خطوات دعم نفسك والآخرين عند شعورك بالوحدة

يمر الفرد بوقت معين في حياته يشعر فيه بالوحدة ويريد الانعزال عن ما يحيط به وهذا الأمر صعب, ولكن لا تيأس فهناك أمر وخطوات تسهل عليك أن تقدم الدعم لنفسك أثناء التعامل مع الوحدة وتقلل المشاعر السلبية وكذلك من المشاكل الصحية النفسية.

خطوات تقديم الدعم لنفسك 

هناك العديد من الطرق المختلفة لتقديم الدعم لنفسك ولتعود مرة أخر وتستمع بحياتك, وتتمثل تلك الخطوات في :

1- القيام بالأنشطة التي تشغل تفكيرك :

تعد أحدي الطرق الخاصة بدعم نفسك هو أن تشغل نفسك بممارسة الأنشطة التي تحبها وتشغلك, ومن أمثلة تلك الأنشطة هي المشي في الحديقة, أو ممارسة الألعاب الرياضية وكذلك إعادة ترتيب الخزائن و الدولاب وكذلك حل الالغاز أو الخياطة.

جميع تلك الممارسات السابقة تمدك بمشاعر وطاقة إيجابية ولكن مارس أنشطة تدرك أنك تستمع بها, وكذلك احذر من مشاهدة البرامج التلفزيونية بإعتبارها وسيلة لشغل تفكيرك بشكل زائد لأن لها جانب سلبي وتعمل على كبت مشاعرك وتؤثر بالسلب على صحتك العقلية.

2- القيام بأنشطة تنشط عقلك : 

يمكنك الاشتراك والانضمام في دورات دراسية أو الاستماع للراديو والبودكاست الخاصة بمواضيع مختلفة سواء عن العناية بالذات أو المواضيع الكوميدية تلك الانشطة تعمل على تقليل الشعور بالوحدة بسبب توجيه تركيز عقلك عليها, وكذلك عندما تستمع لصوت تحبه فهذا يقلل من الشعور بالوحدة.

3- القيام بالأنشطة البدنية : 

ممارسة التمارين الرياضية يقلل من حدة الوحدة, وهناك ممارسات بسيطة يمكنك القيام بها مثل المشي في الحديقة وكذلك الاستماع إلى الموسيقى والرقص ولكن دون إزعاج الجيران.

4- التفاعل مع الأشخاص الذين تقابلهم في حياتك اليومية : 

يجد الشخص الذي يشعر بالوحدة صعوبة في التحدث مع الآخرين, ولكن طبيعة الانسان تكمن في التواصل مع الآخرين وهو مفيد له, وعند إلقاءك التحية على شخص ما فهذا يعزز من شعورك بالتحسن, وعليك أنت أيضاً مشاركة الطرق الاخر وقول كلمات مثل مرحباً وهو يعطي له كذلك دفعة إيجابية.

5- ابحث عن أشخاص يفهمنك : 

كما ذكرنا أن الشخص يجد صعوبة في التواصل في حالات الشعور بالوحدة, ولكن بإمكانك البحث عن أشخاص خاضوا تجارب مثلك, وعندما تتواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يفهمون فهذا يبعث لك مشاعر الانتماء التي تفتقدها, ويمكنك البحث عن هؤلاء الأشخاص من خلال التواصل الاجتماعي أو غيرها من الراوبط.

6- قضاء وقت مع الحيوانات الأليفة : 

يعد امتلاكك لحيوان أليف معك من الوسائل الجيدة التي تضع أمامك حاجز للشعور بالوحدة, وأن الجانب الجيد لامتلاك الحيوانات هو أنها تقدم الحب والدعم غير المشروط ويمتد دورها في مساعدة صاحبها عل تنظيم يومية وتحفيزيه على الخروج وإعادة التواصل مع الآخرين, وأوضحت الدراسات أن قضاء وقت مع الحيوانات يقلل من الشعور بالتوتر.

7- استغلال وسائل التواصل الإجتماعي بطريقة إيجابية : 

استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي بصورة إيجابية يعمل على تعزيز صحتك العقلية, ولكن لها جانب سلبي إذا أساءت إستخدامها, ولذلك اتبع الطريقة الصحيحة وابحث بواسطتها عن المجتمعات التي تتفق فيها مع اهتماماتك وهواياتك, وركز على المواضيع التي تناسب ميولك وركز بشكل واعي عند استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي.

استخدام الكلام كوسيلة للعلاج : 

عندما تتحدث مع معالج أو اخصائي نفسي فهذا يفتح لك المجال في التعامل مع مشاعر الوحدة على الرغم من صعوبة ممارسة الكلام أمام شخص غريب ولكنه مفيد حيث سيسمح لك الأخصائي بتوفير بيئة للتحدث عن مشاعرك وأفكارك دون أن يصدر أي أحكام أو نقد لك.

كيف تدعم الآخرين الذين يشعرون بالوحدة 

1- لا تحكم عليهم : 

أهم خطوة عند تقديم للدعم النفسي للأشخاص الذين يشعرون بالوحدة هو ألا تصدر أي حكم أو تصم عليهم, لأن أكبر عائق لهم هو الوصمة الاجتماعية المرتبطة بالوحدة التي تشكل حاجز أمام المحادثات التي تتسم بالمصداقية والفتوح, وعليك أن تدرك أهمية مدي إنتشار الشعور بالوحدة وكل فرد طبيعي مره به من قبل, وتذكر ألا تخبر الطرف الآخر أن صحتهم العقلية السيئة هي السبب الرئيسي لشعورهم بالوحدة.

2- حاول جعل المجموعات ترحب بالآخرين :

عندما يمر الشخص بفترة في حياته بالوحدة يجد صعوبة في الانضمام إلى مجموعة سواء في النشاط الاجتماعي وذلك نابع من شعورهم بالخجل والتوتر بالأخص إذا لم يسبق لهم التعامل مع هؤلاء من قبل ولا يشعر بأنه جزء منهم, ولذلك يأتي دورك في جعل تلك المجموعات ترحب بالوافدين مع حرصك على إيجاد مرونة التي تخصص بعدد مرات الحضور.

3- حاول الاستماع وأظهر أنك تفهمهم :

أبسط طريقة تقدم فيها الدعم للشخص الذي يعاني من الوحدة هو الاستماع له, والأشخاص الذين يمروا بتجارب الوحدة من قبل يمكنهم أن يقدموا له طرق التعامل مع الوحدة وما هي الاستعدادات التي قاموا بها للمشاركة في الأنشطة, لذلك اتبع نمط التفهم والتعاطف مع واعطي له الشعور بأنك تسمعه وتفهمه.