التوليفة السحرية للثقة بالنفس

الثقة بالنفس هي شعورك بالثقة في قدراتك وصفاتك وحكمك.تشير الأبحاث إلى أن الثقة بالنفس مهمة للصحة والرفاهية النفسية . دعنا نتحدث عن الموضوع ببعض التفصيل صديقي العزيز ..

ما هي الثقة؟

تشير الثقة إلى الشعور العام بالإيمان بقدرتك على التحكم في مسارات حياتك ،لكن قد يكون لديك ثقة عالية بالنفس في مجال خبرة معينة تمتلكها ولكنك تشعر بثقة أقل في أشياء أخرى.

ما فائدة أن يكون لديك ثقة بالنفس ؟

يساعدك التمتع بمستوى عالي من الثقة بالنفس على أن تصبح أكثر نجاحًا في حياتك الشخصية والمهنية. وجدت الأبحاث ، على سبيل المثال ، أن الأشخاص الأكثر ثقة بأنفسهم يميلون إلى تحقيق المزيد من الإنجازات من الناحية التعليمية .
يمكن أيضاً أن تلعب الثقة دورًا في الحصول على دافع كبير لتحقيق أهدافك ، فهناك أيضاً دراسات تربط إرتفاع زيادة الحافز لممارسة الرياضة بزيادة درجة الثقة بالنفس لدى الرياضيين .

كيف تكون أكثر ثقة ؟

لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها زيادة ثقتك بنفسك. سواء كنت تفتقر إلى الثقة في مجال معين أو كنت تعاني من عدم الشعور بالثقة حيال أي شيء .. دعنا نبدأ إذاً .

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
هل تقارن مظهرك بالأشخاص الذين تتابعهم على Instagram؟ أو ربما تقارن راتبك بما يكسبه صديقك. توضح نظرية المقارنة الاجتماعية أن إجراء المقارنات أمر طبيعي. لكن من غير المحتمل أن تساعد في تعزيز ثقتك بنفسك. بل أنه قد يكون لها تأثير معاكس و تضعف ثقتك بنفسك .

وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Personalality and Individual Differences وجود صلة مباشرة بين الحسد والطريقة التي تشعر بها حيال نفسك . لاحظ الباحثون على وجه التحديد ،أنه عندما يقارن الناس أنفسهم بالآخرين ، فإنهم يعانون من الحسد. كلما زاد حسدهم ، شعروا بالسوء تجاه أنفسهم.

إذاً كيف تبني الثقة عندما تلاحظ أنك تجري مقارنات؟ أولاً ، ذكر نفسك أن القيام بذلك ليس مفيدًا. وأن الحياة ليست منافسة.

إذا كنت تشعر بالحسد من حياة شخص آخر ، فمن المفيد أيضًا تذكير نفسك بنقاط قوتك ونجاحاتك. احتفظ بدفتر يوميات للامتنان لمساعدتك على تذكر النعم التي تعيش فيها و التي من الممكن أن يكون الطرف الذي تقارن نفسك به لايمتلك نصفها حتى . يمكن أن يساعدك هذا في التركيز على حياتك الخاصة مقابل حياة الآخرين.

دائما كن بصحبة الأشخاص الإيجابيين
توقف لحظة وفكر … الأشخاص المحيطين بك سواء في دائرة العمل أو دائرة المعارف أو دائرة الأصدقاء , وجودهم يجعلك تشعر بماذا ؟ هل هو شعور جيد و إيجابي ؟ أم شعور ملئ بالطاقة السلبية  ؟ هل يرفعون من معنوياتك أم يحبطونك؟ هل يحكمون عليك باستمرار ، أم يقبلونك على ما أنت عليه؟

يمكن للأشخاص الذين تقضي الوقت معهم التأثير على أفكارك و إنطباعك تجاه نفسك ، ربما أكثر مما تدرك. لذا عليك الإنتباه . إذا شعرت بالسوء حيال نفسك بعد الخروج مع شخص معين ، فقد يكون الوقت قد حان لتوديعك إياه .

