أنواع التأمل.. وفوائدها وكيفية تطبيقها
ممارسة التأمل تساعد على تقليل الشعور بالتوتر وكذلك زيادة معدل التركيز في الدراسة أو العمل أو أثناء اداء أي مهام, وممارسة التأمل لا تتطلب وقت كثير للقيام بها.
فيما تتمثل أهمية التأمل على الانتباه والوعي, وكذلك يساعدك على تركيز عقلك بخلاف المشتتات المتواجدة من حولك, كما يعمل على أبعادك عن الأفكار المزدحمة, وممارسة التعامل تعزز من الشعور بالاسترخاء والوضوح الذهني.
إيجاد نوع التأمل الذي يناسبك
تتنوع أساليب التأمل سواء الانتباه لأفكارك أو التركيز على تنفسك أو تحريك جسمك بوعي, جميع تلك الأنواع تساعدك في الشعور بالوضوح والهدوء.
وقد يعتقد البعض أن التأمل لا يصل لنتيجة إيجابية بسبب بساطته, فيما يتنوع أشكال التأمل وليس جميع الأنواع تناسب الجميع, فهناك شخص يفضل الجلوس في صمت والأخر يفضل الحركة.
لذلك يمكن أن نعرف التأمل على أنه التركيز, وتتنوع أشكال التأمل فهناك نوع يساعد على تعزيز مهاراتك في أشياء مختلفة ونوع أخر بيساعد عقلك, وبذلك تتمثل أهمية التأمل في الشعور بالسلام الداخلي.
لذلك سنعرض لكم ثمانية أنوع من التأمل الذاتي يمكنك ممارستها وحدد النوع المناسب لك.
1- تأمل اليقظة “الوعي”
الشعور بشكل حاضر في اللحظة الحالية يساعدك على تطوير تقدير كل ما تقدمه, وهذا النوع من التأمل يساعدك في ذلك, ويندرج في هذا النوع توجيه تركيزك على أفكارك ومشاعرك وإحساسك وتذكر دون أن تقدم أى حكم سلبي لها.
كما يشجع هذا التأمل على ملاحظة أنماط هذه الجوانب في حياتك دون بذل أي مجهود لتغييرها.
تقنية وممارسة تأمل اليقظة
تلك التقنية منتشرة كثيرا, وتتمثل أهميتها في توجيه التركيز على نفسك, وأول خطوة تقوم بها هي الجلوس بصورة مريحة ثم تغلق عينيك, ثم تنتبه لمجرى التنفس داخل جسمك ثم خروجه, وفي حالة إذا تشتت قم بتلك العملية مرة أخرى برفق.
وهناك طريقة أخرى تساعد على تهدئة الشعور بالتوتر ويمكن اللجوء لها إذا شعرت بالضغط وتتم عن طريق :
- توقف عما تقعله.
- خذ نفس عميق.
- راقب مشاعرك وأفكارك وإحساسك.
- استمر في الشيء الذي يدعمك أثناء ذلك الوقت.
على الجانب الأخر يمكنك ممارسة هذا النوع من التأمل أثناء روتينك اليومي سواء أثناء السير أو أداء المهام المنزلية أو تناول الطعام بواسطة التركيز على ما تقوم به وإغفال أي مشتتات.
فوائد تأمل الوعي :
إذا مررت بلحظة من التوتر أو القلق فيعد ممارسة تأمل الوعي مفيد, وهو يمهد لك الوعي بمشاعرك وأفكارك, وكذلك يمتد تأثيره على تحسين تركيزك وانتباهك وتعزيز معدل الإنتاجية والإبداع ورفاهيتك في جياتك, ويعد هذا النوع مناسب للأشخاص المبتدئين لأنه سهل في ممارسته في جميع الأماكن والأوقات.
2- التأمل الروحي
يقدس البعض الروحانيات, وتتمثل أهمية التأمل الروحي في تعزيز التعميق واتصالك مع الله, وإذا لم يكن تعتنق أي دينات ولكن تبحث عن شعور أعمق بمعني وهدف الحياة فيمكنك ممارسة ذلك التأمل, وهذا النوع لا يعطي أي تركيز على نفسك.
التقنيات والممارسات
يتم استخدامه في الصلاة الصامتة أو الترانيم, ويفضل الشخص أن يمارسه في مكان هادئ ومنعزل مثل الجامع أو الكنيسة.
وفكرة هذا التأمل هو التركيز على تنفس وعدم اشغال تفكيرك ولذلك لتشعر أنك مع الله, كما يمكن استخدام الشموع أو بالخور أو سبحة.
الفوائد والتطبيقات
تتمثل فائدته في الشعور بالسلام والاتصال, وكذلك الشعور بالتعاطف والاتجاه مع الأشخاص المحيطين بك وكذلك يقلل من التوتر.
3- التأمل المركز
إذا شعرت بضياع أفكارك لفترة طويلة فيعد ممارسة التأمل المركز هو العلاج المناسب لهذا الأمر.
