بعض الأشخاص تتعرض بشكل مفاجئ لأفكار مزعجة لا تنتمي لدوافعهم قيمهم, وقد تكون تلك الفكرة متطفلة, وقد تتمثل تلك الأفكار في شكل مخاوف وقلق أو صورة ذهنية عنيفة, وإذا أردت أن تتخلص منها كلما زادت حدتها أكثر.
ويمكننا أن نصف الأفكار المتطفلة على أنها ضيوف غير مدعوين في عقلك بشكل مفاجئ, يؤثرن على طبيعة يومك ويعطلون تركيزك.
قد تصل الأفكار المتطفلة إلى مرحلة الشك بنفسك وما تفكر فيه وتشعر به, وعلى هذا فأن فهم كيفية إيقاف الأفكار هو وسيلة قوية للسيطرة والتمتع بمزيد من راحة البال.
ما هي الأفكار المتطفلة؟
أن الأفكار المتطفلة هي تندرج على أنها أفكار أو صور أو دوافع غير مرغوب فيها وتتكرر بشكل متطفل على مساحتك العقلية.
ومن الممكن أن تكون تلك الأفكار بسبب أثار اضطرابات القلق مثل اضطراب الوسواس القهري “ocd” أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
وليست الأفكار المتطفلة تتكون لدي أصحاب الأمراض العقلية السابقة بل من الممكن أن يتعرض الشخص الذي لا يعني من أي اضطرابات لأفكار متطفلة.
وأجرت مجلة “Social Cognitive and Affective Neuroscience” بحث قالة أن الأفكار المتكفلة تظهر وأنها على شكل لغة أو حديث شكل للأشخاص الذين يعانون منها دائماً.
على الجانب الأخر فأن تلك الأفكار تبدو مزعجة وأنها لا تعكس قيمك ورغباتك, وأن تلك الإفكار عكس ما تقوله أو تفعله أو تؤمن بها لإنها تظهر بشكل لإ إرادي وغير متوقعة وكذلك غير مرحب بها.
ولكن لا تخجل منها, حيث يعد هذا الخجل مانع لكثير من الأشخاص لطلب المساعدة من الأخرين.
أنواع الأفكار المتطفلة مع الأمثلة
من الممكن أن تندرج أشكال الأفكار المتطفلة في مجموعة واسعة من المواضيع, ولكن الأنواع البارزة هي أفكار أو مخاوف مزعجة مثل تخيل انحراف سيارتك أثناء حركة المرور أو أن تقول شيء غير لائق.
وأجرى مركز أكسفورد للعلاج المعرفي تجربة على 293 فرد ولم يكونون يعانوا من أي أمراض أو حالات نفسية, وطلب منهم تقديم لأمثلة للأفكار التكفلية التي مروا بها, وأظهرت نتائج تلك لعملية أن الأفكار أكثر تداولاً تضمنت القلق من اقتحام المنزل أو ترك الموقد مستمر, ولكن ظهرت الأفكار المتطفلة النادرة مثل سرقة بنك أو إيذاء أحد أفراد الأسرة.
ومن أمثلة تلك الأمثلة التفكير حول :
- اقتحام المنزل.
- ترك الموقد مستمر الفتح.
- حادث سارة.
- شجار مع أفراد العائلة.
- جدال مع الغرباء.
- الإصابة بمرض خطير.
- إيذاء الحيوانات.
- إيذاء النفس.
- التعرض لموقف مجرح.
- إتلاف الممتلكات
- الخيانة الزوجة.
- السرقة من المحلات.
- استخدام لغة مهينة أو بذيئة
كيف توقف الأفكار المتطفلة
عند تحديدك للأفكار المتطفلة وتصنيفها, فعليك إتخاذ الخطوات الأولى لإيقافها والتحكم في عقلك.
1- قم بتسمية أفكارك :
عندما تخطر في ذهنك أفكار متطفلة ففي تلك الحالة أخبر نفسك أنها مجرد فكرة, حيث يساعدك هذا الأمر على فصل نفسك عنها.
مثال على ذلك إذا كنت متوتر وقولت لنفسك “ماذا لو أخطأت في الاجتماع؟”, وتذكر في ذلك الوقت أنها مجرد فكرة تثير القلق.
2- أفهم أن الأفكار تلقائية ولا تقررها أنت :
تذكر أن الأفكار تنتج من تلقاء نفسها ولا تمثل هويتك, وفي حالة ظهر في ذهنك صورة أو فكر غير مرغوبة قل لنفسك “لقد ظهرت تلك الفكرة من تلقاء نفسها وأنها لا تحددني ولا تمثلني”.
3- تقبل الأفكار :
اترك الأفكار المتطفلة دون إبعادها أو مواجهتها, وفي حالة إذا واصلت التفكير في خطأ سابق قل لنفسك “لا مانع أن تراودني هذه الأفكار الأن”.