بدلاً من ذلك ، أحط نفسك بأشخاص يحبونك ويريدون الأفضل لك. ابحث عن الآخرين الإيجابيين الذين يمكنهم مساعدتك في بناء ثقتك بنفسك. الثقة بالنفس والشعور الإيجابي المحيط بك يرتبطان بعلاقه طردية ويسيران جنبًا إلى جنب .

اهتم بجسمك
من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت تسيء إلى جسدك.ستشعر بطبيعة الحال بمزيد من الثقة نتيجة لذلك.

فيما يلي بعض الأفكار للعناية بجسدك و التي ستزيد من مستوى ثقتك بنفسك .

النظام الغذائي: يأتي تناول الطعام الصحي بالعديد من الفوائد ، بما في ذلك مستويات أعلى من الثقة بالنفس واحترام الذات. عندما تزود جسمك بأطعمة غنية بالعناصر المغذية ، فإنك تشعر بأنك أكثر صحة وقوة ونشاطًا ، مما قد يؤدي إلى الشعور بتحسن تجاه نفسك.

التمارين: تظهر الدراسات باستمرار أن التمارين البدنية تعزز الثقة بالنفس . على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 على مجموعة من الأشخاص الذين قاموا بممارسة النشاط البدني المنتظم والذي حسن من شكل أجسامهم ولياقتهم البدنية وعندما تحسنت صورة أجسادهم ، زادت مستويات الثقة بالنفس إلى أعلى درجة عن السابق .

التأمل: الموضوع أكثر من مجرد تمرين للاسترخاء ، يمكن أن يساعد التأمل في تعزيز الثقة بالنفس بعدة طرق. أولاً ، يساعدك على التعرف على نفسك وقبولها. يعلّمك التأمل أيضًا أن تتوقف عن الحديث السلبي عن النفس وأن تنفصل عن الأحاديث الذهنية غير المفيدة التي تتدخل في ثقتك بنفسك.

النوم المنتظم : التقليل من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على عواطفك. على العكس من ذلك ، تم ربط النوم الجيد بسمات الشخصية الإيجابية ، بما في ذلك التفاؤل واحترام الذات

كن لطيف مع نفسك
يتضمن التعاطف مع الذات معاملة نفسك بلطف عندما ترتكب خطأً أو تفشل أو تواجه انتكاسة. يتيح لك أن تصبح أكثر مرونة من الناحية العاطفية ويساعدك على التنقل بشكل أفضل في المشاعر الصعبة ، وتعزيز اتصالك بنفسك وبالآخرين.

تربط دراسة أجريت عام 2015 بين التعاطف الذاتي والثقة بالنفس . لذلك في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا مليئًا بالتحديات ، أدرك أن عدم الكمال أو التقصير في بعض الأحيان هو جزء من كونك إنسانًا. ابذل قصارى جهدك للتنقل في هذه التجارب برأفة تجاه نفسك.

مارس الحديث الذاتي الإيجابي
الحديث السلبي مع النفس يمكن أن يحد من قدراتك ويقلل من ثقتك من خلال إقناع عقلك الباطن بأنه “لا يمكنك التعامل مع” شيء ما أو أنه “صعب للغاية” وأنه “لا يجب عليك حتى المحاولة”.

الحديث الذاتي الذي هو متفائل من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد في تعزيز التعاطف مع الذات ، والتغلب على الشك الذاتي ، ومواجهة تحديات جديدة.

فيما يلي بعض الأمثلة على طرق تحدي الحديث الذاتي المتشائم وإعادة صياغة أفكارك إلى طريقة تفكير أكثر إيجابية:

“لا يمكنني التعامل مع هذا” أو “هذا مستحيل” تصبح “يمكنني القيام بذلك” أو “كل ما علي فعله هو المحاولة”.
“لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح” تصبح “يمكنني القيام بعمل أفضل في المرة القادمة” أو “على الأقل تعلمت شيئًا”.
“أنا أكره التحدث أمام الجمهور” تصبح “أنا لا أحب التحدث أمام الجمهور” و “كل شخص لديه نقاط قوة ونقاط ضعف”.