وعليك أن تعلم أن هذا النوع يلزم التركيز على شئ واحد سواء تمثل في صوت أو فكر أو التركيز على تنفسك, وبذلك هو يعمل على تدريب عقلك للتركيز على عنصر واحد وإغفال أي عناصر آخري
التقنيات والممارسات
وهو أن توجه تركيزك على شيء واحد مثل صوت ساعة الحائط أو عبارة أو كلمة, وبعدما تختار العنصر الذي ستوجه تركيزك عليه تجلس في مكان هادئ وتنتبه له.
في حالة إذا تم تشتيتك قم بالرجوع مرة أخرى, من المؤكد أن تجد صعوبة في بداية التأمل ولكن ممارسة الأمر بصورة منتظمة يسهل من الحفاظ على تركيزك.
الفوائد والتطبيقات
قد تمر بفترة صعبة في التركيز على المهام أو تركز على المهام وتنتبه لفترة قصيرة, وبواسطة التأمل اليومي يساعك على تقليل الشعور بالجهد بواسطة تقليل عناصر الضوضاء والفوضي والتشتيت في عقلك, ومن فوائد هذا النوع هو البقاء بشكل هادئ ومريح بالأخص إذا كنت تتواجد في فوضى.
4- التأمل بالحركة
بعض الأشخاص يفضلون ممارسة التأمل بواسطة الحركة, وذلك النوع لا يكون أكثر دقة وبالنظر إلى الأنواع الأخري من التأمل فهي تطلب البقاء بشكل ساكن, وبذلك فأن هذا النوع يحفزك على الهدوء بواسطة الحركات اللاواعية.
وهذا النوع يعد الأمل للشخص الذي يجد صعوبة في البقاء ثابت لفترات.
التقنيات والممارسات
من أساليب ممارسة التأمل بالحركة هي اليوجا أو المشء أو تقنية التاي تشي وسنعرض لكم أهمية كل نوع :
- اليوجا هي التحرك بأشكال مختلفة يصاحبها التركيز على نفسك والشعور بجسدك.
- التاي تشي هي التحرك ببطئ ويصاحبها التنفس العميق.
- المشيء يركز على الاحساس بقدمك عندما تلمس الأرض.
الفوائد والتطبيقات
تتمثل فائدة التأمل الحركي بواسطة المشي في تخفيف الشعور بالتوتر وتوضيح الذهن, وزيادة ممارسته تعمل على تعزيز القوة البدنية مع الحفاظ على المرونة والتوازن.
5- التأمل المتعالي
يعد ذلك النوع هو يعمل على تكرار “تعويذة منترا” بهدف مساعدة الفرد على تهدئه ذهنه وتهيئة الجسم على الشعور بالاسترخاء.
وللأشخاص المبتدئين هو النوع المناسب لهم لسهوله تعلمه وممارسته, وأثناء ممارسة هذا التأمل فأنت لا تحتاج للتفكير بعمق أو التركيز الشديد بل عليك أن تترك ذهنك للهدوء بصورة طبيعية.
التقنيات والممارسات
الجلوس بشكل مريح مع غلق عينيك, وتكرار تعويذة مانترا بصمت, المانترا هي كلمة أو صوت يساعدك على التركيز وتهدئه ذهنك.
وتتم ممارسة ذلك الأمر لمدة 20 دقيقة مرتين يومياً, والهدف من هذا التأمل يتلخص في ترك العقل يهدأ بصورة طبيعية دون إجهاد.
الفوائد والتطبيقات
تتمثل فوائد التأمل المتعالي في تقليل التوتر والقلق, كما تمتد تأثير ويحسن صحة القلب والوضوح العقلي وتعزيز الرفاهية العامة.
وتلجأ له المدارس في مساعدة الطلاب على التركيز, بينما يلجأ له الموظفين لتحسين رفاهية الموظفين بواسطة مساعدة البقاء بشكل هاديء.
لا يتطلب هذا النوع من التأمل اتباع أي معتقدات أو إجراء أي تغيير في حياتك.
6- التأمل الموجه
يفضل البعض ممارسة التأمل مع وجود مرشد لهم سواء معلم أو ممارس متقن سواء كان من خلال الاستماع للبودكاست أو فيديوهات التأمل.
الشخص المبتدئ يفضل ممارسة التأمل مع وجو مرشد لهم, وهذا المرشد يساعده في تصور الأفكار والتركيز على التنفس أو يصبح واعي لجسمه.
التقنيات والممارسات
يتم تنفيذ هذا النوع من التأمل بواسطة تسجيل صوتي أو جلسة جماعية يقودها معلم, كما عليك أن تتخيل مشهد هادئ أو توجيه تركيزك على جسمك أو التفكير في جمل معينة.
الفوائد والتطبيقات
يعمل هذا النوع من التأمل على تقليل التوتر والقلق لأنه يتبع نمط الاسترخاء.
كما يعمل على تحسين الشعور والمزاج بالرفاهية, وهو الحل الأنسب للمبتدئين الذين يفضلون التوجيه في التأمل.