4- تدرب على التخلص من الأفكار :
عند ملاحظتك لأفكار متطفلة, اعمل على تحويل تركيزك وإنشغاله بأي شي أخر, وإذا خطر في بالك فكرة تتخيل الشجار مع زوجتك فأبدا بتحويلها والقيام بنشاط ما سواء الطهي أو الذهب المهم أن تبعد تركيزك عن الأشياء المتطفلة.
5- اتبع التأمل :
مارس التأمل عند ملاحظتك لأي أفكار متطفلة دون الحكم عليها, وأثناء عملية التأميل إذا واجهت أي أفكار تشتت أنتباهك لا حظها ثم حول تركيزك بلطف على نفسك.
6- تحدى الأفكار بالحقائق :
انظر للأفكار المتطفلة بشكل مطلق وركز إذا كانت تتوافق مع الدليل الحقيق, مثل على ذلك عندما يخطر في بالك أن لا أحد يحبك فذكر نفسك بجميع الأوقات التي تواصل فيها أصدقائك معك لقضاء بعض الوقت.
7- اطلب المساعدة المتخصصة إذا احتاج الأمر :
يمكنك التواصل مع أخصائي للصحة العقلية للحصول على استشارة حول الأفكار التي تصعب عليك الحياة اليومية.
وأن ذلك الأخصائي يساعدك يوفر لك الدعم وطرق التعامل مع تلك النوعية من الأفكار.
بينما تساعد الممارسات العامة في اليقظة الذهنية والوعي الذاتي دور في إدارة الأفكار المتطفلة.
ما الذي يسبب الأفكار المتطفلة؟
تنبعث الأفكار المتطفلة بسبب نشاط في الدماغ بالأخص بالمناطق المسؤولة عن التحكم المعرفي والكلام الداخلي.
1- القشرة الجبهية الظهرانية اليمنى :
وتقع هذه المنطقة في الجزء الأمامي من الدماغ, وتعد تلك المنطقة مهمة لإنها توقف الأفكار غير المرغوب فيها قبل أن تسيطر على تركيزنا.
وذكرت دراسة في علم الأعصاب الاجتماع المعرفي والعاطفي أنه عندما نحاول قمع وإخفاء فكرة ما عادة ما تستمر القشرة الجبهية الظهرانية نشيطة
أمام إذا كان الشخص يمتلك أفكار متطفلة بكثر فأن القشرة الجبهية الظهرانية تعمل بشكل أقل.
2- المخطط الأيسر :
أن المخطط يقع مركزه في عمق نصف الكرة المخية للدماغ, وهو يتولى مسؤولية الأفكار التلقائية وكذلك معالجة المشاعر.
المخطط الأيسر يتولى مهمة تصفية الأفكار أو الإجراءات التي تتحرك للأمام.
وفي حالة إذا كان الجسم المخطط نشيط فأن آليات التصفية الطبيعية للدماغ غير متوازنه وتتجلي الأفكار الأكثر تدخلاً.
وعلى الجانب الأخر إذا كانت القشرة الجبهية الظهرانية نشطة و الجسم المخطط الأيسر أكثر نشاطاً فتميل الأفكار الغير مرغوبة فيها إلى التكرار في شكل كلام داخلي وهذا يجعل من الصعب منع الأفكار المتطفلة في الظهور, وتلك الحالات تحدث عندما تكون :
– الإجهاد أو التعب:
يؤثر الإجهاد المزمن أو الإرهاق وقلة النوم إلى إضعاف وظيفة القشرة الجبهية الظهرانية وهذا يصعب من التحكم على الأفكار وتنظيمها.
– تذكر شيء ما تلقائياً :
بالنسبة لبعض الأشخاص قد تصبح الأفكار أو الذكريات التليقائية هي عادة ذهنية متكررة.
ومن الممكن أن تأتي تلك الأفكار المتطفلة بسبب الإستجابة المكتسبة للأفكار التلقائية.
– الشعور بالذنب أو القلق :
إذا كان يوجد ارتباط وثيق بين الأفكار المتطفلة بالمشاعر القوية مثل الغضب فأن هذا يسهل عليها التكرار في كثير من الأوقات.
ولذلك أن إبعاد الإفكار المتطفلة بالقوة يجعلها أكثر ثباتاً وإزعاجاً على المدي الطويل.
كيف لا تتعامل مع الأفكار المتطفلة
أن تعاملك مع الأفكار المتطفلة وطرق استجابتها لها تأثير كبير, وهناك استراتيجيات وطرق فعالة لإدارة تلك الأفكار وهناك مخاطر يجب تجنبها.
لذلك عليك معرفه ما لا يجب فعله في أثناء توارد فكرة متطفلة, وعلى هذا سنعرض لكم الأشياء التي يجب تجنبها عند معالجة الأفكار المتطفلة :
1- لا تتفاعل معها :
أثناء الانغماس أو التفكير المستمر أو التعامل مع الأفكار المزعجة فأن هذا يحسن من وجودها بشكل غير مقصود.
