8 نصائح لصحة أفضل للدماغ
يعد الدماغ هو الجزء المسؤول عن التحكم في الفكر والحركة والعاطفة على الرغم من صغر حجمة الذي يصل إلى ثلاث أرطال, وهو الذي يحمل عناصر شخصيتك وجميع ذكرياتك, ويعمل على التنسيق بين كل من الأفكار والعواطف والحركة.
يعد الدماغ هو الجزء المسؤول عن التحكم في الفكر والحركة والعاطفة على الرغم من صغر حجمة الذي يصل إلى ثلاث أرطال, وهو الذي يحمل عناصر شخصيتك وجميع ذكرياتك, ويعمل على التنسيق بين كل من الأفكار والعواطف والحركة.
ولكن هل سألت نفسك من قبل مما يتكون الدماغ؟ فببساطة الدماغ يتكون من مليارات الخلايا العصبية المسؤولة عن إرسال المعلومات إلى كافة أعضاء الجسم, وإذا لم تعمل هذه الخلايا فستواجه بعض المشكلات منها :
- عدم القدرة على تحريك العضلات بسلاسة.
- فقدان الشعور بالإحساس في أعضاء الجسم.
- بطء التفكير.
وأن الدماغ لا يستطيع تعويض الخلايا العصبية في حالة إذا أصيبت أو تعرضت للتلف, وفي حالة إذا أصيبت تلك الخلايا فأن هذا ينتج عنه المشاكل سواء إصابات في الرأس أو سوء في الحالات الصحية أو تعاطي المخدرات, أو ظهور أمراض مثل الزهايمر أو فقدان خلايا الدماغ.
نصائح للحفاظ على صحة الدماغ
إن إتباعك للعادات الصحية طريقة أساسية من أجل الحفاظ على صحة دماغك, ولذلك سنعرض لكم نصائح للحفاظ على صحة الدماغ :
1- ممارسة التمارين الرياضية :
أن الشخص الذي يحافظ على أداء ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي هو أقل عرضة لإصابة في صحة الدماغ, وأن ممارسة التمارين يعمل على تحقيق التوازن والمرونة والقوة والطاقة والمزاج, وأشارت الأبحاث أن ممارسة الرياضة يعمل على تقليل الإصابة من مرض الزهايمر.
وأوصت وزارة الصحة الأمريكية للأشخاص البالغين الأصحاء على ممارسة النشاط في الهواء الطلق لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع سواء عن طريق المشي السريع, كما أوصت بممارسة الأنشطة الهوائية مثل الركض لمدة 75 دقيقة على مدار الأسبوع.
وفي حالة إذا لم يكن لديك وقت كافي لممارسة تلك التمارين فيمكنك المشي لمدة 10 دقائق خلال اليوم.
2- أحمي رأسك :
في حالة إذا أصيبت في دماغك فأن هذا سيؤثر على حياتك على المدي الطويل, حيث يمكن أن تؤثر على عملية التفكير والذاكرة والتنسيق والكلام والعواطف.
وإذا كنت تعمل في مهمة صعبة أو رياضة صعبة فيجب إرتداء خوذة على الرأس مثال ركوب الدراجات أو ركوب الخيل أو التزلج وغيرها.
وهناك أسباب شائعة أخرى بسبب إصابات الرأس مثال على ذلك حوادث السيارات والسقوط, حيث يمكنك تجنب ذلك من خلال ارتداء حزام الأمان في السيارة, أو في حالات تجنب السقوط كن حذراً عند نزولك السلم أو الوقوف على أرض غير متساوية.
ولتجنب السقوط ف المنزل أعمل على إزالة الفوضي التي تتواجد في الممرات وفي السلم, وحافظ على إضاءة السلم, كما تأكد من أن جميع السجاد مثبتة بشكل جيد على الأرض.
3- اعتني بصحتك :
هناك بعض الأمراض مثل السكري وأمراض القلب تؤدي إلى التأثير تلف الأوعية الدموية الناتج عنه إصابة بمشاكل في التفكير والذاكرة.
وفي حالة وجود مخاوف فأذهب وأحصل على استشارة الطبيب لمعرفة أفضل الطرق للعلاج والسيطرة عليها, وإذا كنت لا تتألم أو تواجهه تلك الأمراض فيكنك البحث عن طرق الوقاية.
4- تقابل مع الأصدقاء :
أن اللقاء مع الأصدقاء وكونك شخص اجتماعي يعمل على تجنب الاكتئاب والتوتر الذي يؤثران على فقدان الذاكرة, كما أن الشعور بالوحدة يزيد من انخفاض مهارات التفكير والإصابة بمرض الزهايمر.
5- احصل على قسط من الراحة أثناء الليل :
أن النوم أثناء الليل عمل على تحسين كل من وظائف المخ والذاكرة وكذلك يسهل عليك القيام بالمهام اليومية بشكل أفضل وأنه يبعد عنك الشعور بالتوتر والقلق.
في أولوياتك ضع الحصول على قسط كافي من النوم أمر أساسي, وبالنظر فعلى الأشخاص البالغين النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليل.
بينما إذا كنت تواجه مشكلة الشخير أثناء النوم فأذهب إلى الرعاية الصحية لحل تلك المشكلة, وأن الشخير ممكن أن يكون علامة على انقطاع التنفس أثناء النوم.
6- اصنع سلطة :
أن تناول نظام غذائي بشكل صحي يعمل على منع وتأخير أعراض الخرف, وأن نظام “MIND الغذائي” الذي يشير إلى “التدخل الغذائي المتوسط لتأخير التنكس العصبي” الذي يعمل على صحة أفضل للدماغ.
هذا النظام يعتمد على الأطعمة الصحية والتي تعمل على تحسين نسب التركيز الذهني وإبطاء التراجع في مهارات التفكير, ويتركز على تناول الأطعمة النباتية مثل أنواع الخضار الورقية والخضروات الأخرى وكذلك التوت والمكسرات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك, والابتعاد عن الزبدة والجبن واللحوم الحمراء والحلويات.
7- تحدى عقلك :
لا تعتمد فقط على إتباع روتين ممارسة النشاط البدني والحفاظ على لياقة جسمك فقط, بل مارس أنشطة تحدي عقلك التي تساعد على تحسين وظائف المخ والذاكرة, حيث يمكنك حل الكلمات المتقاطعة أو تعلم العزف, أو العزف على آله موسيقية المهم أن تمارس نشاط يعمل على تشغيل عقلك بعيداً عن الهاتف.
8- كن حذراً مع الأدوية والحد من الكحول :
ابتعد عن شرب الكحول والمخدرات التي تؤثر بشكل سلبي على تواصل خلايا الدماغ مع بعضها, كما أنها تؤثر على قدرة عقلك على الاستجابة والتخطيط وحل والمشكلات وكذلك ابتعد عن الأدوية دون الرجوع للطبيب.
