ماهو الإجترار
وفقاً لتعريف الموسوعة العالمية فالإجترار هو الاهتمام المركّز على أعراض ضائقة واحدة، وعلى أسبابها ونتائجها الممكنة، دون التركيز على حلولها، وذلك وفقًا لنظرية أنماط الاستجابة التي اقترحتها نولين هوكسيما في عام 1998 .
كلنا نفكر بشكل مبالغ فيه في بعض الأمور لأسباب مختلفة. ومع ذلك ، إذا تركنا هذا الشئ ليصبح عادة ، فلن تحظى أبدا براحة البال أو في أسوأ الأحوال ، ستعرض صحتك العقلية للخطر.
الاجترار هو التفكير السلبي (الوسواس) . إنه تكرار الموقف في ذهنك للدرجة التي تؤدي بك في النهاية للاكتئاب أو القلق أو حتى تعاطي المخدرات للتخلص من هذا الشعور السئ.
في علم النفس ، يمكننا تعريف الاجترار على أنه “تركيز الفرد بشكل هوسي على مصدر للضغط بدلاً من التركيز على إيجاد حل أو القدرة على تحويل هذا التركيز الذهني إلى موضوع آخر.”
يميز التعريف أعلاه أيضًا بين الاجترار (غير المنتج) وإتباع نهج استباقي لحل المشكلات في المواقف الصعبة.
كيف نختار حل المشكلة بدلاً من الإنغماس في إجترار الأفكار ؟
يمكننا حل المشكلة بالتفكير في الخطأ الذي حدث ، وكيف كان بإمكاننا تجنبه ، وكيف يمكننا التعلم من التجربة ؛ ثم ننسى المشكلة برمتها و نتركها تذهب.
و على النقيض، عندما نترك الحال لإنفسنا للإجترار نركز على المشاعر السلبية في التجربة. نبرز كل ما يحدث بشكل خاطئ ونتحسر عليه بدلاً من السعي لاكتساب منظور آخر أكثر إنتاجية .
أسباب الإجترار النفسي
وجود مشكلة لم يتم حلها أو مشكلة غير قابلة للحل – بدلاً من ترك الموقف أو قبوله ، فإننا نشعر بالقلق حيالها و نركز التفكير عليها على أمل أن تنحل تلك المشكلة من تلقاء نفسها و هذا ما لن يحدث بالتأكيد .
القلق الدائم – القلق والتوتر يمكن أن يبقينا في دائرة اجترار بدلاً من وضعنا في وضع مناسب لحل المشكلات.
الإفتقار للمرونة -يميل الأشخاص الذين يفتقرون للمرونة للتفكير بشكل سلبي ملئ بالمشاعر السلبية بدلاً من اتخاذ قرارات عقلانية استباقية وأكثر مرونة لحل المشكلات مما يضيع وقتاً ثميناً كان من الممكن إستغلاله في حل المشكلة بدلاً من النحيب .
القلق المبالغ والخوف من خسارة العلاقات – وفقًا لدكتوراه سوزان نولين عالمة النفس والأستاذة في جامعة ييل الأمريكية : “العلاقات بين الأشخاص هي وقود عظيم للتفكير ….. فلا يمكنك أبدًا معرفة ما تفكير الناس عنك أو ما إذا كانوا سيكونون مخلصين وصادقين تجاهك “.
و بشكل مبسط ولأننا لا نستطيع دائمًا معرفة ما يعتقده الناس و ما نواياهم تجاهنا ، فإن الهوس بشأن ما قد يشعرون به “حقًا” تجاهنا يؤدي إلى اجترار الأفكار.
كيفية إدارة اجترار الأفكار:
تنمية التفكير الإيجابي والمشاركة في الأنشطة الإيجابية. عندما تنخرط في أفكار وأنشطة إيجابية ، فإنك تقلل من إمكانية التفكير الوسواسي. للقيام بذلك – اقرأ الأدب الناجح ، أو مارس الرياضة بانتظام ، أو مارس التأمل ، أو مارس هواية ، أو تطوع بخدماتك لمن هم أقل حظًا.
تعلم كيفية حل المشكلة. بدلًا من اجترار الأفكار ، درب نفسك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا لإيجاد حلول عملية للقضايا التي تجعل عقلك يعمل في حلقة مفرغة.
قبول الذات. بدلًا من توبيخ نفسك عندما تسوء الأمور ، تعلم من التجربة الفاشلة التي ممرت بها بدلًا من التفكير السلبي فقط. راجع الخطأ الذي حدث ثم إعزم على التحسين في المرة القادمة.
انظر إلى الأخطاء على أنها فرص للتعلم. أولئك الذين يميلون إلى اجترار الأفكار لديهم أيضًا ميول إلى الكمال. إن احتمال ارتكاب خطأ يشبه الفشل. بدلًا من النظر إلى نفسك على أنك فاشل ، انظر إلى أخطائك على أنها فرص للتعلم.
يقول د.ديفيد بيرنز مؤلف كتاب Feeling Good: “إن أسرع طريقة لتحقيق النجاح هي الفشل مرارًا وتكرارًا.”
مايكل جوردان ، الذي يمكن القول إنه أفضل لاعب كرة سلة على الإطلاق ، كشف بشكل مثير للدهشة: “لقد فاتتني أكثر من 9000 تسديدة في مسيرتي. لقد خسرت ما يقرب من 300 مباراة. ستة وعشرون مرة ، وثقت في الفوز بالمباراة. لقد أخطأت. لقد فشلت مرارًا وتكرارًا في حياتي. وهذا هو سبب نجاحي “.
تعلم أن تتخلى عن التفكير السلبي في الظروف التي لا يمكنك تغييرها أو السيطرة عليها. تعلم التخلي عن الظروف التي لاييمكننا تغييرها هي مهارة في غاية الأهمية فهي الطريق الذي سوف يجنبنا الكثير من المعاناة التي لا داعي لها. بالنسبة لتلك الأشياء التي يمكننا تغييرها ، فإن إعداد خطة عمل أو قائمة بالأهداف الصغيرة ثم إجراء التغييرات للوصول لنتيجة مرضية سيكون هو التفكير السليم العملي المناسب لها.
كتابة يومياتك بشكل يومي مستمر. نظرًا لأن تدوين اليوميات يتطلب استخدام الجانب الأيسر العقلاني من الدماغ ، فهي طريقة رائعة لاحتلال عقلك أو الانشغال به في وضعه في وضع إبداعي وإنتاجي.
عندما تفكر بشكل منتج ، فإنك تحسن الوعي الذاتي ، وتعزز مزاجك ، وتزيد من مهارة حل المشكلات لديك ، وتعزز رفاهيتك بشكل عام.
بشكل عام ، من المهم إدراك أن الاجترار المستمر يمكن أن يضر بصحتك. نظرًا لأنه ينشط الإجهاد في الدماغ فهو يطلق هرمون الإجهاد الضار الكورتيزول.
وبالمثل ، وجد بحث في مجلة Psychosomatic Medicine أن الأشخاص الذين يعانون من الاجترار مصابون دوماً بالزيادة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
الخبر السار هو أنه إذا كنت سباقًا وطبقت النصائح المذكورة أعلاه والاستراتيجيات المفيدة الأخرى ، فيمكن أن يساعد ذلك في إيقاف دورة اجترار الأفكار قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة.