وعندما تغوص في تلك الأفكار فأنها تحصل على مساحة كبيرة في حياتك اليومية, ولذلك عندما تواجه تلك الأفكار اعترف بظهورها ودعها تمر دون إصدار أي حكم عليها.
2- لا تحاول طردها :
قد ترى أن تلك النقطة غير منطقية, ولكن في دراسة نشرت في مجلة Behaviour Research and Therapy أكدت أن محاولات طرد الأفكار المتطفلة يزيد من حدتها.
وأثناء محاولتك لتجنب فكرة غير متطفلة فأنها تجعلها تسيطر بشكل أكثر على تفكيرك, مثال على ذلك عندما تقول لنفس أن لا تحاول التفكير في دب أبيض فبالتأكيد أنك ستتخيل صورة دب أبيض باستمرار, خلاصة تلك المثال أنه كلما تبعد الأفكار المتطفلة كلما يمنحها قوة أكبر في البقاء.
وفي الموقف السابق اسمح لنفسك بمرور الأفكار المتطفلة في ذهنك واعترف بها دون إصدار أي حكام ومع الوقت ستقل حدة تلك الأفكار.
3- لا تبحث عن معاني عميقة :
إذا كنت تبحث عن تفسيرات عميقة أو رمزية للأفكار المتطفلة فأن هذا يزيد لديك الشعور بالقلق أو الذنب.
أن الغوص في تلك الأفكار دون الرجوع وطلب المساعدة من أخصائي في الصحة النفسية فأن هذا ينتج عنه حدة في المشاعر.
وتذكر أن تلك الأفكار لا تمثلك في الواقع ولا تظهر شخصيتك أو نواياك بذلك قلل عن التفكير عنها وأعطي كل تركيزك على العلاج السلوكي المعرفي ومارس اليقظة الذهنية أو التأمل الذهني للحصول على راحة من تلك الأفكار.
على الجانب الأخر إذا كان لديك علم بكل تلك الأشياء وطرق التعامل مع الأفكار المتطفلة بعقلية ودون إصدار أي أحكام عليها, فهذا يمكنك من الحفاظ على عقلية متوازنة حتى عندما تواجه أفكار غير محببة.
في البداية سترى الأمر صعب, ولكنك إتباعك لإستراتيجيات صحية تساعد من تخفيف أثار تلك الأفكار, وعلى المدي الطوير ستظهر نتائج تلك الممارسات في تأثير الأفكار المتطفلة على حياتك اليومية وستصبح تتمتع بصحة عقلية.
متى تطلب المساعدة المهنية لمواجهة الأفكار المتطفلة
أن الأفكار المتطفلة قد تكون على وجود علامة سواء على السلوك العصبي أو حالة الصحة العقلية أو الأمراض العقلية من أمثلتها الاكتئاب, اضطراب الوسواس القهري, اضطراب القلق العام, اضطراب ما بعد الصدمة.
إذا وصلت الأفكار المتطفلة إلى مرحلة إيذائك وتعطيل حياتك أو الضيق المستمر ففي تلك الخطوة عليك التواصل مع أخصائي أو مدرب ومعالج محترف.
وعلى هذا سنعرض لك بعض العلامات التي يجب فيها أن تفكر في العلاج أو التدريب على معالجة تلك الأفكار في التالي :
- المعاناة من الأفكار باستمرار وبشكل مزعج تتداخل مع حياتك اليومية.
- اعتقادك أن أفكارك مهووسة وترتبط بالقلق أو الوسواس القهري أو اضطراب ما بعد الصدمة أو الاكتئاب.
- لديك الدوافع الخاصة فقط بتخفيف الضيق الناجم عن الأفكار المتطفلة.
- تواجد أفكار ومواضيع مزعجة متكررة في أفكارك.
- وجود صعوبة ف السيطرة أو إدارة الأفكار بنفسك.
أوجدت بعض الدراسات أن العلاج السلوكي المعرفي هو أحسن طريقة في تقليل الأفكار الوسواسية.
ومن إيجابيات العلاج السلوكي المعرفي هو التعرف على أنماط تفكيرك الغير صحيحة وتطوير استراتيجيات للتعامل معها وتقليل تأثير تلك الأفكار المتطفلة.
تعلم كيفية إيقاف الأفكار المتطفلة يبدأ بالتعاطف
إن تعلم كيفية إيقاف الأفكار متطفلة هي عملية مستمر, وأن أي جهد تقوم به سواء بطلب المساعدة أو العلاج يؤدي بالوصول إلى أكثر سلامة والوصول إلى التوازن.
وبإتباع الإستراتيجيات وتقنيات تعلم نشاط تلك الأفكار يمكنك من إدارتها لتقليل تأثيرها على حياتك اليومية.