بينما يتم اللجوء له في إدارة الألم وتعزيز النوم ومواجهه المشاعر الصعبة.
7- تأمل الفيباسانا
يعد تأمل الفيباسانا من أنواع التأمل الهندية وهو يعني رؤية الأشياء كما تظهر دون اختلاف وليس كما تريدها أن تكون.
وفي خلال ممارسة التأمل فهو يحفزك على مراقبة أفكارك ومشاعرك دون الرد عليها.
التقنيات والممارسات
يتم ممارسة هذا النوع من التأمل عند الجلوس في هدوء وتوجيه تركيزك على التنفس, وتأتي الخطوة الثانية في الانتباه لأفكارك ومشاعرك وأحاسيس جسمك دون السعي لتغيرها.
ويتمثل الهدف الأساسي من هذا التأمل في ملاحظة التغييرات المستمرة دون التفاعل بصورة عاطفية.
الفوائد والتطبيقات
تتمثل فائدتها في أنها رائعة لتعزيز الوضوح العقلي والذكاء العاطفي, كما تقلل من التوتر والمشاعر السلبية.
بينما تلجأ له المدارس والسجون ومراكز إعادة التأهيل لتعزيز التحكم والضبط الذاتي وفهم العاطفة.
8- تأمل التصور
يتمثل هذا النوع من التأمل في التركيز على خيالك والبحث عن الهدوء, ويتم تخيل مكان مريح أو موقف تحبه.
التقنيات والممارسات
ابحث عن مكان هادئ لممارسة هذا التأمل, ثم تغلق عينيك وبعد ذلك تأخذ نفس عميق للاسترخاء, ثم تخيل مكان هادئ سواء كان حديقة أو شط ثم استشعر كل العناصر الموجوده في المكان الذي تتخيله مثل الصوت والألوان والروائح.
الفوائد والتطبيقات
يساعدك على التكيف مع مشاعر التوتر والقلق, وكذلك يعزز من مزاجك ويهيئك للشعور بالسلام, فيما يلجأ له الرياضيون والمحترفين للتخيل أنهم يحققون النجاح.
كما يخلق روابط عصبية جديدة التي تعمل على تنظيم المشاعر والتعامل مع التحديات بصورة جيدة.
البدء في التأمل
أي نوع من الأنواع التي طرحنها تسعى لمساعدتك في إيجاد الهدوء والتركيز, في حالة إذا كنت تبحث عن الهدوء فأفضل نوع هو التأمل الذهني أو الموجه.
بينما إذا كنت تفضل الحركة فالنوع الأفضل هو التأمل الحركي الذي يعمل فيه العقل والجسد, فيما إذا كنت ترغب في فهم نفسك بصورة أفضل فأن التأمل المتعالي والفيباسانا هو النوع المناسب.
ويمكنك تجربة العديد من الأنواع حتى تجد النوع المناسب لك بناء على مشاعر.
أنواع التأمل الآخرى التي يمكن تجربتها
- تأمل أكيم : هو يساعدك على الاسترخاء والتفكير بواسطة التركيز على الأفكار بطرق غير تصادمية.
- تأمل التغذية البيولوجية : يلجأ للتكنولوجيا لعرض بيانات عن جسمك سواء معدل ضربات القلب أو توتر العضلات كما يعمل على الاسترخاء بواسطة التحكم في استجابات جسمك.
- تأمل الشاكرة : يوجهه التركيز على مراكز الطاقة في الجسم للوصول للتوازن والشفاء.
- تأمل الرقص : هو يشتمل على الرقص والتأمل للشعور بالهدوء والسلام.
- تأمل الطعام : هو يعمل على تناول الطعام ببطء ووعي بالإضافة إلى االانتباه للطعام والملمس.
- تأمل الغابة :هو يركز على قضاء وقت في الغابة للشعور بالأصوات والمناظر الطبيعية وتحسين الهدوء الداخلي.
- تأمل التحديق : يركز على نقطة واحدة سواء كانت شمعة أو جسم صغير لتعزيز التركيز وتهدئه العقل.
- تأمل المحبة واللطف : هو يركز على تنمية مشاعر الحب والتسامح مع الآخرين.
- تأمل البراناياما : هو جزء من اليوغا ويوجهه تركيزه على التحكم في التنفس لتعزيز الصحة الجسدية والعقلية.
- تأمل تشيغونغ : هو أسلوب صيني يشمل في التأمل والاسترخاء والحركة البدنية للوصول للتوازن
- تأمل الصوفية : يركز على تعميق الاتصال الروحاني مع الله بواسطة الحب والتفاني.
- تأمل الفيدية : هو يشبع التأمل المتعالي, وبالنظر إليه فهو يستخدم المانترا للوصول للاسترخاء وتقليل التوتر.
- تأمل الزن : هو يعتمد على الجلوس بشكل واعي ويلاحظ الأفكار دون انتقادها.
وتذكر أن الأمر لن يأخذ وقت كثير ومع إيجاد النوع المناسب من التأمل ستلاحظ استفادة كبيرة طول حياتك.