واجه مخاوفك
توقف عن تأجيل الأمور – مثل سؤال شخص ما في موعد غرامي أو التقدم بطلب للحصول على ترقية. واحدة من أفضل الطرق لبناء ثقتك في هذه المواقف هي مواجهة مخاوفك وجهاً لوجه.

تدرب على مواجهة بعض مخاوفك التي تنبع من قلة الثقة بالنفس. إذا كنت تخشى أن تحرج نفسك أو تعتقد أنك ستفشل ، فحاول على أي حال. يمكن أن يساعد القليل من الشك الذاتي في تحسين الأداء. أخبر نفسك أنها مجرد تجربة وانظر ما سيحدث.

قد تتعلم أن الشعور بالقلق قليلاً أو ارتكاب بعض الأخطاء ليس بالسوء الذي كنت تعتقده. وفي كل مرة تمضي قدمًا ، تكتسب ثقة أكبر في نفسك. في النهاية ، يمكن أن يساعد ذلك في منعك من المخاطرة التي ستؤدي إلى عواقب سلبية كبيرة

خصائص الأشخاص الواثقين
عندما يكون هدفك هو أن تصبح أكثر ثقة ، فقد يكون من المفيد فهم خصائص شخص واثق من نفسه وشخص غير آمن بدرجة أكبر. فيما يلي بعض الاختلافات بين الاثنين.

صفات الشخص الواثق من نفسه

• السعادة  من نجاح الآخرين
• منفتح
• متفائل
• على استعداد لتحمل المخاطر
• حاسم
• دائما التعلم والنمو
• يعترف بالأخطاء
• يتحمل المسؤولية

صفات الشخص الغير واثق من نفسه

• يغار من الآخرين
• ضيق الأفق
• متشائم
• يخاف من التغيير
• يزيف العيوب
• غير حاسم
• يتصرف مثل الشخص الذي يعرف كل شيء
• كسول
• إلقاء اللوم على الآخرين

فوائد الثقة بالنفس
أن تكون واثقًا من نفسك هو شعور جيد. ومع ذلك ، فإن امتلاك الثقة بالنفس يمكن أن يجلب أيضًا العديد من الفوائد الإضافية في المنزل والعمل وداخل علاقاتك. فيما يلي نظرة على بعض الآثار الإيجابية للثقة بالنفس:

أداء أفضل: بدلاً من إضاعة الوقت والطاقة في القلق من أنك لست جيدًا بما يكفي ، يمكنك تكريس طاقتك لجهودك. في النهاية ، ستؤدي بشكل أفضل عندما تشعر بالثقة
علاقات صحية: امتلاك الثقة بالنفس لا يؤثر فقط على شعورك تجاه نفسك ، ولكنه يساعدك على فهم الآخرين وحبهم بشكل أفضل. يمنحك أيضًا القوة للابتعاد عن العلاقة إذا لم تحصل على ما تريده أو تستحقه.
الانفتاح لتجربة أشياء جديدة: عندما تؤمن بنفسك ، فأنت أكثر استعدادًا لتجربة أشياء جديدة. سواء كنت تقدم طلبًا للحصول على ترقية أو اشتركت في دروس طبخ ، فإن إخراج نفسك من هناك يكون أسهل كثيرًا عندما تثق بنفسك وقدراتك.
المرونة: الإيمان بنفسك يمكن أن يعزز مرونتك أو قدرتك على التعافي من أي تحديات أو محن تواجهها في الحياة.

