة, عبر عن إزعاجك بطريقة حازمة وليست بشكل تصادمي, ووضح كل من مخاوفك واحتياجاتك بشكل واضح ومباشر دون إيذاء الأخرين أو التحكم بهم.

3- مارس بعض التمارين الرياضية : 

أن ممارسة التمارين الرياضية سواء كان في شكل الركض أو المشي بشكل سريع أو غيرها من الأنشطة البدنية جميعها تساعد على تقليل التوتر الذي ينتج عنه الغضب, وخصص دائما وقت للقيام بأنشطة بدنية.

4- خذ استراحة : 

أن أخذ فترات من الراحة لا يندرج فقط للأطفال, وفي خلال الأيام المرهقة والصعبة وفر فيها فترات قصيرة للراحة, وأن تلك الفترات تساعدك على الاستعداد بشكل جيد للتعامل أثناء المواقف الصعبة والابتعاد عن الشعور بالازعاج أو الغضب.

حدد الحلول الممكنة : 

أعمل على إيجاد الحل للمشكلة التي تغضبك بدلا من التركيز عليها, مثال على ذلك إذا كانت غرفة طفلك غير مرتبة وفوضوية فيمكنك أغلاق الباب, أو إذا كان يتأخر شريك حياتك أو أحد من أفراد عائلاتك أثناء وقت العشاء بشكل دائم فبدلاً من أن تتناول الطعام بشكل منفرد يمكن أن تأخر الوقت, فكر دائما في أن هناك تحدث خارج إدارة الأشخاص أو سيطرتك حاول أن تفكر في ما يمكنك تغيره وما لا يمكنك وتذكر أن الغضب ليس مفتاح لحل المشكلات.

6- التزم بعبارات “أنا” : 

أن إلقاءك اللؤم أو تقديم الانتقاد يعمل على زياد التوتر الذي ينتج الغضب, فقبل أن أن تغضب أستخدم عبارات تبدأ بكلمة “أنا” لوصف المشكلة وكن محترماً أمام الأشخاص عند الغضب, مثال قل “أنا مستاء لأنك غادرت الطاولة دون عرض المساعدة في تنظيف الأطباق”, بدلاً من أن تقول “أنت لا تقوم بأي أعمال منزلية أبداً”.

7- لا تحمل ضغينة : 

يعد مسامحة الأخرين على أفعالهم أداة قوية ومهمة, وإذا غلبت وسيطرت المشاعر السلبية والغضب فأن هذا يؤثر على مشاعرك الإيجابية وستجد نفسك تشعر بعدم الإنصاف, وعندما تسامح من أغضبك فهذا يساعدكما على التعلم من تلك الموقف وتقوية العلاقات بينكما.

8- استخدم الفكاهة لتقليل التوتر : 

لكي تقلل من معدل التوتر أثناء الغضب يمكنك التحلي بروح الفكاهة لمواجهة كل ما يغضبك وأنها تعمل على معالجة أى توقعات غير واقعية لديك حول كيفية سير الأمر, ولكن لا تسخر من أحد لأنه يؤدي إلى إيذاء المشاعر وتزيد المواقف سوءاً.

9- مارس مهارات الاسترخاء : 

عندما يزيد غضبك تجاه موقف ما أعمل على ممارسة مهارات الاسترخاء لتهدئة أعصابك, جرب تمارين التنفس العميق أو تخيل مشهد مريح أو كرر كلمات لتهدئك مثل “خذ الأمور ببساطة” أو يمكنك الاستماع للموسيقى الهادئة أو الكتابة في دفتر يومياتك أو ممارسة اليوغا أو القيام بأى مهابات تساعدك على الاسترخاء.

10- أعرف متى تطلب المساعدة : 

قد تعانى في بعض الأوقات التحكم في غضبك, ولذلك يمكنك أن تطلب المساعدة من الأخرين للسيطرة على غضبك أو طلب المساعدة عندما تؤدي إلى أفعال تندم عليها أو تؤذي الأخرين.