في النهاية عليك أن تعلم صديقي العزيز حقيقة انه يعاني الجميع من مشاكل الثقة في وقت أو آخر. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على الشعور بمزيد من الثقة. في كثير من الحالات ، يمكن أن يساعدك تعلم كيفية التصرف بثقة على الشعور بمزيد من الثقة.

في بعض الأحيان ، قد يكون تدني الثقة بالنفس علامة على حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب أو القلق. إذا كانت مشكلات الثقة بالنفس تتداخل مع عملك أو حياتك الاجتماعية أو تعليمك ، ففكر في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكن للمعالج مساعدتك على فهم المشكلة بشكل أفضل ، والتوصية بالعلاجات ، والعمل معك لتطوير المهارات لبناء ثقتك بنفسك.

فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة في موضوع الثقة بالنفس و إجاباتها في إيجاز

كيف يمكنك أن تكون أكثر ثقة اجتماعيا؟
إذا كانت درجة ثقتك بنفسك تجعلك تؤثر على حياتك الإجتماعية ، فحاول تغيير وجهة نظرك. بدلاً من النظر إلى التفاعلات الجماعية على أنها مصدر ضغط ، انظر إليها كفرصة للعمل على بناء ثقتك بنفسك. يمكن أن يمنحك اصطحاب شخص يجعلك تشعر بالثقة أيضًا الثقة بالنفس اللازمة للشعور بمزيد من الراحة حول مجموعات من الأشخاص.

قد يساعدك إنشاء حدث اجتماعي بنفسك أيضًا لأنك ستعرف ما يمكن توقعه وستتمتع بمستوى معين من التحكم. إذا كانت المواقف الاجتماعية تسبب لك قلقًا شديدًا إلى جانب انخفاض الثقة بالنفس ، فيمكن أن يساعدك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.

كيف يمكنك أن تكون أكثر ثقة في العلاقات؟
طريقة واحدة لتنمية الثقة في العلاقة هي الاعتراف بقيمتك. عندما تعرف القيمة التي تقدمها للآخرين ، فهذا يساعدك على الشعور بثقة أكبر في نفسك. قد يكون من المفيد أيضًا البقاء في الحاضر وعدم القلق بشأن الماضي أو المستقبل.

إذا كان عدم ثقتك في العلاقات ناتجًا عن الخوف من الرفض ، فتذكر أنه ليس كل شخص متوافق. تمامًا كما قد لا تكون لصالحهم ، فقد لا يكونون مناسبين لك أيضًا – إنه ليس شيئًا شخصيًا.

كيف يمكنك أن تكون أكثر ثقة في العمل؟
إذا كان عدم ثقتك في مكان العمل مرتبطًا بمخاوف بشأن أدائك ، فتحقق بانتظام مع أحد الرؤساء لمعرفة ما تقوم به. اطلب ملاحظات حول المجالات التي يمكنك تحسينها ، ثم اعمل عليها لتشعر بمزيد من الثقة في واجباتك.

قد يكون من المفيد أيضًا التفكير في المكان الذي تتفوق فيه في العمل وأداء هذه الأنشطة قدر الإمكان. إذا ارتكبت خطأ ، اعترف به ، وتعلم منه ، وامض قدمًا. لا يوجد أحد مثالي ، لذلك لا يجب أن تتوقع أن تكون كذلك.

كيف يمكنك أن تكون أكثر ثقة بشأن جسدك؟
إذا كانت ثقتك بنفسك مرتبطة بمظهرك الجسدي ، فإن تطوير صورة أكثر إيجابية عن جسمك يمكن أن يساعدك. بدلًا من التركيز على مناطق جسمك التي لا تحبها ، اقض وقتًا أطول في تقدير المناطق التي تشعر بالرضا عنها.

أيضًا ، لا تقارن جسمك بجسم أي شخص آخر. لا يوجد جسمان متماثلان ولكل منهما قوته الخاصة. تذكر أن هناك مساحة في هذا العالم للأشخاص من جميع الأشكال والأحجام.